Специальные упражнения для повышения (сохранения) уровня быстроты нападений

Упражнение 1

Уколы (удары) в мишень (манекен), стоя на месте (с небольшим выпадом) с максимальной стартовой быстротой, избегая предсигналов и дополнительных движений (приседания, покачивания туловищем или головой, манипулирование клином).

Упражнение 2

Уколы (удары) в мишень (манекен) с коротким шагом вперед и выпадом (скачком и выпадом), добиваясь максимальной частоты движений ногами и непрерывности общего продвижения вперед.

Упражнение 3

Атаки простые уколом (ударом) в открытый сектор тренера (партнера) из нейтральных соединений.

Упражнение 4

Атаки переводом (переносом) уколом (ударом) в открывающийся сектор тренера (партнера).

Упражнение 5

Атаки простые уколом (ударом) на подготовку с батманом и уколом (ударом) в открываемый сектор с выпадом.

Упражнение 6

Атаки простые уколом (ударом) на начало сближения тренера (партнера).

Упражнение 7

Защита и ответ уколом (ударом) в открываемый сектор после подготавливающего отступления.

Упражнение 8

Контратаки с обобщающим движением клинка и уколом (ударом) в открываемый сектор.

Упражнение 9

Атаки с шагом (серией шагов) вперед и выпадом с максимальным ускорением в уколе (ударе).

Общеразвивающие упражнения для повышения (сохранения) уровня быстроты движений

Упражнение 1

Максимально быстрый бег на 5-10 метров из низкого старта, реагируя на зрительный сигнал.

Упражнение 2

Легкий бег с частыми и короткими перемещениями ног.

Упражнение 3

Максимально быстрый бег спиной вперед.

Упражнение 4

Быстрый бег на 5-10 метров, мгновенная остановка, затем бег спиной вперед.

Упражнение 5

Легкий бег, переходящий в ускорение на 5-10 метров, с предельной быстротой.

Упражнение 6

«Дриблинг» ногами с максимальной частотой.

Упражнение 7

Постукивание пятками по полу с максимальной частотой, не отрывая носков от пола.

Упражнение 8

Постукивание стопами друг о друга с максимальной частотой в прыжке вверх.

Упражнение 9

Максимально быстрые движения руками, согнутыми в локтевых суставах, имитирующие бег.

Упражнение 10

Резкие наклоны туловищем в стороны.

Упражнение 11

Ловля мяча, брошенного партнером в сторону.

Упражнение 12

Ловля монеты, мяча или другого небольшого предмета, брошенного вперед самим спортсменом.

Упражнение 13

Игра в «пятнашки».

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >