Место бега в физической подготовке

Бег — это краеугольный камень физической подготовки, один из ее важнейших элементов.

Во-первых, бег важен сам по себе, как один из видов спорта, позволяющий добиваться побед в соревнованиях и выполнения спортивных разрядов и званий.

Современный спортивный бег, т.е. бег с целью достижения наивысшего результата, бывает следующих видов:

  • • спринтерский;
  • • стайерский;
  • • бег с препятствиями;
  • • барьерный;
  • • эстафетный;
  • • марафонский.

Как правило, спортсмены специализируется в каком-либо одном (иногда двух-трех) видах бега. Например, спринтеру нужно развивать максимальную скорость, и он вряд ли сможет бежать марафон, где определяющими качествами являются выносливость.

Такой вид спорта, как спортивный бег невозможен без максимальной самоотдачи спортсмена, он требует постоянных интенсивных тренировок для достижения необходимого уровня физической подготовленности.

Во-вторых, бег используют спортсмены других видов спорта в качестве средства общей физической подготовки и достижения результатов в своем избранном виде спорта.

В-третьих, бег является важнейшим средством самостоятельных занятий с целью общего оздоровления и повышения физической работоспособности. Такой бег называют оздоровительным.

Известно, что у людей, занимающихся бегом, работают все группы мышц. Бег предотвращает проблемы с кровеносными сосудами. Бег улучшает обмен веществ, насыщает организм кислородом, способствует закаливанию организма, снимает нервное напряжение.

Все это обуславливает широкие возможности по включению оздоровительного бега в разнообразные программы физической подготовки.

Разминочный бег (бег с небольшой скоростью в течение 5—10 мин) должен включаться, по возможности, в разминку любого тренировочного занятия. Даже если занятие проходит в помещении, имеет смысл начать с легкого бега, а в случае очень ограниченного помещения — с бега на месте.

Бег трусцой или джоггинг (от англ, jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 км/ч. Интересно отметить, что для спортивного бега в английском языке есть другое слово — running.

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта, чем во время спортивного бега. Как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.

ЧСС во время бега трусцой составляет не более 150 уд/мин, т.е. бег проходит в аэробной зоне.

Бег трусцой подходит для лиц разного возраста и уровня физической подготовленности, в том числе, ослабленных, после болезни, позволяет самостоятельно регулировать интенсивность тренировочного занятия.

Кроссовый бег проходит по пересеченной местности, при этом дополнительно укрепляются мышцы и связки стопы, вырабатывается ловкость, чувство равновесия.

Продолжительность кроссового бега зависит от тех задач, которые бегун ставит перед собой, может продолжаться до 2 ч, что позволяет преодолеть дистанцию 15—20 км.

Заминочный бег (бег с малой скоростью продолжительностью 5— 10 мин) проводится в конце тренировки для перехода к спокойному состоянию организма и отдыху.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >