Физические (двигательные) качества

Физическими или двигательными качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Выделяют следующие основные физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Развитие силы

Сила как физическое качество.

В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Следует различать:

  • 1. Силу как механическую характеристику движения;
  • 2. Силу как свойство, качество человека (например, развитие силы с возрастом и т.д.).

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения, при уступающей работе - действующие по ходу движения.

Основы методики развития силы

Конкретными задачами силовой подготовки являются:

  • - приобретение и совершенствование способностей осуществлять основные виды усилий - статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;
  • - гармоничное упражнение в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата;
  • - развитие способностей рационально пользоваться силой в разнообразных условиях.

Средствами развития силы являются упражнения с повышенным сопротивлением - внешним и с отягощенным весом собственного тела.

В качестве внешнего сопротивления используют: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, упражнения в воде и т.д.). Отягощение весом собственного тела может быть дополнено весом внешних предметов.

Характеристика основных методических направлений развития силы

Максимальное силовое напряжение в мышцах может быть создано различными путями:

  • 1. Преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений - метод повторных усилий;
  • 2. Предельным увеличением внешнего сопротивления (в динамическом или статическом режиме) - метод максимальных усилий;

3. Преодоление сопротивлений с предельной скоростью - метод динамических усилий.

Величину отягощения при развитии силы можно дозировать по следующим критериям:

  • - в процентах к максимальному весу;
  • - по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса);
  • - по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять максимум 10 раз), т.е. повторный максимум 10 П.

Общепринятой является следующая классификация используемых отягощений:

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >