Средства и методы спортивной тренировки

Средствами спортивной тренировки являются разнообразные физические упражнения. Однако, использование этих средств требует определенной методики их выполнения.

Под методикой подразумевается порядок работы, связанной с выполнением физических упражнений, выбором интервалов отдыха между ними, в рамках одного занятия или в системе занятий, т.е. совокупность методов физического воспитания.

К методам физического воспитания относятся следующие:

  • • равномерный;
  • • переменный;
  • • повторный;
  • • интервальный;
  • • игровой;
  • • соревновательный.

Дадим краткую характеристику каждому из них.

Равномерный метод обычно применяется при выполнении физических упражнений циклического характера (ходьба, бег, бег на лыжах, коньках, езда на велосипеде) с целью развития выносливости. Упражнения по этому методу проводятся в равномерном относительно спокойном темпе. Частота пульса может колебаться в пределах 110—150 уд/мин.

Параллельно воспитываются такие психические качества, как настойчивость, выдержка.

В переменном методе тренировки варьируются продолжительность и интенсивность каждой части упражнения, величина активного отдыха, характер нагрузки, общий объем работы. Величины всех этих параметров определяют уровень и направленность приспособительных реакций спортсмена и эффективность любого переменного режима тренировки.

Переменный метод помогает успешно повышать функциональные возможности, а исключение монотонности при выполнении упражнений позволяет увеличить объем нагрузки в занятиях. Этот метод тренировки применяется как в циклических, так и в ациклических физических упражнениях.

Повторный метод — это такой метод, при котором повторяется выполнение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Количество повторений в каждом подходе, а также время отдыха между подходами могут быть самыми различными, в зависимости от цели и задачи данной тренировки.

Данный метод применяется для развития скоростных и скоростносиловых качеств при тренировке в упражнениях циклического характера. Это достигается путем повторного преодоления отрезков намеченной длины с максимальной скоростью.

Использование повторного метода в таких ациклических упражнениях, как поднимание тяжестей, прыжки, гимнастические упражнения, спортивные игры, помогает осваивать и совершенствовать технику двигательных действий, развивать силу, гибкость и другие физические качества.

Интервальный метод внешне похож на повторный, но воздействие тренировочной нагрузки в данном методе определяется и паузами отдыха. Если приступать к выполнению упражнения в состоянии неполного восстановления после строго регламентированного времени отдыха, то появляется возможность более эффективно влиять на развитие физических качеств, на повышение функциональных возможностей организма.

Игровой метод предусматривает включение в тренировку спортивных игр — футбола, баскетбола, волейбола, бадминтона, настольного тенниса. Этот метод используют в различных физических упражнениях, выполняемых по принципу «Кто быстрее?», «Кто больше?», «Кто точнее?». Фактор эмоционального воздействия, присущий игровому методу, благоприятствует совершенствованию двигательных умений и физических качеств, помогает снимать нервное утомление.

Соревновательный метод позволяет проверить эффективность тренировки, оценить достигнутые успехи, способствует воспитанию нравственных качеств.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >