Исходные положения выпад

Выпад - движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной

И.п. выпад вправо, руки на колено

Рисунок 34 - И.п. выпад вправо, руки на колено

И.п. наклонный выпад

Рисунок 35 - И.п. наклонный выпад

И.п. глубокий выпад

Рисунок 36 - И.п. глубокий выпад

И.п. разноименный выпад (указывается нога и направление выпада). Например, выпад левой вправо

Рисунок 37 - И.п. разноименный выпад (указывается нога и направление выпада). Например, выпад левой вправо.

Исходное положение упор

Упоры - положения, в которых плечи выше точек опоры.

И.п. упор присев

Рисунок 38 - И.п. упор присев

И.п. упор стоя на

Рисунок 40 - И.п. упор стоя на

коленях

И.п. упор сидя сзади

Рисунок 41 - И.п. упор сидя сзади

И.п. упор сидя сбоку

Рисунок 42 - И.п. упор сидя сбоку

Упор присев - присед, колени вместе, руки опираются на пол около носков снаружи, голова прямо (рисунок 38).

Упор стоя на коленях - туловище опирается на кисти рук, колени, носки оттянуты, голова прямо (рисунок 40). Используется при поочередном поднимании ног, выгибании и прогибании спины и т. п

Упор сидя сзади - опора на кисти, поставленные сзади пальцами вперед, назад, в стороны (рисунок 41).

Упор сбоку - опора на кисти, поставленные с двух сторон, пальцы могут быть расставлены (рисунок 42).

Упор лёжа на предплечьях - туловище обращено к полу, опора на предплечья и ноги, голова прямо (рисунок 47).

И.п. упор стоя на правом колене

Рисунок 43 - И.п. упор стоя на правом колене

Упор стоя на правом колене одноименный (поднята одноименная

Рисунок 44 - Упор стоя на правом колене одноименный (поднята одноименная

опорной ноге рука) и разноименный

И.п. упор стоя согнувшись

Рисунок 45 - И.п. упор стоя согнувшись

И.п. упор лежа

Рисунок 46 - И.п. упор лежа

И.п. упор лёжа на предплечьях

Рисунок 47 - И.п. упор лёжа на предплечьях

И.п. упор лежа на предплечьях прогнувшись

Рисунок 48 - И.п. упор лежа на предплечьях прогнувшись

И.п. упор лежа сзади

Рисунок 49 - И.п. упор лежа сзади

И.п. упор лежа на правом боку, мах левой

Рисунок 51 - И.п. упор лежа на правом боку, мах левой

Упор лежа на правом боку, левая скресно перед правой колено в

Рисунок 53 - Упор лежа на правом боку, левая скресно перед правой колено в

пол

Движения руками и ногами

Движения руками подразделяются на одновременные, поочередные и последовательные, а также одноименные (правая рука начинает движение вправо), разноименные (начало движения в противоположную сторону), параллельные (обеими руками), симметричные и несимметричные. Они выполняются в основных промежуточных плоскостях прямыми и согнутыми руками. Во втором случае к термину добавляется слово «согнуть» [18, 21].

И.п. руки согнуть назад

Рисунок 54 - И.п. руки согнуть назад

Этот же термин употребляется при сгибании ног. Например правую (рисунок 56).

Руки согнуть в стороны

Рисунок 55 - Руки согнуть в стороны

Правую ногу согнуть

Рисунок 56 - Правую ногу согнуть

Согнуть правую вперед

Рисунок 57 - Согнуть правую вперед

Согнуть правую назад

Рисунок 58 - Согнуть правую назад

Согнуть правую в сторону, то же, но колено в сторону

Рисунок 59 - Согнуть правую в сторону, то же, но колено в сторону

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >