Упражнения на гимнастической скамейке в парах

Задание 1

  • 1. И.п. - лежа на бедрах. Партнер удерживает ноги горизонтально, не опуская вниз. Прогнуться назад (рисунок 162).
  • 2. И.п. - лежа на бедрах, партнер удерживает за ноги. Прогнуться с поворотом туловища направо и налево.
  • 3. И.п. - лежа боком на бедре. Партнер держит за ноги. Сгибание в сторону и выпрямление (рисунок 163).

Рисунок 163

  • 4. И.п. - сидя на скамейке. Партнер держит за ноги. Наклоны назад и возвращение в и.п. (рисунок 164).
  • 5. И.п. - сед углом, партнер удерживает высоко поднятые ноги, наклон назад, и.п. (рисунок 165).
  • 6. И.п. - стоя один против другого, взявшись за руки, нога на скамейке. Партнер тянет за руки, помогая подняться на скамейку, на прямую ногу (рисунок 166).

Рисунок 165

Рисунок 166

Упражнения с мячом в парах

Задание 1

  • 1. Игроки в парах, стоя (сидя) друг к другу спиной на расстоянии 0,5 м, владеют одним мячом. Игрок, владеющий мячом, поворачиваясь вправо, передает мяч партнеру из рук в руки, партнер выполняет поворот влево.
  • 2. Игроки в парах стоят спиной друг к другу вплотную, ноги шире плеч. Один из игроков владеет мячом. Он передает мяч между ног своему партнеру, а тот возвращает ему мяч над головой (рисунок 167).

Рисунок 167

3. И.п. - сед лицом друг к другу, руки вверх, у одного в руках мяч. Лечь на спину, держа мяч на вытянутых руках вверху, выпрямиться, передать мяч партнеру т.д. (рисунок 168).

Рисунок 168

4. И.п. - сед спиной друг к другу на расстоянии 1,5-2 м. У одного в ногах мяч, он ложится на спину, кладет мяч за головой и возвращается в исходное положение. Партнер берет ногами, ложась на спину, и принимает и.п. (рисунок 169).

Рисунок 169

6. И.п. - стойка ноги врозь, левая нога вперед, мяч впереди в руках у обоих партнеров. Сильный толчок мяча от груди. Руки от мяча не отрывать (рисунок 170).

Рисунок 170

Задание 2

  • 1. И.п. - стоя лицом друг к другу. Передачи двумя руками от груди набивного мяча массой 2 кг (рисунок 171).
  • 2. И.п. - стоя спиной. Передачи набивного мяча массой 1-2 кг с поворотом в сторону направления передачи, партнер принимает мяч (ловит), повернувшись боком (рисунок 172).

Рисунок 171

Рисунок 172

  • 3. И.п. - сидя лицом друг к другу. Передача набивного мяча массой 2 кг, ловля мяча сидя и стоя (рисунок 173).
  • 4. И.п. - стоя спиной друг к другу. Первый игрок передает мяч между ног, второй ловит лицом вперед, далее этот игрок поворачивается спиной, и передает мяч первому игроку через голову. Через 10 передач игроки меняются ролями (рисунок 174).

Рисунок 174

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >