Упражнения с гантелями

1. И.п. - о.с., гантели в двух руках. Приседания с гантелями (рисунок 116).

Рисунок 116

  • 2. И.п. - о.с., гантель в одной руке внизу. Выпад вперед правой, правая рука с гантелью отводится назад, тоже левой рукой (рисунок 117).
  • 3. И.п. - о.с., гантель в одной руке внизу. Выпад вперед, согнуть руку в локтевом суставе (рисунок 118).

а

Рисунок 117

Рисунок 118

  • 4. И.п. - о.с, руки с гантелями внизу. Подтянуть отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах (рисунок 119).
  • 5. И.п. - о.с., руки с гантелями над головой или перед грудью. Сведение и разведение рук (рисунок 120).

Рисунок 119

Рисунок 120

  • 6. И.п. - о.с., гантель к плечу. Глубокие приседания на одной ноге («пистолетик»), правая рука вперед без груза, левая согнута в локтевом суставе с грузом и наоборот (рисунок 121).
  • 7. И.п. о.с., гантели в руках вдоль туловища. Приседание на одной ноге в сторону, руки с гантелями в сторону (рисунок 122).

Рисунок 121

Рисунок 122

8. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, в руках гантели. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, опуская и поднимая отягощение над головой (рисунок 123).

Рисунок 123

Упражнения с фитболом - надувным мячом

Задание 1

  • 1. И.п. - ноги на фитболе. Отжимание в упоре, лежа (рисунок 124).
  • 2. И.п. - руки на фитболе. Отжимание (рисунок 125).

Рисунок 124

Рисунок 125

Задание 2

  • 1. И.п. - лежа животом на фитболе, руки вверх с гантелями. Раз-ведение прямых рук в стороны (рисунок 126).
  • 2. И.п. - стоя у стены, фитбол прижать к стене. Приседание с гантелями (рисунок 127).

Рисунок 126

Рисунок 127

  • 3. И.п. - нога прямая на мяче сзади. Приседание на впереди стоящей ноге (рисунок 128).
  • 4. И.п. - лежа на полу, одна нога согнута на фитболе, другая согнута в коленном суставе на другой ноге. Поднимание туловища, руки на полу (рисунок 129).

Рисунок 128

Рисунок 129

  • 5. И.п. - лежа на фитболе, упор ногами о стену, руки перед грудью. Поднять туловище, руки в стороны (рисунок 130).
  • 6. И.п. - лежа спиной на фитболе, ноги на полу, руки за голову. Поднимание туловища на 45° (рисунок 131).

Рисунок 130

Рисунок 131

7. И.п. - сидя спиной к фитболу. Поднять руки вверх, отталкиваясь ногами лечь, растянуть позвоночник, ноги прямые на месте (рисунок 132).

Рисунок 132

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >