Термины исходных положений

Положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения называются исходными. В общеразвивающих упражнениях используются исходные положения для туловища - стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку, стоя на одном, двух коленях, на четвереньках, в приседе и разнообразные исходные положения для ног и рук.

Исходные положения общеразвивающих упражнений в положении - стоя.

Исходные положения (и. п.) - стойки или иные положения, из которых

выполняются упражнения.

Стойки: основная стойка (о. с.) соответствует строевой стойке [1].

Рисунок 1 - И.и. основная стойка (О.с.)

Основная стойка — О.с. пятки вместе, носки врозь (слегка развернуты), положение рук может быть различным (рисунок 1). Употребляется как организующий момент перед началом и по окончании упражнений; для воспитания правильной осанки; в упражнениях для рук и плечевого пояса, в упражнениях для мышц спины, живота и ног в полуприседании, полном приседании, выставлении, поднимании ног, танцевальных движениях - там, где тяжесть тела переносится на одну ногу частично или полностью.

Стойка ноги врозь - ноги расставлены на ширину плеч, шага. Используется во всех возрастных группах в упражнениях для рук и плечевого пояса, при поворотах в стороны (рисунок 2).

Стойка ноги врозь шире плеч - ноги широко разведены, носки слегка развернуты (рисунок 3). Удобна для выполнения наклонов вперед с касанием руками пола, наклонов с поворотом к правой и левой ноге, при пружинистых наклонах, с обводкой мяча вокруг ног и т. п.

Стойка ноги скрестно - одна находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельно на расстоянии 10 - 15 см (рисунок 4). Удобна для седа по-турецки.

Стойка ноги сомкнуты — практически напоминает основную стойку, пожалуй единственное отличие - носки и пятки вместе (рисунок 5). Используется в приседании с наклоном спины вперед, приседании с выпрямлением ног, касаясь пальцами пола, и т. п.

Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди - ноги на ширине ступни, шага, носки слегка развернуты (рисунок 6). Удобна детям старшей и подготовительной к школе групп в парных упражнениях при перетягивании палки, веревки и т. д.

Рисунок 2 - И.п. стойка ноги врозь (узкая стойка)

Рисунок 3 - И.п. стойка ноги врозь шире плеч

Рисунок 4 - И.п. стойка ноги скрестно

Рисунок 5 - И.п. стойка ноги сомкнуты

Рисунок 7 - И.п. стойка на правом (левом) колене

Стойка на правом (левом) колене - стоя иа одном на колене, голенью и носком опираться о пол, другая выставлена вперед, в сторону, согнута в колене, ступня на полу; бедро опорной ноги перпендикулярно полу (рисунок 7). Используется в упражнениях для рук и плечевого пояса.

Стойка на коленях - стоя на коленях, голени и носки опираются о пол всей поверхностью, носки вытянуты, положение рук указывается дополнительно (рисунок 8). Используется при поворотах в стороны, сидя на пятки, на пол справа и слева и т. п.

Положение вольно - стойка на правой (левой), левая согнута -расслаблена (рисунок 9). Используется для отдыха, в основном в армии.

Рисунок 8 - И.п. стойка на коленях

Рисунок 9 - И.п. правой (левой)вольно

При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках».

Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лежа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать» [18].