Комплексы общеразвивающих упражнений для часто болеющих детей 3—4 лет

Сентябрь

I комплекс

  • 1. «Покажи ладошки». И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вперед, сказать «вот», вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. «Покажи колени». И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, положить руки на колени, сказать «вот», вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. «Маленькие и большие» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Присесть, обхватить колени руками, голову опустить. Встать, руки убрать за спину. (5 раз)
  • 4. «Зайки». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой. (2 раза)

II комплекс

  • 1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Вынести руки перед собой, хлопнуть в ладоши, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, коснуться ладонями пола, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной. Наклониться, коснуться пальцами рук носков ног, выпрямиться, убрать руки за спину, вернуться в и. п. (4 раза)
  • 4. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах на месте в чередовании с ходьбой. (2 раза)

III комплекс (с погремушками)

  • 1. И.п.: ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках опущены вниз. Руки вынести вперед, погреметь погремушками, опустить. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине плеч, погремушки в обеих руках у плеч. Наклониться, коснуться погремушками колен, выпрямиться, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: ноги на ширине ступни, погремушки за спиной. Присесть, положить погремушки на пол, выпрямиться, руки убрать за спину, вернуться в и. п. (2 раза)

Октябрь

I комплекс (с кубиками)

  • 1. И. п.: ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу Вынести кубики вперед, стукнуть ими друг о друга, опустить. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, выпрямиться, вернуться в и. п. (4 раза)
  • 3. И.п. сидя, ноги скрестно, кубики в обеих руках на коленях. Повернуться вправо, положить кубик сзади себя, выпрямиться. То же в другую сторону. Повернуться вправо, взять кубик, то же в другую сторону, (по 3 раза в каждую сторону)
  • 4. И.п.: ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в чередовании с ходьбой. (2 раза)

II комплекс (без предметов)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки опущены вдоль туловища. Махи обеими руками вперед и назад 4 раза подряд, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной. Наклониться, коснуться руками носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног и рук — «Жучки». (4 раза)

III комплекс (с большими мячами)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, опустить, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч в согнутых руках перед собой, встать, выпрямиться, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 4. И.п.: стоя на коленях (или сидя на пятках), мяч на полу в обеих руках. Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево, (по 2—3 раза в каждую сторону)

5. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой. Прыжки на обеих ногах с поворотом вокруг себя в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

Ноябрь

I комплекс (со стульями)

  • 1. И.п.: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять руки в стороны, опустить, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. И.п.: сидя на стуле, ноги прямые врозь, руки на поясе. Наклониться, дотронуться до носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 3. И.п.: стоя за спинкой стула, ноги на ширине ступни, руки лежат на спинке стула. Присесть, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 4. И.п.: стоя около стула, ноги слегка расставлены, руки опущены. Прыжки на обеих ногах вокруг стула, в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

II комплекс (с ленточками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, ленточки в опущенных руках. Поднять ленточки вверх, помахать ими, опустить. (4—5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, ленточки в обеих руках у плеч. Присесть, постучать палочками о пол, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: стоя на коленях, ленточки в обеих руках внизу. Поднять ленточки вверх, покачать ими вправо-влево, опустить, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 4. И.п.: ноги слегка расставлены, ленточки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой.(2 раза)

III комплекс (с кубиками)

  • 1. И. п.: ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх, стукнуть ими, опустить, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. И.п.: то же, кубики за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, выпрямиться, руки на поясе, присесть, взять кубики, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: стоя на коленях, кубики в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить кубики подальше, выпрямиться, руки положить на пояс, наклониться, взять кубики, вернуться в и. п. (4—5 раз)
  • 4. И.п.: ноги вместе, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки на обеих ногах вокруг кубиков в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

Декабрь

I комплекс

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны, опустить, вернуться в и.п. (6 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руками коснуться пола, встать, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 3. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), выполнить два-три покачивания, остановиться. (повторить упражнения 3—4 раза)
  • 4. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу. (5 раз)
  • 5. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах в чередовании с ходьбой. (2 раза)

II комплекс (с кольцами)

  • 1. И. п.: ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке опущено. Вынести руки вперед, переложить кольцо перед собой в левую руку, опустить руки. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги слегка расставлены, кольцо в обеих руках у груди. Присесть, положить кольцо на пол, выпрямиться, встать, руки убрать за спину, присесть, взять кольцо, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках, кольцо в обеих руках внизу. Встать на колени, поднять кольцо в прямых руках над головой, сесть на пятки, руки опустить. (5 раз)
  • 4. И. п.: ноги вместе, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на обеих ногах вокруг кольца в чередовании с ходьбой. (2 раза)

III комплекс (с мячом)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу Поднять мяч вверх, посмотреть на него, опустить, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, дотронуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч вынести вперед. Встать, вернуться в и.п. (5—6 раз)
  • 4. И.п.: сидя на пятках, мяч перед собой. Прокатывание мяча вокруг себя вправо (влево). (4 раза)
  • 5. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

Январь

I комплекс (с кубиками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики через стороны вперед, ударить друг о друга, опустить кубики, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 2. И. п.: ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках за спиной. Наклониться, руки в стороны, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 3. И. п.: ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Присесть, кубики вынести вперед, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 4. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади, кубики на полу перед собой. Развести ноги в стороны, не задев кубики, вернуться в и.п. (4—5 раз)
  • 5. И. п.: ноги вместе, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки с ходьбой «змейкой». (2 раза)

II комплекс (с платочками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед — показать платочек, вернуться в и.п. (5 раз).
  • 2. И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Наклониться, помахать платочком вправо-влево, выпрямиться, вернуться в и. п. (4 раза)
  • 3. И.п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу. Присесть, платочек вынести вперед, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 4. И.п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу. Поднять платочек вверх, присесть, спрятаться за платочек, вернуться в и. п. (4 раза)
  • 5. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

III комплекс

  • 1. И.п.: о. с., руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны, помахать ими, опустить, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть и кончиками пальцев постучать по коленям, встать, выпрямиться, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться, коснуться пальцами рук пола (по возможности ноги прямые), выпрямиться, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 4. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки с поворотом вокруг себя (2 раза) в чередовании с ходьбой

Февраль

I комплекс (с флажками)

  • 1. И.п.: о. с., флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить, вернуться в и.п. (5—6 раз)
  • 2. И.п.: о. с., флажки у груди. Присесть, постучать палочками о пол, встать, выпрямиться, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И. п.: сидя, ноги врозь, флажки в обеих руках у плеч. Наклониться, положить флажки у носков ног, выпрямиться, руки убрать за спину, наклониться, взять флажки, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 4. И. п.: ноги слегка расставлены, флажки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

II комплекс

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки перед грудью, согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Круговые движения рук перед грудью, одна рука вращается вокруг другой. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, обхватить руками колени, встать, руки убрать за спину, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной. Наклониться, коснуться руками носков ног, выпрямиться, убрать руки за спину, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 4. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую ногу, опустить. Поднять левую ногу, опустить. (6 раз)
  • 5. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах с поворотом вокруг себя. (2 раза)

III комплекс (с погремушками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, погремушки внизу. Поднять погремушки вверх, погреметь. Опустить через стороны вниз, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, погремушки в обеих руках у плеч. Присесть, погреметь погремушками перед собой, встать, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 3. И. п.: сидя, ноги врозь, погремушки в обеих руках за спиной. Наклониться, положить погремушки на пол, выпрямиться, руки убрать за спину; наклониться, взять погремушки, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 4. И.п.: о. с., погремушки в обеих руках у груди. Прыжки на обеих ногах в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

Март

I комплекс (с кубиками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперед, стукнуть ими друг о друга, опустить вниз. (5—6 раз)
  • 2. И.п.: о. с., кубики в обеих руках за спиной. Присесть, поставить кубики перед собой, встать, убрать руки за спину, присесть, взять кубики, вернуться в и.п. (4—5 раз)
  • 3. И. п.: стоя на коленях, кубики в руках у плеч. Повернуться вправо (влево), положить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на поясе; повернуться вправо (влево), взять кубики, вернуться в и. п. (3 раза)
  • 4. И.п.: лежа на спине, ноги прямые, кубики в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться кубиками колен, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 5. И.п.: ноги вместе, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

II комплекс (с султанчиками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине плеч, султанчики в обеих руках внизу. Поднять султанчики через стороны вверх, помахать ими, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 2. И.п.: о. с., султанчики в обеих руках у груди. Присесть, постучать султанчиками о пол, встать, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: ноги на ширине плеч, султанчики в обеих руках за спиной. Наклониться вперед, помахать султанчиками вправо, влево, выпрямиться, убрать султанчики за спину. (4 раза)
  • 4. И.п.: ноги на ширине ступни, султанчики в обеих руках внизу. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.(2 раза)

III комплекс (с мячом)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч лежит на полу. Поднять мяч вверх, опустить на пол. (5—6 раз)
  • 2. И. п.: о. с., поднять мяч вверх над головой, присесть, коснуться мячом пола, встать, поднять мяч над головой, опустить, вернуться в и. п. (4—5 раз)
  • 3. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, прокатить мяч, поднять мяч над головой, опустить, вернуться в и. п. (4—5 раз)
  • 4. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой. Прыжки на обеих ногах с поворотом вокруг себя в чередовании с ходьбой на месте. (2—3 раза).

Апрель

I комплекс (на скамейке с кубиками)

  • 1. И.п.: сидя на скамейке верхом, ноги согнуты в коленях, кубики у плеч. Наклониться вправо (влево), положить кубики на пол сбоку, выпрямиться. Наклониться вправо (влево), взять кубики, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 2. И.п.: сидя на скамейке верхом, ноги согнуты в коленях, кубики в обеих руках внизу. Встать и поднять кубики через стороны вверх, сесть и вернуться в и.п. (4 раза)
  • 3. И.п.: сидя на скамейке верхом, ноги согнуты в коленях, кубики на скамейке перед собой, руками хват сбоку. Поднять прямые ноги, опустить. (5—6 раз)
  • 4. И.п.: стоя боком к скамейке, ноги вместе, кубики в опущенных руках. Прыжки на обеих ногах вдоль скамейки в чередовании с ходьбой на месте. (1—2 мин)

II комплекс

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладони. Опустить руки вниз, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться, вернуться в и. п. (5—6 раз)
  • 3. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног — «Жучки». (3 раза)
  • 4. И.п.: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Прыжки на обеих ногах на месте со счетом до «6», с продвижением вперед на 6 счетов; в чередовании с ходьбой.(2 раза)

III комплекс (с султанчиками)

  • 1. И. п.: о. с., султанчики в обеих руках внизу. Поднять султанчики через стороны вверх, помахать ими, опустить через сторон. Вернуться в и.п.
  • 2. И.п.: ноги на ширине ступни, султанчики в обеих руках у груди. Присесть, вынести султанчики вперед (руки прямые), встать, выпрямиться, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: сидя, ноги врозь, султанчики в обеих руках внизу. Поднять султанчики вверх, наклониться и коснуться ими пола у носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 4. И.п.: лежа, ноги прямые, султанчики за головой. Подтянуть согнутые в коленях ноги и коснуться палочками колен, выпрямиться, вернуться в и.п. (2—4 раза)
  • 5. И.п.: о. с., султанчики в обеих руках у плеч. Прыжки на обеих ногах на месте в чередовании с ходьбой, руки с султанчиками вверх-вниз. (2—3 раза)

Май

I комплекс (с платочками)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед — показать платочек, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 2. И.п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Поднять платочек вперед. Наклониться и помахать платочком вправо-влево; выпрямиться, поднять платочек вверх — повесили сушить, опустить руки, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 3. И.п.: ноги на ширине ступни. Платочек в обеих руках внизу. Встать на колени, повернуться вправо (влево), платочек в прямых руках, вернуться в и.п. (5 раз)
  • 4. И.п.: сидя на пятках, платочек в обеих руках внизу. Встать на колени, повернуться вправо (влево), платочек в прямых руках, вернуться в и.п. (4 раза)
  • 5. И.п.: ноги вместе, платочек в правой руке, левая — на поясе. Прыжки на обеих ногах с поворотом вокруг себя в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

II комплекс

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить. (5—6 раз)
  • 2. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Подтянуть ноги к себе, согнув в коленях, вернуться в и. п. (5 раз)
  • 3. И. п.: стоя на коленях. Руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)
  • 4. И.п.: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Повернуться и лечь на живот (при повороте руки поднять вверх, в момент переворота на живот руки опустить вниз), вернуться в и.п. (3—4 раза)

5. И.п.: о. с., руки на поясе. Прыжки на обеих ногах в чередовании с ходьбой на месте. (2 раза)

III комплекс (с мячом)

  • 1. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в опущенных руках внизу. Подняться на носки, одновременно поднять мяч вверх. Опуститься, опустить руки в и. п. (5 раз)
  • 2. И. п.: о. с., мяч в обеих руках у груди. Наклониться, оставить мяч на полу, вернуться в о. с., наклониться, взять мяч, вернуться в и.п. (2—4 раза)
  • 3. И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. Повернуться вправо (влево), коснуться пятки ноги, вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)
  • 4. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой. Прыжки на обеих ногах со счетом до «6», мяч над головой. (2 раза)
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >