ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Аэробика как оздоровительная система базируется на физических упражнениях невысокой интенсивности, воздействующих в основном на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Само название здесь подсказывает смысл и цели занятия оздоровительной аэробикой - для улучшения самочувствия и здоровья человека.

Над разработкой различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого крута занимающихся активно работают различные группы специалистов. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. В 1970-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой являлась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы: фанк, степ. Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в 1993 г. Университету Рибок (США). В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК, СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы в разных регионах страны.

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей занятий:

• аэробика низкой интенсивности (Low impact aerobics) - занятие с преимущественным использованием ходьбы, базовых шагов аэробики, движений с полуприседами и выпадами;

  • • аэробика высокой интенсивности (High impact aerobics) -занятие с активным использованием прыжков и бега, рекомендуется лицам с высоким уровнем подготовленности;
  • • степ-аэробика - выполнение упражнений на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;
  • • танцевальная аэробика - комплекс общеразвивающих упражнений, прыжков и различных танцевальных элементов, которые выполняются под музыкальное сопровождение различных направлений поточным методом;
  • • слайд-аэробика - упражнения на специальной дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела;
  • • гидроаэробика (аква) - занятия, проводимые в воде разной глубины. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин;
  • • pump-силовая аэробика - упражнения силовой направленности с различными отягощениями на разные группы мышц. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц;
  • • аэробика с элементами различных восточных единоборств и практик (Тай-Бо, Ки-Бо, бокс-аэробика, каратэ-аэробика). Эти виды аэробики высокой интенсивности служат для снятия стресса, повышают тонус и настроение, развивают силу и выносливость, гибкость и координацию, помогают сбросить лишний вес;
  • • функциональный тренинг или треккинг-аэробика. Направлена на улучшение общего физического состояния организма.

Существует также классификация оздоровительной аэробики, построенная с учетом разного возраста и уровня подготовленности занимающихся:

  • 1. Для дошкольников, школьников юношеского возраста, для взрослых: молодежного, среднего и старшего возрастов.
  • 2. По полу: для женщин, мужчин.
  • 3. По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т. д.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >