Специальный эффект ходьбы
Специальный эффект ходьбы воздействует не только на сердечнососудистую систему, но и на весь организм в целом: повышается толерантность к внешним воздействиям, улучшается работа внутренних органов, иммунитета, эндокринной системы, увеличивается возможность противостоять развитию злокачественных новообразований. Наряду с улучшением функциональных показателей, происходит замедление частоты сердечных сокращений, характерное для спортсменов занимающихся циклическими видами спорта, настраивая организм на «экономичное» расходование потенциала. Урежение пульса (брадикардия) характерно для многих долгожителей. И все так просто? Да, секрет здорового образа жизни заключается в систематичности упражнений. А, как известно, самые простые рекомендации трудней всего выполнять.
Влияние ходьбы на возрастные изменения
Мы полагаем, что с возрастом уменьшаются показатели силы мышц, быстроты, скорости реакции, выносливости, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), иммунитета, эластичности сосудов, увеличивается, в свою очередь, масса тела, нередко происходит перенапряжение сердечно-сосудистой системы, что приводит к гипертонической болезни. Сейчас взгляды на повышение артериального давления (АД) в зависимости от возраста изменились. Американские и европейские кардиологи систематически публикуют свои стандарты. Они приводят цифры нормального артериального давления от 120/70 до 140/90.
Отмечено положительное влияние ОХ на центральную нервную систему (ЦНС). Основное влияние заключается в нормализации процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга (КГМ). Как результат, мы наблюдаем у наших обследуемых, занимающихся ОХ, восстановление здорового сна, улучшение настроения. «Ходящий» человек мало склонен к неврастении, выбросу в кровь симпатоадреналовых стимулирующих веществ. Следовательно, перенапряжения соответствующих систем не происходит, даже при повторяющихся стрессовых ситуациях. Систематичная ходьба тренирует выносливость, и сам организм начинает выделять для повышения общего настроения морфиноподобные вещества - «эндорфины», снижающие чувствительность к боли, способствующие повышению иммунитета и улучшению настроения. Организм знаком с этими веществами и создает их самостоятельно при особых условиях физической нагрузки. В этом плане достигается основное понятие здоровья, которое предполагает не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия.
