Банная процедура при «рационной» сгонке веса

До посещения парной бани следует калорийно и мало покушать. При себе иметь: мыло, мочалку, 2 полотенца (одно для обтирания пота, другое - для обтирания после бани), шапочку, рукавицы для защиты головы, ушей и кистей рук от перегревания и ожогов в парильном помещении. В бане желательно иметь напарника.

Для лучшего пота выделения перед баней:

• а) выпить малинового варенья (100г) и горячей воды (100г);
• б) обтереться 76% спиртом (потовыделение увеличивается в 4-5 раз).

Первый заход: легкий разогрев в парильном помещении, после чего выйти в моечное помещение, тщательно обмыться в теплой воде мыльной мочалкой (открываются поры, что способствует лучшему выделению пота), затем отдых и остывание тела до нормальной температуры.

Второй заход: хороший разогрев самостоятельно или с помощью напарника веником, полотенцем (в качестве веника). Далее следует соблюдать последовательность остывания, так как оно является основой результата данной процедуры. Меняя последовательно верхний помост парильного помещения на его нижние лавки, само парильное помещение на моечное, дождаться такого времени, когда полностью прекратится потовыделение. Это процедура занимает около часа и вес уменьшается на 1-1,5 кг.

Чтобы облегчить постепенное остывание тела, необходимо лечь на предварительно облитую горячей водой лавку или делать небольшие похаживания с глубокими вдохами, поднимая и опуская руки.

Как только тело покроется потом, следует тщательно обте реться полотенцем (полотенце отжимается после каждого обтирания).

В том случае, если температура моечного отделения способ ствует быстрому согреванию тела, то потоотделение можно продлить следующими способами:

• - принять на лавке положение сидя, сгруппироваться, обняв колени руками;
• - налить терпимой горячей водой два таза и отпустить в один из них ноги, в другой руки;
• - ополоснуть холодной водой шапочку, отжав ее, надеть на голову, войти в парильное помещение, не поднимаясь на верхний помост, дождаться выделения пота, затем выйти в моечное отделение, продолжить остывание и обтирание.

Действие процедур разогрева желательно регулировать во времени: 1 заход - 3 минуты, 2 заход - 2 минуты, 3 и последующие - до 1 минуты.

В заключение банной процедуры вторично обмыться водой с мылом, принять прохладный душ и постараться остыть до нормальной температуры. Не допускать после бани резкого охлаждения, беречься от сквозняков и избегать употребления холодных напитков и продуктов питания.

Во время уменьшения веса, а также находясь в нормальном весе, можно безбоязненно принимать душ и ванну, а также купаться в водоемах, не беспокоясь о том, что тело может выпить через кожу какое-то количество влаги.

В период уменьшения и в дни соревнований надо аккуратно следить за режимом сна. Лучшее время для сна: ночью - с 2 часов до 7 часов утра и днем - с 15 до 16 часов.

В дни соревнований у спортсменов иногда бывает беспокойный сон из-за предстоящих схваток боя выступления, или от нагрузки, полученной накануне. На этот случай имеется много способов приобретения хорошего и спокойного сна:

• а) прогулка перед сном;
• б) принять ванну (теплую) с хвойным экстрактом;
• в) сменить постельное белье;
• г) принять 200 г теплого молока (молоко - вещество, обладающее успокаивающим действием);
• д) считать «про себя» или повторять «про себя» одну и ту же фразу или четверостишие;

• е) аутогенная тренировка (приказать себе спать);
• ж) принять перед сном сухого вина (200-300 г).
• з) медикаментозная терапия (снотворное).

Причиной плохого сна у спортсменов в видах спорта, ограниченных весовыми категориями, бывает беспокойство за свой завтрашний контрольный вес. Спортсмен должен знать, сколько у него «горит» веса за одну ночь как в нормальных условиях, так и во время уменьшения веса.

В этом случае поступают так: лечь спать с контрольным весом плюс вес, который «горит» за ночь во время уменьшения веса минус 100 г. Эти 100 г. являются страховочными, а также успокаивающе действуют на спортсменов, позволяя не переживать о предстоящем контрольном взвешивании.

Часто в период уменьшения веса у неопытного «сгонщика» сон ухудшается из-за резкого обезвоживания организма, тело «горит», мучает жажда.

Чтобы улучшить сон, необходимо накрыть мокрым полотенцем части тела, где имеются скопления больших и малых артерии: верхние и нижние конечности, голову, шею, область сердца ит.д.

В результате этого наступает эффективное охлаждение и хороший сон.

Нежелательно любое снижение веса людям с незаконченным физическим развитием, т.е. в юношеском возрасте.

Снижение веса «средним» методом дает возможность спортсмену подготовиться к тяжелым соревновательным нагрузкам, не причиняя какого-либо ущерба их спортивной форме, и позволяет надеяться на высокий спортивный результат в соревнованиях любого ранга.

Мы считаем, что эффективность предлагаемого метода снижения веса, его доступность и конкретность принесут определенную пользу боксерам, их тренерам и спортивным специалистам при подготовке к соревнованиям.