Обучение плоскому удару слева

  • 1. Обучение плоскому удару слева
  • 2. Методические упражнения
  • 3. План-конспект урока (на месяц). Дозировка упражнений(мин.).

Обучение плоскому удару слева

Все основные принципы удара справа относятся и к удару слева, только движения диаметрально противоположны. Рука не отводится, а сгибается и обвивается вокруг туловища. Также выделяются 3 фазы: подготовительная фаза, фаза удара, фаза окончания. Подготовительная фаза начинается из отведения ракетки назад. Правая нога на полшага впереди. Ракетка как бы падает с поддерживающей её левой руки и опускается вниз к ноге, в силу своей тяжести, начиная описывать большой полукруг, перпендикулярный сетке.

При отведении головка ракетки сильно отклонена, занимая почти горизонтальное положение. Круговое движение переходит в прямолинейное.

Так как и при ударе справа, нужно принимать мяч достаточно далеко с туловища, но не до такой степени, чтоб рука была полностью выпрямлена при ударе. Кисть руки продолжает дольше оставаться впереди головки ракетки. Это дает возможность придать дополнительное ускорение мячу за счет кисти и более четко производить сопровождение. Мяч принимается против выдвинутой вперед ноги. Внимательно изучите прилагаемые схемы и рисунки.

Практическое занятие

Встаньте с ракеткой перед зеркалом.

Выдвиньте правую ногу вперед на полшага, ракетку поднимите вверх, за левое ухо. Медленно опускайте ракетку вниз, поближе к туловищу, одновременно изменяя положение плоскости струн с горизонтального на вертикальное, перпендикулярно к направлению воображаемого удара, резко остановите ракетку на уровне колена впереди стоящей ноги. (Это движение должно напоминать стряхивание капель воды с ракетки.) В этом положении струны должны быть строго перпендикулярны направлению удара по мячу. Повторите имитацию удара слева в течение 10-12 мин. Повторяйте далее имитацию ежедневно перед зеркалом по 10-15 мин. Добивайтесь слитности выполнения движений. Внимательно ознакомьтесь с прилагаемыми рисунками и схемами. Помните! Левая сторона нашего туловища, левая рука, всё левое значительно труднее поддается обучению. Это также трудно, как держать левой рукой ложку при обеде, писать и т.п. Однако для игры в теннис необходимо научиться бить с левой стороны. После недели ежедневных имитаций можно выйти на стенку. Начните с 4-5 метров. Сила удара - слабая.

Дозировка: 3 раза в неделю по 0, 5 часа, в течение 3-х недель. Не отвлекайтесь на посторонние движения! Полная собранность! Учтите -это последнее усилие, после которого Вы будете достаточно подготовленны, чтобы играть на корте с партнером. Надо хорошо закрепить этот навык.

ПЛАН-КОНСПЕКТ урока N5 (на месяц) обучение плоскому удару слева.

  • 1. подготовительные упражнения: разминка, упражнения для рук, ног, туловища, с ракеткой для кисти: 15 мин
  • 2. Подводящие упражнения: набивания мяча с ракеткой вверх, вниз на месте, в движении, со сменой положения ракетки (одной и другой стороной): 10 мин
  • 3. Разучивание плоского удара слева у стенки: а) удар слева без мяча (имитация удара): 10 мин
  • б) с расстояния 4-6 метров с мячом: 30 мин
  • в) с расстояния 8-10 метров с мячом: 30 мин
  • 4. Пробная игра на корте с партнером (перекидка) : 10 мин
  • 5. Заключительная часть: легкая пробежка, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление: 10-15 мин

Заниматься по данному конспекту 3 раза в неделю в течение месяца.

Уроки тенниса. Урок №6

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >