Упражнения со скакалкой

  • 1. Бег на месте через скакалку с изменением темпа. Скакалка сложена вдвое в правой (левой) руке. Прыжки через скакалку, вращая ее в горизонтальной плоскости под ногами (рисунок 22).
  • 2. Прыжки через скакалку, скрещивая руки перед туловищем. Чередовать простые прыжки с «петлей» (рисунок 23).

Рисунок 22

  • 3. Перепрыгивание через скакалку в приседе. Попытаться после каждого третьего прыжка в приседе сделать подскок с двойным вращением.
  • 4. И.п. - скакалка сложена вдвое (вчетверо), руки вверх. Пружинистые наклоны в стороны.
  • 5. И.п. - скакалка за головой. Пружинистые наклоны вперед, притягивая скакалкой голову к коленям (рисунок 24).
  • 6. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. Скакалка сложена вдвое. С силой отвести руки назад вперед.
  • 7. И.п. - сед, руки вперед, скакалка сложена вчетверо. Пронести ноги через скакалку, таким же образом вернуться в и.п. При выполнении упражнения не касаться ногами пола (рисунок 25).

Рисунок 24

Рисунок 25

  • 8. И.п. - сед, ноги согнуты. Скакалку, сложенную вчетверо, пропустить под ягодицами назад вперед, слегка подпрыгивая (рисунок 26).
  • 9. И.п. - сед ноги врозь, скакалку сложить вчетверо, за головой. Пружинистым движением притянуть туловище к полу (касаясь лбом пола), выпрямляясь, лечь спину (рисунок 27).

Рисунок 26

Рисунок 27

  • 10. И.п. - сед, вдвое сложенной скакалкой обхватить подошвы ног. Сильным рывком рук поднять ноги вверх. Выполнить упражнение одной ногой (рисунок 28).
  • 11. И.п. - стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо. Перешагнуть поочередно ногами через скакалку, провести ее через голову вперед (выкрут) и т.д. (рисунок 29).
  • 12. И.п. - руки вниз, скакалка вчетверо. Выкрут назад - вперед (рисунок 30).

Рисунок 28

Рисунок 29

Упражнения с гимнастической палкой

Вариант 1

  • 1. И.п. - палка зажата в локтевых сгибах за спиной. Повороты туловища вправо-влево (рисунок 31).
  • 2. И.п. - стоя на одной ноге, другая впереди. Равновесие палки на носке прямой ноги (рисунок 32).

Рисунок 31

Рисунок 32

  • 3. И.п. - стойка ноги врозь, палка вниз, хватом на ширине плеч. Прыжки через палку вперед и назад выполняются с места одноразово и последовательно с промежуточным прыжком и без него (рисунок 33).
  • 4. И.п. - стойка ноги врозь, палка вверху. Поочередное сгибание ног с наклоном туловища к прямой ноге и опусканием палки на лопатки (рисунок 34).

Рисунок 33

Рисунок 34

  • 5. И.п. - стойка ноги врозь пошире, палка над головой влево. Пружинистые приседания на левой ноге с одновременным опусканием палки на голову (рисунок 35).
  • 6. И.п. - стойка ноги врозь, палку на лопатки, хватом за края. Пружинистые движения (рывками) палкой назад, возможно дальше отдаляя ее от лопаток.
  • 7. И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперед, палка на лопатки. Размашистые, заканчивающиеся рывком повороты туловища в стороны (рисунок 36).
  • 8. И.п. - стойка ноги врозь, палка на лопатки. Пружинистые наклоны вперед одновременным отведением палки назад возможно дальше от лопаток.

Рисунок 36

  • 7. И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу сзади. Пружинистые наклоны вперед с от ведением палки назад до отказа (рисунок 37).
  • 9. И.п. - стоя согнувшись, палка у пяток. Пружинистые притягивания туловища к ногам. Ноги не сгибать (рисунок 38).

Рисунок 37

Рисунок 38

  • 10. И.п. - стойка ноги врозь пошире. Круги палкой под ногами, последовательные перепрыгивания через палку (рисунок 39).
  • 11. И.п. - стоя на коленях. Очерчивания концом палки круги вокруг себя. То же, что стоя (рисунок 40).

Задание 2

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь, гимнастическая палка вниз, хватом на ширине плеч: повороты палки, руки скрестно: левая рука сверху, затем - сверху правая (рисунок 41).
  • 2. И.п. - палка перед грудью в согнутых руках. Поворот палки, руки скрестно.
  • 3. И.п. - палку вверх, хватом на ширине плеч. Повороты палки до положения скрестно, левая рука впереди, затем - правая впереди (рисунок 42).

Рисунок 41

Рисунок 42

Задание 2

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь, палка вверх в правой руке, хватом за один конец. Махи палкой в стороны выполнить движением кисти, постоянно увеличивая амплитуду маха (рисунок 43).
  • 2. И.п. - стойка ноги врозь, правая рука вверх с палкой вниз за спину хватом за конец. Поднимание и опускание палки выполнять движением кисти (рисунок 44).

Рисунок 43

Рисунок 44

  • 3. И.п. - стойка ноги врозь, рука с палкой в сторону, хватом за один конец. Круг палкой вперед и назад (в боковой плоскости). Круговые движения палкой выполняются кистью (рисунок 45).
  • 4. И.п. - палка вверх, круговые движения в горизонтальной плоскости (рисунок 46).

Рисунок 46

Задание 3

  • 1. И.п. - стойка ноги врозь, палка вперед в руке, хват за один конец. Маховые движения палкой вверх-вниз (рисунок 47).
  • 2. И.п. - то же, но хватом за середину. Повороты палки в лицевой плоскости (рисунок 48).

Рисунок 48

  • 3. То же в боковой плоскости при положении руки в сторону.
  • 4. И.п. - стойка ноги врозь, палка вниз хватом за края. Выкрут назад и вперед прямыми руками.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >