Закаливание организма

Закаливание организма - один из важнейших компонентов здорового образа жизни.

Закаливание подразумевает использование комплекса разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний. Закаливание благотворно влияет на нервную систему, усиливает обмен веществ, тонизирует мускулатуру, деятельность организма в целом.

Основные принципы закаливания:

  • - сознательное отношение к закаливанию;
  • -систематичность закаливания;
  • - постепенность закаливания;
  • - учет индивидуальных особенностей;
  • - обязательность физических нагрузок при закаливании.

В целях закаливания помимо водных процедур можно использовать солнечные и воздушные процедуры.

Энергия солнечных лучей.

Под влияние ультрафиолетового облучения в организме образуются биологически активные вещества, стимулирующие деятельность нервной и эндокринной систем, улучшаются процессы обмена веществ, повышается иммунитет.

Кроме того, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина «Д», способствующего всасыванию из кишечника кальция, необходимого для костной системы, свертывающей системы крови, нормальной активности ферментов.

Принимать солнечные ванны не рекомендуется натощак, при приеме солнечных ванн лучше двигаться, а после процедуры нужно облиться прохладной водой и 20-30 минут отдохнуть в тени.

Воздушные ванны.

Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие, под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные свойства кожи, улучшается деятельность внутренних органов, нормализуется деятельность центральной нервной системы.

Первые процедуры нужно начинать при температуре воздуха 25-27 градусов. Затем температура постепенно понижается, практически здоровым студентам можно принимать воздушные ванны при температуре воздуха до +4 градусов, длительность процедур также увеличивается.

Весь курс закаливания предусматривает 25-30 процедур, длительность в дальнейшем уже не меняется.

Профилактика вредных привычек

Вредные привычки являются сильнейшими разрушителями здоровья человека. Они отрицательно сказываются на всех видах деятельности и влекут за собой опасные заболевания.

Алкоголь является наркотическим ядом, который в первую очередь влияет на клетки головного мозга, сначала возбуждая, а затем парализуя их.

Даже небольшие дозы алкоголя понижают умственную и физическую работоспособность, ведут к быстрой утомляемости, рассеянности, ослаблению волевых качеств.

При хроническом употреблении алкоголя наступает перерождение нервных клеток, также нарушаются функции печени, почек, кишечника. Кроме того, вредно воздействия алкоголя на сердце, кровеносные сосу4ды, органы дыхания.

Злоупотребление алкоголем влечет за собой увеличение травматизма, несчастные случаи в быту и на производстве.

Не менее распространенной вредной привычкой является табакокурение.

Табачный дым содержит никотин, угарный газ, пиридиновые основания, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, аммиак, азот, эфирные масла.

Табачный дым вредно воздействует не только на организм курильщика, но и на окружающих, особенно на детей.

В результате табакокурения ослабляются память и внимание, понижается общая работоспособность, уменьшается эластичность сосудов мозга, что приводит к головным болям, головокружению. Деятельность, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания напрямую зависят от курения.

Не менее опасно для здоровья употребление наркотиков.

Коварное действие наркотиков проявляется в том, что незаметно развивается непреодолимая тяга к ним.

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с сильнейшими нарушениями в различных органах.

У лиц, употребляющих наркотики заметно снижаются умственные способности, ухудшается память, падает трудоспособность, ослабевают волевые качества, снижается чувство долга. Наркоманы резко деградируют как личности и порой совершают тяжкие преступления.

Социологи определили, что, как правило, вредным привычкам подвержены люди, проживающие в окружении, друзей, родителей злоупотребляющими спиртными напитками, курение, наркотиками.

Очень полезным средством для профилактики вредных привычек являются занятия различными формами физкультурно-спортивной деятельности, закаливающие процедуры, туристические походы, которые укрепляют организм студента.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >