Плоский удар

Плоский удар - это такой удар, при котором головка ракетки в месте контакта с мячом находится под прямым углом к направлению удара и движется по направлению полета мяча. Мяч практически не вращается. Прямой плоский удар, как и все другие виды удара состоит из трех фаз: замах, собственно удар и окончание удара или проводка.

Фазы удара

Замах - это подготовительная фаза. Подготовка к удару состоит из отведения ракетки назад и подхода к мячу. Вот где Вам пригодятся упражнения на стенке! Первым движением является быстрый поворот туловища вправо и отведение ракетки. Кисть руки разгибается, рука начинает отводить ракетку назад, головка ракетки оказывается за кистью, отведенная назад рука выпрямлена. Вес тела на правой ноге.

Фаза удара. Отведенная назад рука с ракеткой начинает движение вперед к мячу, вес тела одновременно с ударом переносится на впереди стоящую левую ногу. Также одновременно начинается разворот плеч, туловища и бедер в направлении удара. Они как бы раскручиваются, причем слитно, в момент удара. При соприкосновении с мячом струнная поверхность ракетки пружинит, мяч сплющивается и резко вылетает вперед. Бить нужно центром ракетки. Далее ракетка какую-то долю секунды продолжает движение вперед, "сопровождая мяч".

Фаза окончания. Движение руки с ракеткой продолжается после того, как мяч уже пробит и следует в направлении полета мяча, пока рука не будет вытянута до отказа.

Тренерское задание

1. Встаньте с ракеткой в стойку перед зеркалом.

Выставите левую ногу вперед, отведите ракетку назад. Медленно без мяча повторите последовательно все 3 фазы: замах, удар, проводка. Добивайтесь слитности выполнения всех фаз . Следите, чтобы головка ракетки не опускалась ниже колен, и плоскость ее была строго перпендикулярна направлению удара. Это очень важно: строгая перпендикулярность. Малейшее отклонение ее вверх или вниз обеспечит Вам удар соответственно за пределы площадки или в сетку. Дозировка: повторяйте имитацию 2-3 раза в неделю по 10 мин. в течение месяца.

2. Выйдите на стенку. Начинайте упражнение на стенке, с расстояния 4-6 метров. Бейте центром ракетки плоский прямой удар справа. Проведите мелом черту на стене на высоте 91 см ( на высоте сетки). Посылайте мячи чуть выше этой черты. Не получается?

Отдохните. Повторите сначала. Медленно, постепенно усиливайте частоту ударов. Не забывайте про работу ног. Не застывайте, как приклеенные, на месте. Двигайтесь к мячу и за мячом. Дозировка: 3 раза в неделю по 30 мин. в течение месяца.

В течение месяца отрабатывайте только плоский прямой удар справа. Это очень важно, чтобы у Вас сформировался правильный, глубокий навык. Любые другие виды ударов в момент освоения плоского удара справа могут исказить Ваш навык. Помните! Строго придерживайтесь наших методических указаний. Не допускайте никакой самодеятельности. Успехов!

P.S. Если у Вас будет хорошо получаться не менее 30 раз подряд, можно в конце месяца разнообразить ваш нелегкий труд, позволив себе поиграть через сетку с партнером. В данном случае заняться просто, как говорят теннисисты "перекидкой мяча", не преследуя никаких учебных целей. Просто разрядиться. И это тоже нужно. Да, не забывайте про упражнения на расслабление. Делайте паузы для отдыха.

План - конспект урока № 4 ( на месяц)

  • 1. Подготовительные упражнения для рук, ног, туловища (вращение руками, махи, наклоны, приседания, прыжки, отжимания, упражнения для развития кисти): 15 мин.
  • 2. Подводящие упражнения с ракеткой и мячом: набивание мяча

ракеткой вверх, вниз, на месте, в движении: 10 мин

  • 3. Разучивание удара справа у стенки (плоского):
    • а) удар справа без мяча (имитация удара) 10 мин
    • б) с расстояния 4-6 м 30 мин
    • в) с расстояния 8-10 м 30 мин
  • 4. Пробная игра на корте с партнером (перекидка мяча): 10 мин (начиная с 3 недели)
  • 5. Заключительная часть: легкая пробежка, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление: 10 мин

Заниматься по данному конспекту 3 раза в неделю в течении месяца! Не пренебрегайте подготовительными упражнениями! Это разминка. Ее необходимо выполнять на каждом занятии. Чтобы разогреть холодные мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему. Заключительная часть также необходима! Начиная с этого урока Вы будете играть с партнером через сетку. Так называемую "перекидку".

Уроки тенниса. Урок №5

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >