Сила и выносливость

Сила и выносливость - качества, которыми в значительной мере определяется морфофункциональное состояние спортсмена. Вопрос о силе мышц и их выносливости имеет большое значение. Недостаточное развитие мышечной силы и выносливости лимитирует локомоторные возможности спортсмена.

Для исследования силы различных мышц и работоспособности предложено много приборов (динамометры, динамографы, эргографы и др.) разных конструкций.

Основным методом определения силы мышц является динамометрия.

Отмечено, что развитие мышечной силы происходит к 25-35 годам, после чего начинается ее снижение.

Методы оценки физической подготовленности

Тест 1. Бег 30 м с высокого старта. В беге принимают участие не менее двух человек. По команде «На старт!» участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде «Внимание!» принимают положение старта и по команде «Марш!» бегут к линии финиша по своей дорожке. Время определяют с точностью до 0,1 с.

Тест 2. Челночный бег 3x10 м. В забеге могут принимать участие один или два человека. Перед началом забега на линии старта для каждого участника кладут два кубика. По команде «На старт!» участники выходят к линии старта. По команде «Внимание!» наклоняются и берут по одному кубику. По команде «Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линию финиша и, не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком, который кладут рядом с первым. Бросать кубики запрещено. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент касания кубиком пола. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

Тест 3. Прыжок в длину с места. На площадке проводят линию, перпендикулярно ей закрепляют сантиметровую ленту (рулетку). Учащийся встает около линии, не касаясь ее носками, затем, отводя руки назад, сгибает ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется от линии до пятки сзади стоящей ноги. Даются три попытки, лучший результат идет в зачет.

Тест 4. Шестиминутный бег. Бег можно выполнять как в спортивном зале (по разминочной дорожке), так и на стадионе (по кругу). В забеге одновременно участвуют 6-8 человек; столько же участников по заданию учителя занимаются подсчетом кругов и определением длины дистанции. Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 минут бегуны останавливаются, определяется расстояние (в метрах), которое они пробежали за данное количество времени.

Тест 5. Наклон вперед из положения сидя на полу. На полу мелом наносится линия А, а от ее середины - перпендикулярная линия, которую размечают через 1 см. Ученик садится так, чтобы пятки оказались на линии А. Расстояние между пятками - 20-30 см, ступни вертикально. Партнер (или двое) фиксируют колени тестируемого. Выполняются три разминочных наклона и затем четвертый, зачетный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединенных рук.

Тест 6. Подтягивание. Мальчики выполняют из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки - из виса лежа на подвесной перекладине (до 80 см). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Упражнение выполняется плавно, без рывков. При сгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются не отрывая ноги от пола.

Затем результаты сравниваются с данными из таблицы в приложении 19, и определяется уровень физической подготовленности.

Контрольные вопросы

  • 1. Что такое педагогические методы исследования?
  • 2. Какие основные требования предъявляются к педагогическим методам?
  • 3. Каковы общепедагогические принципы диагностики?
  • 4. Что входит в понятия физического развития и физической подготовленности?
  • 5. Назовите методы исследования физического развития.
  • 6. Каковы антропометрические методы исследования?
  • 7. Как происходит оценка физического развития методом индексов?
  • 8. Опишите методы исследования физической подготовленности.

Список использованной литературы

Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры: учебник.

- М.: Академия, 2012. - 416 с.

Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. - М.: Советский спорт, 2004. - 192 с.

Лях В.И. Физическая культура. Тестовый контроль. 5-9 классы. -М.: Физкультура и спорт, 2009. - 75 с.

Психолого-педагогическая диагностика: учеб, пособие / И.Ю. Левченко [и др.]; под ред. И.Ю. Левченко, С.Д. Забрамной. - 4-е изд., стер.

- М.: Академия, 2007. - 320 с. - (Высшее профессиональное образование).

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >