Силовые упражнения

Задание 1

  • 1. И.п. - упор лежа. Перемещение вправо и влево по кругу за счет поочередной перестановки рук. Ноги на месте. Перемещаться можно прыжками (рисунок 56).
  • 2. И.п. - упор лежа, ноги скрестно, левая над правой. Толчком правой поменять положение ног.
  • 3. И.п. - стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги.
  • 4. И.п. - лежа на животе. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голень. Повороты вправо и влево поочередно (рисунок 57).

Рисунок 57

  • 5. И.п. - то же. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голени, после этого вернуться в и. (рисунок 58).
  • 6. И.п. - упор, лежа (руки прямые). Перемещаясь ногами в одну из сторон, принять положение упор, лежа сзади (рисунок 59).

Рисунок 58

Рисунок 59

7. И.п. - лежа на спине, ноги врозь в стороны. Поворот на правый бок, левой ногой достать ладонь правой руки. То же, но в другую сторону.

Задание 2

  • 1. И.п. - лежа на спине согнувшись, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, выполнять повороты вправо и влево, ноги вместе.
  • 2. И.п. - упор, сидя сзади. Мах левой ногой вверх - прогнуться и медленно вернуться в и.п. То же правой ногой (рисунок 60).
  • 3. И.п. - упор лежа сзади прогнувшись. Перемещаться по дуге, переставляя ноги вправо и влево так, чтобы не отрывать рук от пола.
  • 4. И.п. - сед на бедрах. Поочередно сед на левое и правое бедро (рисунок 61).

Рисунок 60

Рисунок 61

5. И.п. - упор лежа. Оттолкнуться от пола, хлопнуть в ладоши. Перед толчком руками прогнуться и, не фиксируя положения, сейчас же рывком одновременно с толчком рук поднять таз вверх (рисунок 62).

Рисунок 62

6. И.п. - то же, что в упр. 5., но прыжки вправо и влево (без хлопка).

Задание 3

  • 1. И.п. - стоя лицом к стене. Отжимание от стены (рисунок 63).
  • 2. И.п. - лежа на животе. Отжимание от пола (рисунок 64).

Рисунок 63

Рисунок 64

  • 3. И.п. - вис на перекладине. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов (рисунок 65).
  • 4. И.п. - упор, лежа. Отжимание с переносом веса тела на пра-
  • 5. И.п. - упор, лежа. Отжимания с поворотом туловища влево, вправо, руку вверх (рисунок 67).
  • 6. И.п. - упор, лежа, ноги согнуты в коленях. Отжимание в упоре (рисунок 68).
  • 7. И.п. - упор, лежа. Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания (рисунок 69).
  • 8. И.п. - упор, лежа. Отжимания с повернутыми внутрь кистями (рисунок 70).
  • 9. И.п. - стоя у стены. Приседания, прислонившись к стене (рисунок 71).
  • 10. И.п. - о.с. Приседания на одной ноге, руки вперед (рисунок 72).

Рисунок 67

Рисунок 69

Рисунок 70

Рисунок 71

Рисунок 72

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >