Л. Методические приемы, используемые с учетом индивидуальных психологических особенностей в процессе профилирующей подготовки (на примере гимнастки N)

После каждой неудачной попытки тренер может оказать помощь, прибегнув к следующим методическим приемам:

  • а) уточнить представление об упражнении путем дополнительного показа и объяснения техники движений в наиболее сложных частях и фазах упражнения;
  • б) посмотреть на исполнение упражнений лучшими гимнастками группы, рассказать им о своих затруднениях и послушать их объяснения о том, как надо действовать в отдельных фазах и частях упражнения;
  • в) для лучшей ориентировки в пространстве применять зрительные ориентиры и звуковые сигналы, помощь, фиксацию тела и отдельных его звеньев в наиболее сложных положениях в пространстве, «проводку» по упражнению;
  • г) для оперативного анализа и уточнения двигательных действий работать перед зеркалом, выполнять отдельные фазы движения или упражнения целиком с закрытыми глазами, сосредоточиться на двигательных ощущениях и тем самым повысить эффект освоения упражнений;
  • д) так как для гимнастки социальные контакты значимы, то рекомендуется, совместный анализ тренером и учеником качества выполнения упражнений, ошибок и причин их возникновения, поиск способов их устранения; выполнение заданий в паре, группой;
  • е) при проявлениях нерешительности прибегать к приемам убеждения, аутогенной, психорегулирующей и психомышечной тренировки;
  • ж) помочь подавить защитную реакцию путем постепенного усложнения упражнений, организацией надежной страховки и помощи, стимулированием воли обучаемого примером смелого, выполнения упражнений другими;
  • з) выполнять все задания до утомления.

М. Примерные блоки упражнений хореографии для освоения алгоритма обучения профилирующим элементам с учётом компонентов двигательной памяти гимнасток

1. Блок упражнений для совершенствования пространственной точности и точность воспроизведения амплитуды движений руками

Упражнение для рук № 1

Музыкальный размер 3/4 (медленный вальс)

И.П.- ст. боком к палке (гимнастическому станку) в I п. или V п., держась за палку одной рукой, другая рука в подготовительной позиции.

  • а) 1 -2 такты - рука из подготовительной позиции в I п.;
  • 3-4 такты - положение сохраняется;
  • 5-6 такты - рука в подготовительной позиции;
  • 7-8 такты - положение сохраняется.
  • б) 1-2 такты - рука из подготовительной позиции в I п.;
  • 3-4 такты - рука в III п.;
  • 5-6 такты - рука в I п;
  • 7-8 такты - рука в подготовительной позиции
  • в) 1-2 такты - рука из подготовительной позиции в I п.;
  • 3-4 такты - рука во II и.;
  • 5-6 такты - положение сохраняется;
  • 7-8 такты - рука в подготовительной позиции
  • г) 1-2 такты - рука из подготовительной позиции в I п.;
  • 3-4 такты - рука в III п.;
  • 5-6 такты - рука во II п;
  • 7-8 такты - рука в подготовительной позиции

Упражнение для рук № 2

Музыкальный размер 2/4 или 3/4.

  • а) Медленное поднимание и опускание рук на всех позициях: 1-11 позиции, 1-11I-II позиции; затем комбинации движений рук:
  • б) 1-2 такты - правая рука из подготовительной позиции в I п., левая рука во II п.
  • 3-4 такты - левая рука в I п., правая рука во II и.;
  • 5-6 такты - правая рука в I п., левая рука в III п.
  • 7-8 такты - левая рука в I п., правая в III п. (ноги находятся в I п.).
  • 2. Блок упражнений для совершенствования пространственной точности и точности воспроизведения амплитуды движений ногами

Упражнение для ног № 1 (упрощённый комплекс)

1. Demi-plie, grand plie и releve на носки в I, II, IV и V позициях.

Исполняется так же, как в экзерсисе у палки.

  • 2. Battements tendus с V позиции. 16 тактов по 2/4.
  • 1 -4 такты - четыре battements tendus jetes вперед,
  • 5-8 такты - четыре battements tendus jetes в сторону,
  • 1-4 такты - четыре battements tendus jetes назад,
  • 5-8 такты - четыре battements tendus jetes в сторону.
  • 3. Battements tendus jetes с Vпозиции.16 тактов по 2/4 .
  • 1-4 такты - четыре Battements tendus jetes вперед,
  • 5-8 такты - четыре Battements tendus jetes в сторону,
  • 1-4 такты - четыре Battements tendus jetes назад,
  • 5-8 такты - четыре Battements tendus jetes в сторону.
  • 4. Battements fondu носком в пол и на 45°. 8 тактов по 4/4 каждое.
  • 1-2 такта - два Battements fondu вперед носком в пол,
  • 3-4 такта - два Battements fondu в сторону носком в пол,
  • 5-6 такта - два Battements fondu вперед с открыванием ноги на 45°,
  • 7-8 такта - два Battements fondu в сторону с открыванием ноги на 45°.
  • 5. Battements frappes носком в пол и на 45°. 16 тактов на 2/4 каждое.
  • 1 -2 такта - два Battements frappes носком в пол вперед,
  • 3-4 такта - два Battements frappes носком в пол в сторону,
  • 5-6 такта - два Battements frappes носком в пол назад,
  • 7-8 такта - два Battements frappes носком в пол в сторону,
  • 1-2 такта - два Battements frappes вперед на 45°,
  • 3-4 такта - два Battements frappes в сторону на 45°,
  • 5-6 такта - два Battements frappes назад на 45°,
  • 7-8 такта - два Battements frappes в сторону на 45°,
  • 6. Battements doubles frappes носком в пол и на 45°. 16 тактов на 2/4 каждое.
  • 1-8 такта - восемь Battements doubles frappes в сторону носком в пол,
  • 1-8 такта - восемь doubles frappes в сторону на 45°.
  • 7. Battements relevs lents в сторону на 90°. Музыкальный размер 4/4.
  • 1 такт - работающая нога вперед на 90°,
  • 2 такт - первая и вторая четверти положение сохраняется; на третью и четвертую четверти нога опускается в V позицию,
  • 3 такт - работающая нога в сторону на 90°,
  • 4 такт - первая и вторая четверти положение сохраняется; на третью и четвертую четверти нога опускается в V позицию.
  • 3. Блок упражнений для развития активной гибкости в тазобедренном суставе (пространственная точность - точность воспроизведения амплитуды движения ногами)

Выполнять Battements в быстром темпе, по четыре повторения с каждой ноги вперед. Музыкальный размер 4/4.1 позиция ног.

Комплекс упражнений № 1

  • 1 .Четыре Battements (коленом вверх, носком в пол, на 90°, на каждый счет).
  • 2. Обратная волна,

З.Четыре Battements (положение turbouchon вперед на 90°, на каждый счет).

  • 4. Обратная волна, прямая волна ч/з ст. на носках.
  • 5. Четыре Grand Battements, Battements tendu, 2/4-1 позиция ног.
  • 6. Обратная волна, прямая волна ч/з ст. на носках.
  • 7. И.п. - стоя лицом на носках к гимнастической стенке - мах в сторону - развернуться ле-вым/правым боком к стенке, мах на стопе «планше» назад -мах «планше» вперед - и.п.

8. И.п. - стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке, левая рука на стенке, равновесие вперед с захватом - равновесие в сторону - равновесие в затяжку - релеве на носках (3 раза) - равновесие в строну - равновесие вперед - удержание - наклон активный назад на стопе с захватом опорной (3 раза) - стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке;

Комплекс упражнений № 2

  • 1. И.п. - лежа на полу, I позиция ног - 8 махов вперед, в сторону (в очень быстром темпе);
  • 2. И.п. - стоя лицом на носках к гимнастической стенке - мах в сторону - развернуться левым/правым боком к стенке, мах на стопе «планше» назад -мах «планше» вперед - и.п.
  • 3. И.п. - стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке, левая рука на стенке, равновесие вперед с захватом - равновесие в сторону - равновесие в затяжку - релеве на носках (3 раза) - равновесие в строну - равновесие вперед - удержание - наклон активный назад на стопе с захватом опорной (3 раза) - стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке;
  • 4. И.п. - стоя левым/правым боком к гимнастической стенке, левая рука на стенке, правая рука в сторону - мах в «планше» (корпус параллельно полу, мах в пере шпагат), развернуться лицом к гимнастической стенке, мах назад в «планше» (корпус параллельно полу, мах в пере шпагат);
  • 5. И.п. - вис присев на гимнастической стенке (руки на 1 рейку выше ног) - мах в шпагат и фиксация его 3 счёта.
  • 4. Блок упражнений - равновесная подготовка (пространственная точность - точность воспроизведения «положений - поз» в пространстве, точность мышечных усилий)

Музыкальный размер 4/4.

1. Passe. И.п. - III или V позиция ног, 11 позиция рук. Музыкальный размер 4/4.

Sur le cou-de-pied вперед - Passe - Sur le cou-de-pied назад - III п.н.

Sur le cou-de-pied назад - Pass6 - Sur le cou-de-pied вперед - III п.н.

Повторить 2 раза на каждые 2/4 (в два раза быстрее)

Sur le cou-de-pied вперед - Passe, опорная нога полусогнута - Sur le cou-de-pied назад - III п.н. Sur le cou-de-pied назад - Passe, опорная нога полусогнута - Sur le cou-de-pied вперед - III п.н.

Повторить 2 раза на каждые 2/4 (в два раза быстрее)

  • 2. Turbouchon. Опорная нога (полусогнута - demi plie) Sur le cou-de-pied вперед, Turbouchon (Attitud вперед на прямой опорной ноге), колено вверх, колено наружу (Turbouchon), колено вверх, колено наружу (Turbouchon), и.п.
  • 3. Attitud. И.п. - III или V позиция ног, II позиция рук. Музыкальный размер 4/4.

Опорная нога полусогнута (- demi plie) Sur le cou-de-pied назад, Attitud (на прямой опорной ноге), Sur le cou-de-pied назад, Attitud, и.п.

Battements tendus jetes вперед, в сторону, I п.н., demi рНё, все с другой ноги.

4. Arabesque. I позиция ног. Выполнять в медленном темпе. Противоположная рука в I, одноименная во II позиции.

Battements tendus назад (опорная нога - полусогнута), Battements tendus jetes, Arabesque, Battements tendus jetes,u.n.

5. И.п. - равновесие вперед с захватом - demi plie - и.п. - релеве - и.п. - demi plie - релеве -и.п. (повторить 3 раза) - удержание равновесия, II гимнастическая позиция рук - turbouchon -мах - о.с.

  • 6. И.п. - «затяжка» - demi plie - и.п. - релеве - и.п. - demi plie - релеве - и.п. (повторить 3 раза) - arabesque, гимнастическая позиция рук - мах в кольцо - о.с..
  • 7. И.п. - равновесие в сторону с захватом - demi plie - и.п. - релеве - и.п. - demi рНё - релеве - и.п. (повторить 3 раза) - удержание равновесия, II гимнастическая позиция рук - Passe -мах - о.с.
  • 5. Блок упражнений - формирование «мышечного корсета» (точность мышечных усилий)

И.п. - стойка в VI позиции

  • 1-16 - 16 релеве на носках, руки сзади-внизу в «замок».
  • 1- 16 - стойка на носках, руки в III позиции.
  • 1-8 - медленное опускание в полуприсед (корпус ровно, колени вверх, приседать на копчик);
  • 9-16 - медленное выпрямление в и.п. (1-16 повторить 3 раза).
  • 1-16 - стойка на носках, руки в III позиции.
  • 1 -4 - наклон вперед (на 90°, смотреть прямо),
  • 5-8 - и.п.; повторить 3 раза;
  • 9-16 - удержание положения.
  • 1 -4 - наклон вперед (на 90°, смотреть прямо),
  • 5-7 - удержание положения;
  • 9-32 - шестнадцать раз из наклона в наклон прогнувшись активным движением корпуса (выполнять на стопе, по мере освоения - на носках)
  • 6. Блок упражнений для развития пассивной гибкости (пространственная точность; точность воспроизведения «положений - поз» в пространстве)

Комплекс упражнений № 1

И.п. - лицом к гимнастической стснкс, правая/лсвая на стснкс на 90°.

  • 1. Одноименной рукой захват стопы «рабочей» ноги изнутри и поворот сё в выворотное положение; разноименная рука на рейке возле рабочей ноги; приподнимая голову, наклон прогнувшись (8 счетов).
  • 2. Выпрямившись, руки во II классической позиции, выполнить demi plie - и.п., руки во И гимнастической позиции; приподнимание и удержание ноги «выворотно» (8 счётов);
  • 3. Наклон к «рабочей» ноге с захватом за рейку и поворот от опоры в наклон в сторону (левым боком к станку, 1 позиция опорной ноги) с «оттяжкой» от станка, удерживая руки на рейке (на 8 счётов) - не сгибая ногу, поворот в положение наклона назад (до касания головой «рабочей» ноги) с фиксацией до 8 счетов - Demi plie (I позиция опорной ноги) на 8 счетов -выпрямляясь arabesque, руки во II позицию с удержанием ноги навису на 8 счётов. Повторить последние 16 счётов 2 раза.
  • 4. Из стойки спиной к гимнастической стенке, правая/левая назад на стенке на 90° наклоном назад захват за рейку и скольжением стопой вперед сед в шпагат (на 8 счетов). Сгибая впередистоящую ногу «выворотно», выпрямиться в положение arabesque, удерживать положение attitud, руки во II гимнастической позиции 8 счётов. Повторить 3 раза по 8 счетов.
  • 5. Из стойки спиной к гимнастической стенке, правая/левая назад на стенке на 90° наклоном назад захват за рейку и, не сгибая ногу сзади, поворот к опоре в положение лицом к стенке нога впереди на стенке на 90° (на 8 счётов).

Повторить тоже с другой ноги.

Комплекс упражнений № 2

Может быть продолжением комплекса упражнений № 1или выполнен отдельно.

И.п. - сед в шпагате правой/левой лицом к гимнастической скамейке.

Руки во II гимнастической позиции (на 8 счетов) - руки вверх в замок и 3 наклона назад, вытягиваясь вверх, до касания ноги (на 8 счётов) - выпрямляясь, поворот боком к скамейке в прямой шпагат с последующим наклоном, руки в стороны (на 8 счетов) - выпрямляясь, поворот спиной к скамейке в шпагат на другую ногу, руки вверх в замок и 3 наклона назад до касания ноги (на 8 счётов). Тоже в обратном направлении на 32 счёта. Повторить всё с начала, положив ногу на скамейку, а затем выполнить с другой ноги.

Комплекс упражнений № 3

И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, правая на стенке в шпагат, держась левой рукой за рейку.

  • 1. Захватом правой рукой за голень пружинными движениями приведение ноги к себе (3 раза) с последующей стойкой на носке стопа правой «выворотно» на себя (на 8 счётов). Повторить 2 раза
  • 2. Не сгибая правую ногу, поворот спиной к стенке в «затяжку» - demi plie - релеве - demi рйё - выпрямляя опорную ногу - поворот к стенке в и.п. (на 16 счётов)
  • 3. Снимая с опоры, удержание правой в сторону - релеве - планше на стопе - равновесие в сторону на носке - планше на стопе, заканчивая и.п.(на 16 счётов) Повторить 2 раза. Тоже начиная с другой ноги.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >