Возможные негативные последствия силовой тренировки и их предупреждение

В атлетизме, как и в другом любом виде спорта, невозможно неограниченно долго удерживать прогрессирующую тенденцию без периодов, когда силовое и мышечное развитие приостанавливается (так называемый «застой»).

Причины «застоя» могут быть самые разные: психические, режимные, диетические и методические или их комбинации.

Приемы тренировок могли просто исчерпать себя на данном этапе, поскольку организм адаптировался к ним, мышцы перестали реагировать на привычные раздражители.

Любая программа через некоторое время приведет к застою. Настойчивость и упорство в достижении поставленной цели, вариативность программ и методов занятий, исключающие скуку, а также поддержание уравновешенного хорошего настроения — вот пути преодоления психологического «застоя».

Перечисленные причины носят частный характер и относительно легко преодолеваются. Наиболее частой причиной застоя все же является достижение атлетом такого уровня подготовленности, при котором прежняя программа занятий уже не оказывает нужного воздействия.

При этом прямое увеличение нагрузок может усугубить положение. Только разумное наращивание интенсивности, а не длительности и объема занятий, приводит к сдвигам, особенно при увязке со сбалансированным питанием. Выходу из состояния плато может помочь работа с более мощными весами при более жестком питании.

Если прежние тренировки были методически правильными, но исчерпали себя, можно преодолеть общий застой путем контрастного изменения содержания занятий. Это означает подбор нагрузки, упражнений, способов их выполнения, очередности и т.п., даже постановку частных задач таким образом, чтобы по сравнению с прошлым вся совокупность новых воздействий была иной, подчас противоположной по принципу, но логически увязанной с предыдущей.

Такая разработка программы вписывается в концепцию увязывания занятий с временами года, планомерной подготовки к соревнованиям и вариативности приемов.

После тяжелых силовых тренировок должна следовать локальная проработка мышц с меньшими весами, в медленном темпе при более высоком числе повторений; после работы «на рельеф» — работа «на массу» и т.п.

Поднять уровень интенсивности занятий при частных застоях в развитии какой-либо группы мышц помогут некоторые методики выполнения самих упражнений.

Суперсерии целесообразно вводить в 2—3 упражнениях, как правило, в периоды, когда идет акцент на формирование массы мышц и достижение их рельефа.

Застой в развитии мышечной массы отлично преодолевается использованием приема «пирамида», когда в каждой последующей серии вес увеличивается, соответственно снижется количество повторений.

Затем та же процедура выполняется в обратном порядке: 60 кг 12 раз, 80 кг 10 раз, 100 кг 8 раз, 120 кг 6 раз, 140 кг 4 раза, 120 кг 6 раз, 100 кг 8 раз, 80 кг 10 раз, 60 кг 12 раз.

Чаще применяется полупирамидальная схема, т.е. 60 кг 12 раз, 80 кг 10 раз, 100 кг 8 раз, 120 кг 6 раз, 140 кг 4 повторения.

Пирамида вводится на срок 2—3 месяца, после чего следует переходить к обычным схемам работы, чтобы не перетренироваться. Когда подготовленность возрастет, можно комбинировать по 2—3 метода в одном занятии.

Каждые 2—3 месяца необходимо делать недельный перерыв в занятиях с отягощениями.

Атлеты, занимающиеся более или менее длительное время, нередко испытывают неприятные ощущения — боли в суставах, мышцах, сухожилиях и сжимания в области сердца.

Например, боль в мышцах и суставах это — признак биохимических изменений. Боль эта не опасна и быстро исчезает. Причина ее — в плохой разминке или недостаточной тренированности, но не исключено, что она является предвестником начинающегося нарушения какой-либо функции организма.

Поэтому, если боли и другие неприятные ощущения дают о себе знать довольно часто или носят зажимной характер, срочно нужно обратиться к врачу.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >