ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Общеподготовительные средства физической подготовки

Для групп начальной подготовки - это развивающие для учебнотренировочных групп и групп спортивного совершенствования -комплексы упражнений для разминки.

Упражнения на гимнастической скамейке

1. И.п. - стоя лицом к скамейке. Прыжки на скамейку и со скамейки: а) вперед; б) назад; в) с поворотом и 180°.

То же, но прыжки на одной ноге:

  • 2. И.п. - сед ноги врозь верхом на скамейке. Поочередные пружинистые наклоны к ногам, касаясь руками носка (рисунок 5).
  • 3. И.п. - лежа на бедрах. Напряженно прогнуться, особенно в грудном отделе (рисунок 6).
  • 4. И.п. - широкая стойка, одна впереди на скамейке. Пружинистые наклоны к впереди стоящей ноге. Ноги не сгибать (рисунок 7).
  • 5. И.п. - упор сзади, руки на пол, ноги на скамейке. Сгибание ног (рисунок 8).

Рисунок 5

Рисунок 6

Рисунок 7

Рисунок 8

  • 6. И.п. - лежа на скамейке продольно, хват руками за края над головой. Поднимая ноги, достать ногами скамейку над головой (рисунок 9).
  • 7. И.п. - сед в упоре сзади. Сгибая руки, приблизить таз к стопам. Упражнение усложняется удалением стоп от скамейки (рисунок 10).

Рисунок 9

  • 8. И.п. - упор, стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища с активной подачей плеч вперед и медленное возвращение в и.п.
  • 9. И.п. - сед на скамейке. Хват за край скамейки. Не отрывая стоп от пола, наклон назад (рисунок 11).
  • 10. То же. Принять горизонтальное положение и возвратиться в сед (рисунок 12).

Рисунок 11

Рисунок 12

  • 11. И.п. - сед углом. Движение прямых ног вперед, назад, раз-ведение в стороны и сведение скрестно (рисунок 13).
  • 12. И.п. - сед. После принятия горизонтального положения поднять ноги вертикально вверх, согнуться (рисунок 14).
  • 13. И.п. - лежа на животе на скамейке. Прогнуться с подниманием рук вверх. Возвращаясь в и.п., расслабить мышцы спины (рисунок. 15).
  • 14. И.п. - стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая нога на скамейке. Медленные приседания на одной ноге (рисунок 16).

Рисунок 13

Рисунок 14

Рисунок 15

Рисунок 16

  • 15. И.п. - ноги на скамейке, упор сзади. Выпрямить туловище, прогнуться (рисунок 17).
  • 16. И.п. - в упоре лежа боком, ноги на скамейке. Сгибание в сторону и выпрямление (рисунок 18).

Рисунок 17

Рисунок 18

  • 17. И.п. - лежа на спине упор сзади, согнутые ноги на скамейке. Напряженно поднять туловище, прогнуться (рисунок 19).
  • 18. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги на скамейке. Медленно прогнуться до положения, лежа на лопатках и медленно вернуться в исходное положение (рисунок 20).
  • 19. И.п. - сед на полу, ноги врозь на скамейке. Пружинистые наклоны к ногам (рисунок 21).

Рисунок 19

Рисунок 20

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >