Использование предметов в общеразвивающих упражнениях

Общеразвивающие упражнения можно проводить с предметами, которые повышают интерес к занятиям, увеличивают физические нагрузки, оказывают значительное влияние на развитие сенсорики, двигательных качеств и способностей. Активные действия с предметами в процессе упражнений содействуют познанию цвета, веса, формы, качества материала и других свойств предметов. Действие с предметами дает возможность добиться большей отчетливости двигательных представлений, которые основываются на различных ощущениях и восприятиях.

На занятиях физической культуры и общеразвивающих упражнений используются предметы с различной целью, чаще всего как отягощения, а также как средство воспитания точности движений и повышения интереса к занятиям. Предметами, используемыми на занятиях могут быть:

  • 1) гимнастическая палка;
  • 2) мячи надувные;
  • 3) мячи набивные;
  • 4) гимнастические стенки;
  • 5) гимнастические скамейки;
  • 6) гантели;
  • 7) скакалка.

Теперь рассмотрим упражнения с предметами.

В качестве утяжелителей в общефизических упражнениях часто используют гантели. Широкий спектр упражнения с этими отягощениями обуславливается простотой их применения. Гантели малого веса усиливают эффект при занятиях динамического и скоростно-силового характера, гантели среднего и большого веса используются при силовых динамических и статических упражнениях.

Скакалки, веревки. Упражнения со скакалкой это прыжки, перепрыгивания одной или двумя ногами, вращения в разные стороны, вращения с подскоками, двойные вращения и перемещения в приседе. Еще скалку можно использовать сложенную вдвое, трое, четверо, как гимнастическую палку в ОРУ и упражнениях с партнером.

Упражнения с этими предметами развивают ловкость, координацию, ритмичность движений (при подскоках). Особое влияние они оказывают на укрепление кистей и формирование стопы (в упражнениях босиком в исходном положении, наступая на скакалку, захватывая пальцами ног скакалку и т. п.). Если скакалка натягивается в прямых руках, перетягивается из одной руки в другую (при поворотах, боковых наклонах) или друг к другу (в парах), то такие упражнения хорошо развивают силу.

Обручи. Упражнения с обручами дают интенсивную физическую нагрузку на все крупные группы мышц. Различные хваты обруча, движение его в руках развивают мышцы кистей и предплечий. Многие упражнения оказывают большее влияние на развитие координации, пространственных ориентировок, чем упражнения с палками.

Упражнения с большими обручами развивают согласованность действий, координацию, Кроме того, в эти упражнения можно включать простейшие элементы художественной гимнастики.

Общеразвивающие упражнения можно проводить в колонах, шеренгах, в кругу, игровым методом, а также в парах, тройках. Игровой метод, четкость и подачи команд облегчает руководство группой студентов, помогает повысить эмоциональный фон, расширяет возможности проведения общеразвивающих упражнений, и облегчает взаимодействие партнеров «студент-студент», так и взаимодействие «студент-преподаватель».

Проводя занятия по физической культуре различной направленности, нужно предусматривать включение в проведение общефизических упражнений, упражнения с предметами и с использованием гимнастического оборудования.

Перед занятием нужно предусмотреть оснащение мест занятий разнообразным инвентарем, для разнообразия занятий и предоставления больших возможностей для решения задач занятия.

Яркость и разнообразие инвентаря, как уже говорилось, повышают эмоциональный фон, создают образ движения в его динамике, выразительности, пространственных отношениях. Предметы разнообразят и усиливают зрительное восприятие предметов, изменяют восприятие пространственных характеристик, способствуют развитию таких физических качеств как координация, ловкость, равновесие, что способствует профилактике многих заболеваний центральной нервной системы.

Наряду с общим влиянием каждый из предметов в зависимости от физических свойств оказывает своеобразное воздействие - движения приобретают плавность или резкость, четкость, силу и т. п.

При наименовании упражнений с предметами основным признаком служат положение предмета (его направление) и совершаемый им путь.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >