Стойка теннисиста. Обучение подготовительным и подводящим упражнениям с мячом и ракеткой.

  • 1. Стойка теннисиста
  • 2. Методические упражнения

Стойка теннисиста

Стойка теннисиста - исходное положение для начала игры. Перед тем, как принять мяч соперника, встаньте на задней линии лицом к сетке. Ноги поставьте чуть шире плеч, чуть согните в коленях и слегка приподнимитесь на носках. Корпус слегка наклоните вперед, перемещайтесь, стоя на месте, корпусом немного влево - вправо, внимательно наблюдая при этом за мячом и смотря на соперника, пытаясь предугадать, куда будет послан мяч.

Из такого положения Вы легко сможете стартовать к мячу.

Ракетку держите перед собой свободно обеими руками. Правой рукой обхватите ручку ракетки, а левой поддерживайте ее за шейку так, чтобы большой палец левой руки придерживал шейку ракетки сверху, а указательный и средний пальцы - снизу. Головка ракетки поднята на уровень груди и направлена на соперника.

При низких ударах струнная поверхность ракетки отклоняется больше, чтобы дать мячу возможность подняться над сеткой. При ударах на уровне сетки ракетка подставляется плоско. Можно также мало отводить ракетку назад и чётко встречать мяч, заканчивая удар быстрым движением кисти и предплечья хватку нужно применять на ударах в открытую, в момент удара надо стоять боком к сетке. Чаще всего основной опорой служит выдвинутая вперёд нога. При неожиданных ударах можно принимать мяч стоя лицом к сетке. Обычно удары слёта практикуют с выходом к сетке. Перемещаться по корту следует мягкими приставными шагами. Ноги чуть согнуты в коленях и голеностопе, широкие шаги чередуются с мелкими.

Вы и ослибпсть

У'|р.1>кнс1гии для рлзтиня Физических качес/р

Подготовительные упражнения с мячом и ракеткой

Итак, мы приступаем к обучению ударам ракеткой по мячу в теннисе, ударам с отскока. Удары бывают плоские, крученые, резаные, слева, справа. Начнем с самых простых - плоских. Как мы будем учиться? Прежде чем ударить ракеткой по мячу, необходимо подойти к нему. Причем подойти так, чтобы было удобно его отбивать. Но это еще не все. Надо точно определить, куда, с какой скоростью, по какой траектории направить мяч. Но и это еще не все. Если ракетка ударит по мячу не центром, то точного удара не получится.

Чтобы выполнить все эти требования, надо помнить один из главных законов тенниса - СМОТРЕТЬ НА МЯЧ !

Причем смотреть пристально, не упуская его с момента, когда мяч сошел с ракетки, до самого его приземления. Обязательно поворачивать голову, при неподвижных глазах. Почему?Да потому что глаза человека - это дальномер, и чтобы погрешность в ошибке была минимальна, они всегда должны быть перпендикулярны к мячу. От этого зависит точность удара.

Итак: хватка и "смотреть на мяч" - два необходимых условия для верных ударов.

Но и это еще не все. Для нанесения точных ударов в теннисе Вам предстоит заняться целой серией подготовительных, подводящих упражнений, связанных с развитием координационных способностей, ловкости владения ракеткой и мячом, как говорят теннисисты "набить руку", т.е. почувствовать силу отскока мяча от ракетки. Подчеркиваем, для успешности обучения теннису предлагаемые упражнения вы должны добросовестно отрабатывать в течении всего месяца, 2 или 3 раза в неделю не менее одного часа. Необходимо добиться положительных сдвигов, освоить и закрепить эти новые, предлагаемые движения. Ведь от стелени успешности освоения этих подготовительных упражнений будет зависеть Ваш успех на корте. Это Ваше домашнее задание на месяц:

Упражнение 1.

Возьмитесь за ракетку немного согнутой рукой. Держите ее перед собой параллельно земле, ноги чуть согните в коленях, выставив левую ногу на полшага вперед. Вторая рука свободно опущена вниз. Туловище свободно и не напряжено. Положите мяч на ракетку. Чуть наклоняя ракетку в разные стороны, попробуйте катать мяч по ободу ракетки, так, чтобы он не падал с нее. В одну сторону, в другую. Необходимо добиться, чтобы мяч не соскакивал, для этого тонким движением кисти поправляйте величину наклона ракетки. Делать 2-3 раза в неделю по 10 минут. Если от чрезмерного напряжения устала рука, поднимите ее вверх и резко расслаблено опустите вниз (2-3 раза), потрясите кистью внизу, сожмите-разожмите пальцы несколько раз. Это называется упражнение на расслабление. Делайте это всегда, как только заболит рука, держащая ракетку.

Упражнение 2. Набивание мяча вверх.

Держите ракетку перед собой на уровне пояса, развернув ее так, чтобы ладонь правой руки смотрела вверх. Начните набивать мяч ракеткой вверх, посылая его в высоту примерно на 0, 5 - 1 м, амплитуда движения ракетки примерно 10-20 см. Смотрите при этом на мяч, не напрягайтесь очень сильно. Не прижимайте локоть к груди, старайтесь проделывать все на вытянутой вперед руке. Держите мяч (примерно на одном и том же расстоянии от туловища. Добивайтесь этого мягкими передвижениями на согнутых, пружинистых ногах. Удар выполняйте всей рукой, плечевым движением. Кисть руки почти не участвует в ударе. Она только фиксирует ручку ракетки. Следите за тем, не устала ли кисть. Продолжайте выполнять упражнение. Дозировка: 2-3 раза в неделю по 20-35 мин. в течение месяца.

Упражнение 3. Набивание мяча о землю.

Ладонь с ракеткой смотрит вниз. Встаньте в стойку (упр. 1). Ноги подсогните чуть больше. Используя упругие свойства мяча, слегка "пришлепывайте" его при ударе вниз, делая ракеткой небольшие (5-10 см), но резкие ударные движения вверх-вниз. Переступайте приставными шагами по площадке вслед за мячом. Не "застывайте на месте". Дозировка: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в течение месяца.

Упражнение 4. Набивание мяча вверх.

Держите ракетку примерно на уровне плеча, развернув ее, чтобы ладонь смотрела вниз. Остальное все то же.что и в упр.2. Дозировка:2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в течение месяца.

Упражнение 5. Набивание мяча о землю.

Ладонь смотрит вверх. Остальное то же.что и в упр.З. Дозировка:2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в течение месяца.

Упражнение 6. Попеременное набивание мяча вверх, то одной, то другой стороной ракетки. Дозировка: 10-20 мин. в неделю в течение месяца.

Упражнение 7. Попеременное набивание мяча о землю то одной, то другой стороной ракетки. Дозировка: 10-20 мин. 2-3 раза в неделю, в течение месяца.

Упражнение 8. Набивание мяча вверх в движении.

Встаньте на край лужайки, приготовившись, как для упр. 2. Мягко переступая, приставными шагами, чуть согнутыми в коленях ногами, начинайте продвигаться вперед метров 5-6, затем назад, набивая мяч. Повторяйте 2-3 раза по 10 мин, в неделю в течение месяца.

Упражнение 9. Набивание мяча вниз в движении.

Приготовьтесь как для упр.З. Начните набивать мяч о землю, одновременно переступая ногами, так, чтобы ракетка с мячом были в центре, а (кы ходили бы по кругу вокруг нее. Измените направление движения в противоположную сторону после 5 минут. Дозировка: 2-3 раза по 10 мин. в неделю в течение месяца.

Тщательно отработайте все упражнения ( с 1 по 9 ) урока 2.

Это Ваше боевое задание на месяц. Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Не торопитесь. Важно заложить прочные и глубокие навыки движений ракетки с мячом в ваше сознание. Ведь от этого будут зависеть Ваши дальнейшие успехи на корте. Добросовестно выполняйте все упражнения. Не ленитесь. Помните: лень - мать всех пороков. Повторяйте упражнения снова и снова, пока мяч будет набиваться больше 30 раз, пока не почувствуете себя свободно и легко. Помните, что программа обучения построена по степени нарастания сложности. Очень важно строго придерживаться точной дозировки. Это как изготовление лекарств: чуть меньше - эффект пропал. Не забывайте про упражнения на расслабление.

Уроки тенниса. Урок №3

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >