Обучение подаче

  • 1. Обучение подаче
  • 2. Методические упражнения
  • 3. План-конспект урока (на месяц). Дозировка упражнений(мин.).
  • 4. Обучение ударам с лёта

Обучение подаче

Итак, поздравляем Вас! Вы благополучно перешли "экватор" нашего курса, его середину. "Так держать" и "семь футов под килем!" Надеемся, что оставшиеся 5 уроков не покажутся вам скучными.

Изучаем выполнение подачи.

Вернемся к уроку №3 упр. 1, 2, 3, 4, 5, 6. Помните, мы бросали мяч в стенку и ловили его? Повторите это упражнение. Встаньте к стенке на расстоянии 5-бм, бросайте мяч из-за головы высоко поднятой рукой хлестко, резко, помогая всем туловищем. Плечо и бедро активно разворачиваются в сторону броска. Это очень хорошее подготовительное упражнение при отработке подачи. Повторяйте его на каждой тренировке по 20-30 раз в течение месяца. После этого приступайте к изучению подачи мяча ракеткой. Возьмите ракетку, встаньте в основную стойку. Ступни ног на ширине плеч.

Если Вы правша, встаньте чуть левым боком к сетке. Закиньте руку с ракеткой назад за голову и спину так, чтобы локоть правой руки смотрел прямо в небо, а головка ракетки касалась спины, "чесала спину", как говорят теннисисты. Почешите спину. Затем, плавно перемещая вес тела с правой на переднюю левую ногу, выполните мягкий удар ракеткой по воображаемому мячу, находящемуся у вас над головой. Имитацию подачи, так сказать. Разгибайте руку с ракеткой в локте и помогайте кистью. Повторите 10-15 раз. Отдохните, теперь повторите то же самое, но чуть приподнимаясь на носках.

Запомните! Подача является самым сложным техническим приемом в теннисе. На освоение её теннисисты затрачивают годы. Здесь очень сложная координация движений. Нет ни одного знаменитого мастера тенниса, у кого подача получалась бы на 100%. В этом Вы сами можете убедиться, посмотрев соревнования по TV. Все, даже самые великие мастера, постоянно работают над улучшением подачи. Для начинающих же теннисистов рекомендуется обучиться упрощенному методу выполнения подачи. Попроще, но зато понадежнее. Как говорится "лучше синица в руках, чем журавль в небе". Итак, на данном этапе обучения подаче Вы можете представить себе, что забиваете молотком гвоздь в стенку над головой. Только вместо молотка у вас ракетка, а вместо гвоздя мяч. Мяч надо держать кончиками пальцев.

Следующий этап. Подбрасывание мяча вверх. Вам надо научиться точно подбрасывать мяч на ту высоту, где он встречается с серединой ракетки. Определите эту высоту. Начинайте подбрасывать мяч на эту высоту. Больше ничего не делайте.

Отрабатывайте только этот компонент, каждую тренировку по 30-50 раз. Затем отдых 1-2 минуты и вновь 30-50 подбрасываний, потом еще раз. И так в течение всего месяца.

После отработки этих упражнений попробуйте выполнить всё движение с

мячом на корте. Встаньте на центр корта, чуть левым боком, отведите ракетку назад за голову, подбросьте мяч на нужную высоту, ударьте, как бы забивая шляпку гвоздя. Бейте несильно. Повторите 20-30 раз. Партнер с противоположной стороны пусть подаёт вам мячи. Отдохните 2-3 мин., сделайте вторую серию из 20-30 раз, затем ещё раз.

Пользуясь данной методикой, Вы за 2-3 месяца научитесь достаточно сильно и точно, а главное надежно выполнять подачу.

Тренируйтесь по указанной схеме 2-3 раза в неделю по часу. Строго придерживайтесь всех методических рекомендаций! Это интересно знать:

  • 1. Австрийский теннисист Ханс Редль лишился во время войны руки. После войны он продолжал выступать в крупных международных соревнованиях. В 1947 г. Редль был среди 16 сильнейших участников Уимблдонского турнира в одиночном разряде.
  • 2. Австриец Род Лэйвер - единственный двукратный обладатель приза "Большой шлем" (1962 и 1969гг.), символического приза, присуждаемого спортсмену за одержание подряд побед в чемпионатах Австралии, США, Франции в одном сезоне.

План-конспект урока №6 (на месяц) Изучение подачи

  • 1. Подготовительные упражнения: для рук, туловища; броски и ловля мяча над головой: Юмин.
  • 2. Подводящие упражнения в ловле и бросках мяча (см. урок№3 упр. 1, 2, 3, 4, 5, 6) 15 мин.
  • 3. Изучение расчлененного движения подачи без мяча:
    • а) подготовительной фазы подачи, обращая внимание на одновременный подброс мяча и на движение ракетки из-за спины вперед-вверх;
    • б) фазы удара: подготовительная, основная, заключительная;
    • в) окончание подачи, объединение различных движений в одно целостное движение, подача на площадке.

По 15 мин.

  • 4. Общая перекидка мяча ударами справа и слева: 10-15мин.
  • 5. Заключительная часть: легкая пробежка, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление: Юмин.

Методические рекомендации: весь путь движения ракетки должен быть плавным и мягким, без рывков и остановок. Полностью используйте свой рост и продолжайте вести ракетку вслед за мячом и только затем вниз. Это и есть заключительная фаза удара. В конце этой фазы делайте кистевое движение ракеткой вперед, ускоряя удар. Не напрягайте излишне руку. Это основная ошибка всех начинающих. Делайте сначала движение подачи без мяча 20-30 раз, затем с мячом (30-40 раз). Отдельно тренируйте подбрасывание мяча на требуемую высоту.

Удары с лёта

Данный вид удара применяется тогда, когда нужно быстро решить игровую ситуацию. Необходимо в долю секунды определить, куда пробит мяч, броситься в требуемом направлении и отразить мяч центром ракетки.

Удар выполняется без отведения ракетки назад, напрягая кисть в момент соприкосновения ракетки с мячом. Нужно подставить ракетку навстречу мячу и, используя силу его полёта, уверенно встретить мяч самым центром ракетки, отклоняя её так, чтобы обеспечить перелёт мяча через сетку. Если недостаточно силы одной руки, возьмитесь двумя руками, расположив левую руку под самой головкой ракетки.

При низких ударах струнная поверхность ракетки отклоняется больше, чтобы дать мячу возможность подняться над сеткой. При ударах на уровне сетки ракетка подставляется плоско. Можно также мало отводить ракетку назад и чётко встречать мяч, заканчивая удар быстрым движением кисти и предплечья хватку нужно применять на ударах в открытую, в момент удара надо стоять боком к сетке. Чаще всего основной опорой служит выдвинутая вперёд нога. При неожиданных ударах можно принимать мяч стоя лицом к сетке. Обычно удары слёта практикуют с выходом к сетке.

Перемещаться по корту следует мягкими приставными шагами. Ноги чуть согнуты в коленях и голеностопе, широкие шаги чередуются с мелкими.

Уроки тенниса. Урок №7

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >