Специальные беговые упражнения

Для успешного овладения техникой бега, развития физических качеств и исправления ошибок в процессе обучения применяются специальные беговые упражнения:

  • 1) бег с высоким подниманием бедра в движении — для овладения правильной осанкой, постановкой ноги на дорожку, активным выносом бедра маховой ноги;
  • 2) бег с забрасыванием голени назад — для умения расслаблять мышцы ноги после отталкивания и упругой постановки стопы на дорожку;
  • 3) прыжки с ноги на ногу (многоскоки) — для овладения эффективным отталкиванием ногой;
  • 4) бег с небольшими подскоками или толчками — для отталкивания стопой;
  • 5) имитация движения рук, стоя на месте — для выработки правильного направления в движении рук и расслабленности плечевого пояса;
  • 6) семенящий бег в сочетании с бегом — для умения сохранять расслабленность при высокой частоте движений;
  • 7) бег колесом — для отработки наименьшего сопротивления стопы с дорожкой и более быстрого отталкивания;
  • 8) бег с прямыми ногами — для укрепления стопы и отработки правильной постановки ее на дорожку;
  • 9) бег спиной вперед — для овладения техникой складывания голени в коленном суставе;
  • 10) прыжки по ступенькам вверх на двух ногах и на одной ноге поочередно — упражнения выполняется с целью развития специальной выносливости и взрывной силы;
  • 11) бег с отягощением — преодоление беговых отрезков с отягощением на голени с целью развития скоростно-силовой выносливости;
  • 12) широкий выпад из положения разножка — быстрая темповая смена ног без подпрыгивания развивает скоростные качества;
  • 13) бег на коротких отрезках (20—40 м) — упражнение выполняется со старта или с ходу и развивает скоростные качества.

Специальные беговые упражнения выполняются как на коротких отрезках (20—40 м) — для освоения элементов техники и исправления ошибок, так и на длинных отрезках (50—100 м) — для развития быстроты и выносливости.

Эти упражнения могут сочетаться с бегом с ускорением, например бег с высоким подниманием бедра с переходом в бег с ускорением (вариант — бег с высоким подниманием бедра спиной вперед с переходом в бег с ускорением), или семенящий бег с переходом в бег с ускорением.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >