ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость обеспечивает фехтовальщику сохранение достигнутого уровня техники выполнения типовых нападений и защит, высокую точность нанесения ударов (уколов), возможности избегать ошибок в движениях оружием и передвижениях в условиях продолжительных и напряженных соревнований. К тому же уровень выносливости лимитирует эффективность тренировочных воздействий, а преждевременное утомление из-за слабой устойчивости к нагрузкам не позволяет добиться ожидаемых спортивных результатов.

Нехватка выносливости нередко становится причиной снижения результативности нападений в поединках, ибо нарастающее утомление вынуждает спортсмена ограничивать применение или упрощать подготавливающие действия, укорачивать длину маневра, из-за чего растет число уколов в непоражаемую поверхность.

Анализируя соревновательную и тренировочную практику фехтовальщиков, можно убедиться, что проявления выносливости в различных условиях имеют четко выраженные особенности, в частности:

  • - скоростная выносливость, определяющая возможности для ведения поединков с предельной интенсивностью, в основе которой анаэробные (бескислородные) механизмы энергетического обеспечения;
  • - общая выносливость, имеющая основой аэробные механизмы энергетического обеспечения, требования к которым возможны в длительных или многодневных соревнованиях или в условиях предельной психической напряженности поединков;
  • - эмоциональная выносливость, позволяющая спортсмену сохранять исходное (достигнутое) и боеспособное психическое состояние в неблагоприятных условиях конфликтного противоборства, обеспечивая тем самым позитивную мотивацию к достижению победы;
  • - сенсорная выносливость (в частности, проявления свойств внимания, скрытого периода двигательных реакций) в качестве основы для сохранения стабильности психических процессов, принятия своевременных и адекватных тактических решений;

Многоступенчатость соревнований по фехтованию характерна большим количеством схваток и поединков в течение одного дня, что неизбежно приводит к нарастанию физического и психического утомления по мере продвижения к финалу. Однако проиграть отдельно взятый поединок только из-за недостаточной выносливости практически невозможно. Даже если бой проводится в конце соревнований и протекает с высокой интенсивностью на уровне анаэробных механизмов обеспечения двигательной деятельности, то всегда случаются остановки между схватками (недействительный укол или удар, анализ схватки арбитром, другие причины), позволяющие участникам частично восстановить физические и психические возможности. Вместе с тем суммарное утомление может отрицательно сказаться на точности уколов (ударов), адекватности выбора нападений и подготавливающих действий, что, безусловно, может снизить вероятность достижения победы.

Учет особенностей, характерных для двигательной и психической деятельности в видах фехтования, а также выбор тактики ведения поединков могут обеспечить устойчивость к утомлению по ходу соревнований. Например, в боях на саблях стремление каждого из участников первым начать атаку приводит к исключительно напряженной дистанционной борьбе, мощным и длинным перемещениям по дорожке с использованием комбинаций приемов нападения и маневрирования. В соответствии с этим схватки в поединках на саблях маневренны и скоротечны, отличаются самым высоким уровнем психического напряжения и требуют предельных проявлений быстроты и скоростно-силовых возможностей. В фехтовании же на рапирах и особенно на шпагах бои протекают с переменной двигательной интенсивностью за счет значительных объемов позиционного противоборства и отсутствия постоянного стремления к обладанию атаковой инициативой. Вместе с тем отдельные поединки (или схватки) на рапирах и шпагах проходят с околопредельной двигательной и психической напряженностью, особенно в случаях возникновения ограничений в продолжительности соревнования при различиях в счете боя.

Выносливость фехтовальщика, выражаемая прежде всего в сохранении быстроты движений в длительных соревнованиях, совершенствуется в основном за счет специальных тренировок с оружием. Например, после серий тренировочных боев, к окончанию интенсивной тренировки спортсмены заметно устают. Однако именно в этот момент следует концентрировать их волевые усилия на дозированное продолжение занятий (включением индивидуального урока, упражнений с партнером) с установками на сохранение быстроты и точности действий. Вместе с тем для повышения уровня выносливости (в основном скоростной) рекомендуются упражнения, состоящие из прочно освоенных специализированных движений для выполнения с высокой интенсивностью.

Особо нужно учитывать возможные негативные эффекты от воздействия продолжительных и интенсивных психических напряжений на боеспособность фехтовальщика. Для этого очень важно избегать психического переутомления как следствия завышенных объемов применения тренировочных боев. Необходимо чередовать интенсивную деятельность в тренировке с отдыхом или переключением от специализированных нагрузок на общеразвивающие упражнения. Постепенно увеличивая тренировочные и соревновательные нагрузки, следует готовить фехтовальщика к успешному преодолению длительных психических напряжений.

Во время крупных соревнований приходится вести поединки по нескольку раз в день в течение двух или трех дней. Поэтому в ходе подготовки к ним целесообразно распределять нагрузку тренировочного занятия на две или три части. В свою очередь, на централизированных сборах возможно проведение двух или трех ограниченных тренировок в день. Например:

  • - утренней тренировки с использованием общеразвивающих упражнений или специализированной разминки, продолжительностью 20-60 мин;
  • - дневной тренировки технической направленности, включающей индивидуальный урок, упражнения с партнером и тренировочные бои, продолжительностью два часа;
  • - вечерней тренировки, состоящей из боевой практики, в том числе возможных контрольных соревнований, продолжительностью два часа.

Следует учитывать, что любые виды соревнований, в которых проводится значительное количество боев, явля ются эффективным средством специализирования выносливости, так как, предъявляя разнообразные требования к организму фехтовальщика, в определенной мере стимулируют проявления волевых усилий, направленных на борьбу с утомлением.

Специальные упражнения для повышения (сохранения) уровня выносливости

Упражнение 1

Непрерывное ведение тренировочного боя без фиксации соотношения уколов (ударов) в течение 30-40 минут. Перерывы продолжительностью одна минута через каждые 10 минут боя.

Упражнение 2

Непрерывное ведение серий боев, состоящих из 3-5 поединков на 5 уколов (ударов). Перерывы между сериями боев одна минута.

Упражнение 3

Непрерывное ведение серий из 3 боев на 15 уколов (ударов). Перерывы между боями одна минута.

Упражнение 4

Выполнение серий комбинаций приемов нападения и маневрирования продолжительностью 9-15 минут. Перерывы между сериями упражнений каждые 3 минуты.

Упражнение 5

Выполнение пяти серий по 5 атак уколом (ударом) в мишень (манекен) с дальней дистанции (3,5-4 метра). Перерывы между сериями атак продолжительностью 30 секунд.

Упражнение 6

Выполнение двух серий атак (15-20) уколом (ударом) в мишень (манекен) со средней или дальней дистанций. Перерывы между сериями атак продолжительностью 60 секунд.

Общеразвивающие упражнения для повышения (сохранения) уровня выносливости

Наиболее эффективным общеразвивающим упражнением для совершенствования выносливости является легкий и непринужденный бег небольшой интенсивности, подготавливающий к преодолению специализированных нагрузок. Но особенно важно использование дозированного бега при восстановлении после травм, болезни, завершения годичного цикла. При этом длительность бега в зависимости от подготовленности фехтовальщика может колебаться в пределах от 5 до 20 мин. Однако, несмотря на равномерный и невысокий темп бега, в его применении допустимо возникновение определенной усталости.

На сохранение уровня выносливости направлены гимнастические упражнения, используемые в качестве разминки и в качестве начальной части тренировок, дозированное применение спортивных игр.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >