Разгибатели и сгибатели ног

  • 1. Работа со скакалкой;
  • 2. Резкие выпрыгивания верх с минимальной задержкой на приземление;
  • 3. Серия резких прыжков вперед с минимальной задержкой на приземление;

Данные упражнения способствуют развитию «взрывной» силы мышц ног ударным методом. В каждом из них вполне доступно применение дополнительных отягощений (например, пояса со съемными грузами).

Вес отягощения и время выполнения заданий регламентируется силовыми возможностями юного боксера: упражнения можно продолжить до первых признаков снижения его скорости. В заданиях 2 и 3 возможны и даже желательны различные сочетания ног в работе при приземлении и отталкивании: один прыжок - отталкивание левой ногой, другой - отталкивание обеими ногами.

  • 4. Метание и толкание различных снарядов;
  • 5. Малоамплитудные приседания (подседа) отягощенным весом до 20-30% от собственного;

Эти упражнения применяются для развития быстрой силы мышц ног методом динамических усилий. Снарядами в упражнении 4 могут служить ядра, набивные мячи, камни. Выполнять упражнения должны преимущественно за счет разгибания ног и поворота туловища, разгибания рук или обеих рук как бы сопровождая уже летящий снаряд.

Выполнение каждого из этих упражнений, как и в предыдущем случае, следует заканчивать при снижении его скорости.

  • 6. Упражнения с преодолением момента инерции вращения отягощения. К таким относятся, например: возвратные повороты туловища. Расстояние между точками хвата определяет величину момента инерции: больше расстояния, больше момента инерции.
  • 7. Упражнения с преодолением сопротивления эспандера. Оба упражнения могут выполняться до тех пор, пока скорость остается максимальной. В случае падения скорости эту работу следует прекратить.
  • 8. Малоамплитудные возвратные наклоны и сгибания туловища с отягощением веса до 10-15% от собственного.

Мышцы плечевого пояса и рук

Упражнения этого направления я подбирал с особой осторожностью. Данными группами мышц осуществляется конечная фаза удара бокса. И если в тренировке их систематически перезагружать, применяя неоправданно завышенные отягощения или продолжая упражнять их излишне долго, то это может привести к снижению скорости, сокращению загруженных мышц и, в конечном итоге, замедлению ударов занимающихся. Поэтому здесь соблюдать динамические соответствия не только желательно, но и необходимо.

При силовой подготовке мышц плечевого пояса и рук методом динамических усилий не следует применять отягощения весом более 0,5 и 1 % от собственного веса спортсмена.

Отягощениями могут служить гантели, камни и др. Оптимальный вес отягощения 0,5-1% от веса боксера или даже более легкое.

Подводя итог силовой подготовке, я предлагаю несколько методических рекомендаций:

  • 1. В выборе упражнений силовой подготовки юного боксера следует руководствоваться принципом динамического соответствия;
  • 2. Следует помнить, что силовая подготовка юного боксера наиболее эффективна в период с 9 до 15 лет;
  • 3. Осуществлять силовую подготовку нужно в начале основной части тренировочного занятия.

Выводы

Во время предсоревновательной подготовки боксеров можно уменьшить массу тела только при использовании комплекса целенаправленных средств, включающих:

  • А) общие и специальные физические упражнения;
  • Б) специально разработанные варианты рациона и режима питания;
  • В) специальные варианты водо-питьевого режима;
  • Г) банки;
  • Д) медикаментозную терапию, направленную, в основном, на облегчение опорожнения, желудочно-кишечного тракта.

Боксеры, регулирующие массу тела «средним» методом, по большинству параметров, характеризующих предсоревнователь-ные состояния, имеют преимущество перед спортсменами, снижающими массу «форсированным» методом, значительно уступают первым по данным, характеризующим уровень перцепции / восприятия/ стабильности проявления психической тренировки, быстроты процессов восстановления.

Наибольшее преимущество в показателях «среднего» метода зарегистрировано в последние предсоревновательные дни, на которые приходится основная нагрузка по регулированию массы тела.

Разработанный и апробированный на практике модифицированный вариант «среднего» метода, основанный на двухнедельном «графическом» построении процесса, снижении массы и наиболее адекватном подборе рациона и режима питания, обеспечивает более положительное влияние на предсоревновательные состояния и результативность выступления боксеров в соревнованиях в сравнении с «форсированным» и «медленным» методами.

1. Основными ударами в ближнем бою являются удары снизу и боковые удары.

  • 2. В зависимости от направления атаки противника в бою на ближней дистанции применяются следующие виды защиты: подставка плеча, подставка предплечья, локтя.
  • 3. Контратаки на ближней дистанции применяются, но, к сожалению, очень редко, хотя и имеют высокую эффективность.
  • 4. При выполнении двух и трех ярусных атак в ближнем бою необходимо добиваться, чтобы последний удар в комбинации был акцентированным.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >