Нормативы физической подготовленности в беге на короткие и средние дистанции

Для определения уровня физической подготовленности в беге на короткие дистанции используется бег на 100 м (юноши, девушки) и 1000 м (юноши, девушки) (табл. 9.1).

При выполнении нормативов физической подготовленности в беге на короткие и средние дистанции необходимо соблюдать осторожность. Недопустимо выполнять данные контрольные упражнения без предварительной подготовки и результатов медицинского заключения о состоянии здоровья.

Таблица 9.1

Нормативы физической подготовленности в беге

Тестовые упражнения

Пол

Баллы

5

4

3

2

1

Бег на 100 м (сек)

юноши

12.9

13.4

13.9

14.4

14.9

девушки

15.6

16.3

16.9

17.4

17.9

Бег на 1 000 м (мин)

юноши

3.10

3.20

3.30

3.40

3.50

девушки

4.05

4.15

4.30

4.50

5.10

Результатами небрежного отношения к выполнению беговых нормативов могут быть серьезные последствия, вплоть до нанесения тяжелого вреда здоровью и даже смертельных случаев, поскольку бег в соревновательном режиме предъявляет очень высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма.

В случае неподготовленности к сдаче норматива может произойти потеря сознания из-за резкого нарастания кислородного долга, в более легких случаях — помутнение сознания, тошнота, головокружение и т.д.

Также необходимо уделить особое внимание разминке перед сдачей беговых нормативов, особенно в прохладное время года. Недостаточная разминка может привести к травмам ахилового сухожилия (вплоть до его разрыва, что потребует сложной операции для восстановления), го-леностопа, коленных суставов. Важно учесть, что сдача беговых нормативов проходит в эмоциональных условиях соревновательного режима, и недостаточно подготовленные индивиды в азарте могут совершать движения, амплитуда и скорость которых значительно превышает их физические возможности.

Необходимо обратить внимание на обувь, в которой проходит выполнение контрольных беговых упражнений. Если кроссовки не предназначены для бега, не обеспечивают необходимую поддержку стопе, то необходимо уделить дополнительное время для более тщательной разминки.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >