ПРАКТИКА ФИЗИЧЕСКОМ ПОДГОТОВКИ

В части 2 представлены знания, необходимые для осмысленного, осознанного освоения материала по дисциплине «Физическая культура» в процессе практических занятий.

В конце каждой главы размещены тестовые задания, которые можно использовать для самоконтроля, а также в ходе подготовки к электронному тестированию по дисциплине.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

Цель изучения Главы 8 — получить знания, необходимые для практического освоения раздела «Общая физическая подготовка» дисциплины «Физическая культура».

Методические основы силовой тренировки

Учет индивидуальных различий

Для выбора оптимальной методики развития силы следует учесть много факторов.

Прежде всего, надо учитывать индивидуально-типологические особенности организма занимающегося. По характеру конституции тела различают три основных типа телосложения — эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный (см. раздел 6.2).

Для эндоморфных типов характерны округлые формы, приземистость, мощный костяк, склонность к накоплению подкожного жира (рис. 8.1).

Эктоморфные типы обычно стройные, тонкокостные, без лишних жировых накоплений. Наращивание мышц у них происходит с трудом.

Мезоморфные (атлетические) типы наилучшим образом подходят для силовой подготовки. Они широки в плечах, мышцы обычно хорошо развиваются под влиянием силовых упражнений, способны переносить значительные тренировочные нагрузки.

Занимаясь силовой подготовкой, эндоморфы должны ориентироваться на максимальное число повторений в каждом подходе, эктоморфы — на минимальное, так как при мышечной работе их энергия быстро исчерпывается. Мезоморфы должны выбирать среднее число повторений в рамках, рекомендованных для каждого упражнения.

Индивиды различных типов телосложения

Рис. 8.1. Индивиды различных типов телосложения: а — эндоморфы; б — эктоморфы; в — мезоморфы

Надо учесть также и специфику типа нервной системы. Люди с уравновешенными подвижными типами нервной системы хорошо переносят тренировочную нагрузку, быстрее восстанавливают силы, долго удерживают приобретенную спортивную форму.

Индивиды со слабым и инертным типами нервной системы приспособление к нагрузке протекает труднее, восстановительные процессы и усвоение двигательных навыков происходит медленнее.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >