ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Совершенствование игровой ловкости - упражнения с мячом (теннисным, гандбольным)

Задание 1

  • 1. Мяч в правой руке. На каждый шаг наклон, мяч передать из правой руки в левую руку под ногой и выпрямиться.
  • 2. И.п. - основная стойка. Ударить мяч э площадку так, чтобы он высоко подпрыгнул, нагнуться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч с лета.
  • 3. И.п. - стойка ноги врозь. Бросить мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он пролетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками.
  • 4. И.п. - стойка ноги врозь, левую руку с мячом отвести в сторону. Бросить мяч о площадку, перепрыгнуть через отскочивший от площадки мяч и поймать его справа (рисунок 175).
  • 5. И.п. - стойка ноги врозь, мяч в вытянутых за спиной руках. Бросить мяч через голову вверх и немного вперед по дуге, наклониться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 176).

Рисунок 175

Рисунок 176

  • 6. И.п. - широкая стойка ноги врозь, низко наклониться, левую ногу согнуть в колене, бросить из-под нее мяч правой рукой, поймать (рисунок 177).
  • 7. И.п. - стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через плечо. Поймать мяч перед собой и устоять на одной ноге, просчитать до трех. Не сдвигая ногу, на которой стоишь (рисунок 178).
  • 8. И.п. - стойка ноги врозь, мяч в вытянутых руках за спиной. Быстро наклониться и бросить мяч через голову вверх вперед по дуге, выпрямиться, поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 179).
  • 9. И.п. - стойка ноги врозь. Наклониться и бросить мяч между ногами так, чтобы он дугообразно полетел вверх. Выпрямиться и поймать мяч, не сходя с места (рисунок 180).

Рисунок 179

Рисунок 178

  • 10. И.п. - стойка ноги врозь. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч.
  • 11. И.п. - то же. Бросить мяч вверх, повернуться на 360° и поймать его.
  • 12. И.п. - то же. Сильно ударить мяч перед собой о площадку, поверку 360° и поймать мяч.
  • 13. И.п. - то же. Бросить мяч коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч (рисунок 181).
  • 14. И.п. - основная стойка. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч (рисунок 182).

Рисунок 181

Рисунок 182

  • 15. И.п. - сед, скрестив ноги, мяч вверх, встать и поймать его (рисунок 183).
  • 16. И.п. - стойка ноги врозь мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он полетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками (рисунок 184).

Рисунок 183

Рисунок 184

  • 17. И.п. - стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо.
  • 18. Игроки, лежа на животе, подбрасывают мячи вверх над собой и ловят их.
  • 19. Игроки, лежа на спине, подбрасывают мячи вверх, встают и ловят их.
  • 20. Игрок катит мяч по площадке, подбирает и подбрасывает в сторону, вверх, выполняет ускорение, ловит мяч и т.д.
  • 21. Игроки в движении подбрасывают мячи вверх над собой правой рукой под поднятой вверх левой ногой и наоборот.
  • 22. У каждого игрока мяч. Игрок подбрасывает мяч, выполняет упор лежа, встает и ловит мяч.

Задание 2

  • 1. Ловля подброшенного мяча после приседания, поворота кругом, кувырка и т.д.
  • 2. Подбросить мяч вперед на 3-10 м - рывок - поймать.
  • 3. Подбросить мяч - сесть - встать - поймать.
  • 4. Ударить мячом в пол - принять упор лежа - встать - поймать.

Задание 3

  • 1. Перепрыгивание и перешагивание гимнастических скамеек, выполняя ведение теннисного мяча, с попаданием мяча в цель.
  • 2. Переноска одновременно 6 теннисных мячей, в середине дистанции выполнить кувырок.

Задание 4

  • 1. Один из мячей игрок зажимают коленями. Прыжки на двух ногах с одновременным ведением второго мяча.
  • 2. Ведение мяча рукой с одновременным осуществлением ведения набивного мяча ногами.

Задание 5

  • 1. На каждую пару три мяча. Игроки свободно перемещаются по площадке, используя ведение мяча. Третий мяч передают друг другу различными способами передачи и ловли мяча.
  • 2. То же, но третий мяч передают ногами.
  • 3. Упражнение в парах. Каждый игрок: владеет мячом. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга. Один из игроков передает мяч своему партнеру. Тот подбрасывает мяч вверх над собой, овладевает мячом партнера, возвращает его обратно и ловит свой мяч.

Задание 6

  • 1. Упражнение выполняется парами. Игроки стоят лицом друг к другу, один них владеет двумя мячами. По сигналу игрок с мячами один мяч передает партнеру, поворачивается к нему спиной и прыжке, согнув ноги, передает ему второй мяч двумя руками снизу. После этого выполняет ускорение вперед получает передачи с левой и правой стороны.
  • 2. Передачи в парах тремя мячами на месте и в движении.

Задание 7

1. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях и не разводя их, и после приземления отбегает от игрока (рисунок 185).

2. Два игрока передают мяч друг другу на уровне груди. Третий игрок увертывается от мяча приседая и затем быстро убегая от игрока с мячом. Передачи выполняются быстро. Если игрок не успевает увернуться от мяча, он должен поймать его.

Задание 8

1. Игрок с гандбольным мячом в руках стоит на расстоянии 1-2 м от стены спиной к ней. В прыжке игрок посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы он отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Сила удара мяча в пол варьируются в зависимости от подготовленности занимающихся. Прыжки выполняются непрерывно и в высоком темпе (рисунок 186).

  • 2. То же, но два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Мяч посылают в стену так, чтобы он отскочил к партнеру.
  • 3. Оба игрока с мячом. Один стоит в 1 м от стены, другой -перед ним в 1-2 м и посылает мяч в ноги первому. Во время прыжка через мяч игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит мяч, отскочивший от стены (рисунок 187).

4. То же самое, но с двумя передающими партнерами: два партнера, располагаясь друг за другом, поочередно посылают мячи в пол, через которые перепрыгивает и ловит после отскока от стены первый игрок. Обратная передача выполняется в момент прыжка через второй мяч. Прыжки следует выполнять с высоким подниманием бедер, а передачи производить в высоком темпе с большой силой. Поворот для ловли мяча можно выполнять в воздухе во время прыжка, а также после приземления.

Задание 9

  • 1. Пробежать под вращающейся скакалкой с ведением мяча.
  • 2. Прыжок через скакалку с одновременной передачей мяча.
  • 3. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с выполнением:
    • а) перевода мяча с одной руки в другую за спиной;
    • б) переводов мяча под ногой во время прыжка:
    • в) ударов мячом в пол слева и справа от себя с ловлей и без ловли мяча;
    • г) передача над собой во время прыжков (рисунок 188).
  • 3. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с передачей мяча партнеру:
    • а) при приземлении;
    • б) в без опорном положении;
  • в) с поворотом во время прыжка после передачи мяча и с мячом в руках.
  • 4. То же, но игрок, выполняющий прыжки, также имеет мяч. Во время прыжка он передает свой мяч партнеру получает от него второй мяч.

Рисунок 188

Задание 10

1. Один игрок находится лицом к стене на расстоянии 2-2,5 м от нее в положении упора присев. Второй располагается рядом с ним с мячом в руках и выполняет передачу в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, перепрыгивает через него, отталкиваясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет передачу и прыжок в обратном направлении (рисунок 189).

Рисунок 189

2. То же, но прыжок выполняет с мячом в руках, а передачу осуществляет в полете в момент нахождения над партнером (рисунок 190).

Рисунок 190

3. Прыжки и передачу мяча выполняет, прыгая поочередно через нескольких партнеров с продвижением в одну сторону.

Задание 11

1. И.п. - сед верхом на гимнастической скамейке, мяч в руках. Бросить мяч вверх и, встав на скамью, поймать его (рисунок 191).

Рисунок 191

2. И.п. - стоя на гимнастической скамейке, бросить мяч вверх, спрыгнуть на площадку, поднять другой мяч, лежащий в начерченном рядом со скамейкой кружке и поймать брошенный мяч. Снова бросить мяч вверх, положить второй мяч на место, запрыгнуть на скамейку и поймать мяч (рисунок 192).

Рисунок 192

Задание 12

1. Выполнять ведение мяча на площадке. Не останавливаясь, войти на скамью и пройти по ней, ударяя мячом о скамейку. Спрыгнуть и пройти еще пять шагов от скамьи, ударяя мячом о площадку. Затем остановиться и поймать его (рисунок 193).

Рисунок 193

  • 2. Ведение мяча по скамейке, передвигаясь по площадке.
  • 3. Ведение мяча по площадке, передвигаясь по скамейке.
  • 4. Ведение мяча, перешагивая скамейку (лицом вперед).
  • 5. Ведение мяча, перешагивая скамейку (спиной вперед).
  • 6. Ведение мяча, ударяя мячом то слева, то справа от скамейки, передвигаясь по левой стороне.

Задание 13

1. Игрок выполняет прыжки через скамейку, поставленную перпендикулярно к стене, и посылает мяч в стену так, чтобы можно было поймать его после отскока с другой стороны скамейки (рисунок 194).

Рисунок 194

2. То же, но упражнение одновременно выполняют два игрока, начиная с разных сторон скамейки.

Задание 14

  • 1. Гимнастические скамейки (не менее трех) устанавливают вдоль одной, двух или трех стен на расстоянии 3-4 м от них. Игрок посылает мяч в стену, перепрыгивает скамейку, ловит мяч и прыжком возвращается в исходное положение, но продвинувшись несколько вдоль скамейки (рисунок 195).
  • 2. Двое стоят у скамейки. Первый посылает мяч в стену, перепрыгивает скамейку, ловит мяч, передает партнеру назад, перепрыгивая скамейку обратно, и становится у скамейки сзади партнера. Партнер повторяет действия первого и оба продвигаются вдоль скамейки.
  • 3. Первый посылает мяч в стену, а второй, перепрыгнув скамейку, ловит мяч. Первый делает рывок на 2 м вдоль скамейки, второй перепрыгивает скамейку, оказываясь сзади первого, и передает мяч в стену, первый ловит его, перепрыгивая скамейку, и т.д. Оба продвигаются вдоль скамейки.

Рисунок 195

Задание 15

  • 1. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с подкидного мостика (трамплина) и выполнение приемов с мячом в момент полета:
    • а) перевода мяча за спиной;
    • б) перевода мяча под ногой;
    • в) передачи партнеру;
    • г) подбрасывания мяча вверх в момент толчка (рисунок 196).

Рисунок 196

  • 2. Ловля мяча, переданного партнером в момент отталкивания от мостика, и выполнение обратной передачи в полете.
  • 3. То же, но с выполнением перевода за спиной или под ногой перед обратной передачей мяча.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >