Упражнения с эластичным бинтом

Задание 1

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь, бинт эластичный внизу хватом за концы. Разведение прямых рук.
  • 2. И.п. - то же, но одна рука вперед вверх, другая внизу (рисунок 73).
  • 3. И.п. - то же, но согнутой рукой вверх.
  • 4. И.п. - то же, но согнутой рукой вниз (рисунок 74).

Рисунок 73

Рисунок 74

  • 5. И.п. - руки подняты вверх. Разведение рук в стороны (рисунок 75).
  • 6. И.п. - основная стойка, один конец бинта в руке, другой под стопой, выпрямлять руку вверх (рисунок 76).

Рисунок 75

И.п. - то же, но растягивать два бинта поочередно вверх (рисунок 77).

Рисунок 77

Задание 2

  • 1. И.п. - основная стойка, один конец бинта в руке, другой под стопой. Одновременно растягивать два бинта вверх (рисунок 78).
  • 2. И.п. - лежа на животе, руки вверх, ноги согнуты в коленных суставах, выпрямлять и сгибать ноги, растягивая бинты, зацепленные голеностопным суставом (рисунок 79).

Рисунок 78

  • 3. И.п. - то же, но прогибаясь в пояснице.
  • 4. И.п. - стойка ноги врозь, согнувшись, конец бинта под стопой. Растягивать бинт разноименной рукой.
  • 5. И.п. - стойка ноги врозь согнувшись, концы бинта под стопами. Поднимать руки назад вверх (рисунок 80).

Рисунок 80

6. И.п. - то же, но поднимать руки через стороны.

Задание 3

1. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке на одной ноге, другая упирается о рейку у места прикрепления бинта, руки вверх за спину, выпрямлять руки вверх (рисунок 81).

  • 2. И.п. - то же, но выпрямлять руки вперед.
  • 3. И.п. - то же, но выпрямлять руки в стороны.
  • 4. И.п. - стоя спиной к стенке, рука согнута, выпрямлять руку вперед (рисунок 82).

Рисунок 81

  • 5. И.п. - стоя спиной к стенке, одна нога упирается о рейку, на которой закреплен бинт, руки вниз. Выпрямление рук вверх (рисунок 83).
  • 6. И.п. — то же, но выпрямлять руки через стороны.
  • 7. И.п. - стойка ноги врозь, боком к стенке, бинт выше головы. Наклоняться в сторону, растягивая бинт (рисунок 84).

Рисунок 83

Задание 4

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь, спиной к стенке, растягивать бинт одной рукой вперед-вверх (рисунок 85).
  • 2. И.п. - то же, но двумя руками.
  • 3. И.п. - стойка ноги врозь, согнувшись. Растягивая бинт, выпрямляться (рисунок 86).

Рисунок 86

  • 4. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, на расстоянии шага или длины бинта, сгибать руки в локтевом суставе (рисунок 87).
  • 5. И.п. - стойка ноги врозь, лицом к стенке, согнувшись. Поочередно отводить руки назад.
  • 6. И.п. - стойка ноги врозь, боком к стенке. Растягивать бинт рукой в сторону (рисунок 88).

Рисунок 87

Рисунок 88

  • 7. И.п. - то же, но сгибая руку.
  • 8. И.п. - то же, но руку сгибать за спину (рисунок 89).
  • 9. И.п. - стойка ноги врозь пошире, боком к стенке, прямые руки подняты вверх, бинт выше головы. Наклоняться в сторону, не сгибая рук и растягивая бинт.

Задание 5

  • 1. И.п. стоя спиной к гимнастической стенке, закрепить один конец бинта за нижнюю рейку, другой - за ногу. Сгибать ногу вперед.
  • 2. И.п. - то же, но поднимать прямую ногу вперед (рисунок 90).
  • 3. И.п. - стоя лицом к стенке, поднимать ногу назад (рисунок 91).
  • 4. И.п. - стоя боком, отводить ногу в сторону (рисунок 92).
  • 5. И.п. - стоя спиной, поднятую в сторону ногу опускать вниз.
  • 6. И.п. - лежа на спине головой к стенке, бинт закрепить за рейку около плеч Разгибать и сгибать ноги (рисунок 93).

7. И.п. - сед у гимнастической стенки. Растягивать руками бинт, закрепленный на уровне плеч (рисунок 94).

Рисунок 94

Задание 6

  • 1. И.п. - стоя на гимнастической скамейке, концы бинта в руках, бинт пропущен под скамейку, ноги согнуты в коленях, туловище прямое. Выпрямлять и сгибать ноги (рисунок 95).
  • 2. И.п. - сидя на гимнастической скамейке, руки сзади вверху, сгибать и выпрямлять руки (рисунок 96).

Рисунок 95

  • 3. И.п. - лежа на гимнастической скамейке спиной вниз, поднимание прямых и согнутых рук вверх (рисунок 97).
  • 4. И.п. - сед на гимнастической скамейке продольно, хват за ее край. Растягивать бинт, который закреплен концами за шеей и ногами (рисунок 98).

Рисунок 97

Рисунок 98

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >