Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в опорном положении

Задание 1

1. И.п. — стойка ноги врозь, набивной мяч перед грудью. С полу приседа пружинно выпрямиться, толкнуть мяч вверх, поймать (рисунок 213).

2. И.п. - то же, но из приседа. Выпрямляясь, подпрыгнуть (рисунок 214).

Рисунок 213

Рисунок 214

3. И.п. - стойка ноги врозь, мяч перед грудью. Бросить мяч через голову назад, поймать его за спиной, бросить через голову вперед, поймать (рисунок 215).

Рисунок 215

  • 4. И.п. — стойка ноги врозь, мяч в вытянутой в сторону руке. Броски мяча через голову, ловля одной рукой.
  • 5. И.п. — стойка ноги врозь, мяч на ладони согнутой правой руки у правого плеча. Толкнуть мяч вверх, поймать левой рукой и т.д.

Задание 2

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Броски мяча обеими руками назад.
  • 2. И.п. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Передача мяча сбоку, один поворачивается влево, другой - вправо.
  • 3. Метание набивного мяча вперед (для переноса тяжести с ноги на ногу).
  • 4. Метание набивного мяча из-за головы (прочувствовать двух опорное положение при разгоне мяча) (рисунок 216).

Задание 3

  • 1. Метание гандбольного мяча с места из исходного положения - рука вверху (разгон мяча без замаха).
  • 2. Метание гандбольного мяча с нескольких шагов разбега, держа мяч над головой (для метания прямой рукой).

Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в падении

Задание 1

  • 1. И.п. - группировка в приседе (на всей стопе). Перекат назад, перекат и.п.
  • 2. И.п. - упор присев. Кувырок вперед, поставить руки в 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться пола (мата) шеей и лопатками. Быстро: сгруппироваться, далее перекатить через округлую спину и прийти в упор присев, руками впереди коснуться пола (рисунок 217).
  • 3. И.п. - сидя на полу, сгруппироваться. Падая на спину, мягко перекатиться до касания головой пола (мата). Обратным движением возвратиться в и.п.
  • 4. И.п. - упор присев кувырок назад. Перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе.

Рисунок 217

5. И.п. - упор, сидя на пятках. Перекат в сторону с последовательным касанием площадки левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком. То же в другую сторону (рисунок 218).

Рисунок 218

Задание 2

  • 1. И.п. - стойка на одном колене, другая нога в сторону. Перекат в сторону, группируясь во время переката через спину.
  • 2. И.п. - стойка ноги врозь. Кувырок через плечо. С шагом вперед опереться на одноименную руку, оттолкнувшись ногой опуститься на плечо, выполнить кувырок и возвратиться в и.п. (рисунок 219).

Рисунок 219

3. И.п. - стойка ноги врозь с захватом ног руками. Перекат в сторону, согнувшись с поворотом на 180° (рисунок 220).

Рисунок 220

Задание 3

  • 1. И.п. - лежа на животе, руки вверх. Перекат на правый бок, на спину и на грудь (рисунок 221).
  • 3. И.п. - лежа на животе, руки вверх. Прогнуться. Перекаты на грудь - бедра (рисунок 222).

Рисунок 221

Рисунок 222

4. И.п. - стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед, сильно прогнуться. Перекатиться вперед, последовательно касаясь пола (мата) бедрами, животом и грудью. Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах (рисунок 223).

Рисунок 223

Задание 4.

1. И.п. - стойка ноги врозь. С шагом или выпадом в сторону повернуться спиной в эту же сторону и, касаясь тазом площадки, выполнить перекат на спину (рисунок 224).

  • 2. И.п. - полу присед, падение в упор лежа на прямых руках. Вначале (для облегчения) руки ставить ближе, оставаясь в согнутом положении. Затем расстояние до опоры руками постепенно увеличивать на величину выпрямленного туловища. Вернуться в И.И., переступая на руках.
  • 3. И.п. - основная стойка. Прыжком вперед опереться на руки и, сгибая их, перекатиться на грудь.

Задание 5

  • 1. Имитация броска в падении с приземлением на мат.
  • 2. Бросок из и.п., стоя на мате на левом колене, правая в сторону.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >