Принципы спортивной тренировки

Руководством к использованию тренировочных средств и методов являются принципы - положения, отражающие общие закономерности воспитания. Знание и соблюдение принципов в работе позволяют организовать и проводить учебно-тренировочный процесс в высоком эффекте.

Спортивная тренировка есть процесс педагогический, поэтому она базируется на общих дидактических принципах. Вместе с тем, учитываются и специфические принципы тренирования.

Реализация принципов программирования в тренировке означает формирование:

а) сознательного отношения к целям, задачам и содержанию тренировочной работы;

б) сознательного и активного участия в этой работе, в самостоятельности в контроле и оценке своих успехов.

Принцип наглядности осуществляется на протяжении всего тренировочного процесса, но особенно важен этот принцип в тренировке юного спортсмена. Основная задача - создание яркого образа движения.

Осуществлять принцип систематичности и постепенного повышения требований в учебно-тренировочном процессе значит соблюдать рациональную последовательность в применении средств и методов физического воспитания и в проведении занятий.

Принцип доступности предполагает, что доступными должны быть все элементы: обучение, показ, объяснение, учебный материал, физическая нагрузка. Все это должно соответствовать возрасту, индивидуальным особенностям занимающихся, их подготовленности, уровню знаний и т.д.

Принцип прочности подразумевает формирование у юных спортсменов устойчивости знаний, умения и навыков.

Наряду с этими общеметодическими или дидактическими принципами в тренировке должны соблюдаться и специфические закономерности.

В процессе тренировки юного спортсмена очень важно обеспечить его всестороннюю подготовку.

Принцип непрерывного тренировочного процесса обеспечивается круглосуточным характером работы.

Тренировочные занятия должны проводиться на основе принципа постепенного увеличения нагрузок. Объем и интенсивность необходимо увеличивать плавно, без резких колебаний, особенно в тренировке с юными спортсменами.

В учебной литературе упоминается принцип направленности к высшим достижениям. Есть основание полагать, что этот принцип будет иметь иную трактату и определяться как принцип формирования предпосылок к высшим достижениям.

Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. По конкретной направленности - это процесс воспитания физических качеств и особенностей, необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка спортсмена в то же время неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

При планировании процесса физической подготовки постоянно приходится сталкиваться с такими вопросами:

• 1. Какие физические качества и способности нужно воспитывать у боксеров?
• 2. Когда наиболее целесообразно заниматься воспитанием этих качеств и способностей?
• 3. Как это делать?

Понятие «физическое качество» объединяет, в частности, те стороны моторики человека, которые являются в одинаковых параметрах движения и изменяются тождественным способом, имеют один и тот же измеритель, например, скорость, силу; имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств в психике.

Вопрос первый: что воспитывать?

К основным физическим качествам бокса К.В. Градополов (1965), В.М. Огуренко (1969), Г.О. Джероян и Н. Худадов (1971) относят силу, быстроту, выносливость и ловкость.

Однако это не все. Любое физическое качество не является неделимым целым, оно может быть представлено несколькими в какой-то мере родственными проявлениями, формами. Из них, в свою очередь, можно выделить такие, которые в наибольшей степени отвечают специфике бокса, а значит и наиболее важны для бокса, но можно выделить и те, которые ему менее необходимы.

Вопрос второй: кода воспитывать?

Данный организационный вопрос тренировочного процесса, когда речь идет о юном спортсмене, распадается на два подвопроса:

• 1. Когда вообще воспитывать у юного спортсмена конкретное качество?
• 2. Когда развивать данное качество в отдельном занятии? Место и время, отводимые воспитанию физического качества в отдельном тренировочном занятии, зависят от многих факторов: физиологических и биохимических механизмов в организме юного боксера, характера сопутствующей деятельности ЦНС во взаимосвязи с другими качествами и др.

Вопрос третий: как воспитывать?

Содержание методики средств, методов и форм работы. Предлагается следующая силовая подготовка:

Силу человека можно определить как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействие ему посредством мышечных усилий.

Необходимо выделить такие наиболее предварительные виды силовых способностей, составляющих силу человека вообще:

• 1. Собственно силовые способности. Эти способности проявляются в медленных движениях при статическом режиме. В спорте «медленная» сила встречается довольно редко в упражнениях тяжелоатлета со штангой большого веса, при различных упражнениях в схватке борцов, в некоторых элементах групповой обработки.
• 2. Скоростно-силовые способности. Проявляются в быстрых движениях человека. «Быстрая сила», пожалуй, наиболее весомый вид способностей в спорте: в ее развитии участвует большинство всех известных физических упражнений.
• 3. Способности к взрывному проявлению силы. Примеры проявления «взрывной силы» - удар боксера, взаимодействия с опорой спринтера на дистанции, нападающий удар волейболиста.

Для боксера наиболее значимы два вида силовых способностей: скоростно-силовые и «взрывные».

Силовой эффект выполняемого человеком движения зависит от силовой подготовленности данных мышц. Анатомический анализ специальных боксерских приемов показал, что их выполнение осуществляется в основном сгибателями и разгибателями ног; мышцами, сгибающими, наклоняющими и поворачивающими туловище и их ангифонистами; мышцами плечевого пояса и рук. Из чего можно бы исходить при выборе средств и методов силовой подготовки этих мышц.

В поисках ответа на этот вопрос мы руководствовались так называемым принципом динамического соответствия.

Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным упражнениям.

Любое движение человека всегда конкретно и целенаправленно. Поэтому и сила, проявляемая мышцами для обеспечения этого движения, так же конкретна и целенаправленна. Отсюда о силе мышц надо говорить не вообще, а только с учетом решаемой с ее помощью двигательной задачи. Итак, нужная сила боксеру - это «быстрая» и «взрывная» сила. Для развития этих видов сил используются в тренировке боксеров следующие методы, отвечающие требованиям принципа динамического соответствия:

• 1) метод динамических усилий - упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью.
• 2) ударный метод, заключающийся в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда.

Приводим в качестве примера несколько упражнений для воспитания быстроты и взрывной силы перечисленных мышечных групп. Эти упражнения отобраны из тех, которые используются на практике и которые более или менее соответствуют требованиям принятых в боксе методов силовой подготовки.