СРЕДСТВА ЭКСПРЕССИИ

Цель: познание учителями экспрессивных средств, осознание их влияния в процессе взаимоотношений с окружающими, осознание особенностей своей экспрессии (своих экспрессивных проявлений) расширение диапазона экспрессивных средств, развитие навыков рефлексии.

Упражнение 1. «Экспрессивно-выразительные движения: мимика, взгляд, пантомимика, походка»

Цель: познание особенностей своих экспрессивно-выразительных движений, их воздействия (влияние) на окружающих, расширение диапазона (выработка новых способов) их использования, развитие наблюдательности к невербальным проявлениям эмоциональных состояний окружающих.

Материалы: карточки, на которых написаны эмоциональные состояния (радость, гнев, страх, страдание, презрение и т.д.).

Каждому участнику дается карточка, на которой написано одно из эмоциональных состояний (какая-то эмоция), которое он должен при помощи рук, лица, пантомимики, визуального контакта показать (изобразить), а группа должна определить какое эмоциональное состояние было продемонстрировано. В заключение проводится обсуждение итогов упражнения, участники делятся своими впечатлениями о том новом, что было, о возможных трудностях, возникших в процессе выполнения упражнения, их причины.

Упражнение 2. «Интонация»

Цель: познание особенностей своей речи, ее ритмико-интонационных сторон (интонации, высота, громкость голосового тона, тембр голоса, сила ударения), их воздействия (влияние) на окружающих, расширение диапазона (выработка новых способов) их использования, развитие наблюдательности к интонационным проявлениям эмоциональных состояний.

Материалы: карточки, на которых написан список эмоциональных состояний (радость, гнев, страх, страдание, презрение и т д.), причем должно быть несколько вариантов карточек с разными последовательностями эмоций.

Участники тренинга делятся на пары, садятся спиной друг к другу и каждый из них по очереди повторяет одну и ту же фразу, например, «Я рад (-а) Вас видеть в школе» или «Сколько можно ждать» и т п., стараясь с помощью интонации и других ритмико-интонационных сторон речи передать эмоциональное состояние (каждому участнику дается список эмоций, каждую из которых он должен продемонстрировать, говоря одну и ту же фразу), партнер же должен определить, какое эмоциональное состояние демонстрировалось. После выполнения задания в парах участники в круге рассказывают о своих ощущениях, впечатлениях, о возникших трудностях или их отсутствии.

Примечание: каждому участнику дается список эмоциональных состояний (чтобы не отвлекаться на их придумывание, сконцентрировать внимание на выполнении задания), список содержит 4—5 эмоций, желательно, чтобы у каждого участника пары была своя последовательность эмоциональных состояний.

Упражнение 3. «Динамические прикосновения»

Цель: познание (осознание) воздействия (влияния) динамических прикосновений (рукопожатие, прикосновение, поцелуи) на окружающих (собеседников), выработка навыков их использования во взаимоотношениях с другими.

Участники образуют два круга — внешний и внутренний. Каждый участник, стоящий во внутреннем круге, имеет партнера во внешнем круге. По сигналу ведущего внешний и внутренний круги начинают движение в противоположные стороны. Каждый переход к новому партнеру — новое взаимодействие, с помощью динамических прикосновений попытаться передать отношение к партнеру (принятие, поддержка, отвержение, неприязнь и т. д.) и в то же время понять, какое отношение демонстрирует его партнер. Выполнение этого задания заканчивается, когда каждый участник вернется на свое первоначальное место (начальную позицию). После чего в круге участники делятся полученными новыми ощущениями и впечатлениями о выполнении упражнения.

Примечание: необходимо сделать акцент на важности использования динамических прикосновений во взаимоотношениях с другими людьми, потребности многих в этих прикосновениях с нашей стороны; чтобы избежать ситуаций обид, можно предложить каждому участнику свою последовательность демонстрации отношении, например, одно — принятие партнера, два — неприятие или одно — принятие, одно— неприятие и т. п.

Упражнение 4. «Дистанция»

Цель: осознание необходимости учета дистанции во взаимоотношениях с окружающими, развитие наблюдательности к экспрессивным проявлениям окружающих.

Любой участник, по желанию, становится в центр круга и закрывает глаза. Остальные участники становятся на расстоянии, комфортном для них. Когда все заняли свои позиции участник, стоящий в центре круга, открывает глаза. Ведущий предлагает ему обратить внимание на свои ощущения, возможно кто-то далеко стоит, хотелось бы, чтобы он подошел ближе, а кто-то наоборот, «давит». Данному участнику предлагают «расставить» группу относительно своего положения, так, как ему хочется. Упражнение заканчивается обсуждением в круге

Упражнение 5. «Копия»

Цель развитие навыков рефлексии, наблюдательности к экспрессивным проявлениям окружающих, развитие навыков свободного владения (использования) средствами экспрессии

Ведущий предлагает 2—3 участникам скопировать, изобразить позой, жестами, походкой, выражением лица одного из участников группы, группа не знает кою и должна его определить. По окончании делятся впечатлениями, участник, которого изображали, те, кто изображал, «наблюдатели». Упражнение можно повторить несколько раз.

Упражнение 6. «Вербализация чувств»

Цель: развитие навыков рефлексии, вербального выражения эмоционального состояния.

Материалы:

А. — карточки, на которых написаны эмоциональные состояния (радость, гнев, страх, страдание, презрение и т. д.).

Б. — карточки, на которых описаны две ситуации.

А. Каждому участнику дается карточка, на которой написаны две эмоции — позитивная и негативная, которые он должен передать с помощью слов (вербально). Для этого необходимо придумать ситуацию, в которой эти состояния могут возникнуть, вспомнить эти состояния, вжиться в них. Группа должна определить, какие эмоциональные состояния были продемонстрированы. После того, как задание выполнит последний участник, проводится подведение итогов (обсуждение в круге), участники делятся своими впечатлениями, рассказывают о трудностях, которые, возможно, возникли в процессе выполнения задания.

Б. Каждому участнику дается карточка, на которой описаны две ситуации, в одной из которых предположительно возникают негативные эмоции, а в другой — позитивные Эти ситуации и возникающее при этом эмоциональное состояние и должен продемонстрировать участник, передать с помощью слов (вербально) После того, как задание выполнит последний участник, проводится подведение итогов (обсуждение в круге), участники делятся своими впечатлениями, рассказывают о трудностях, которые, возможно, возникли в процессе выполнения задания

Примечание: данное упражнение должно начинаться с обсуждения: как можно вызвать у себя желательное эмоциональное состояние (например, вспомнить ситуацию, в которой нужное эмоциональное состояние возникало) и далее использовать эти способы, выполняя задание.

Упражнение 7. «Слова — чувства»

Цель: осознание существования и отсутствия соответствия между возникающими чувствами и словами, существования защитных механизмов, развитие навыков рефлексии.

Обсуждение в круге темы: всегда ли мы говорим то, что чувствуем, почему часто скрываем, искажаем свои чувства, что является причинами искажения и какие могут быть последствия, как их избежать.

Упражнение 8. «Влияние экспрессии»

Цель: осознание влияния эмоциональной экспрессии на окружающих, систематизация полученных в предыдущих упражнениях знаний и опыта.

Обсуждение в круге впечатлений и опыта, полученного при выполнении предыдущих упражнений этого блока, сравнение воздействий, которые оказывает то или иное средство экспрессивного проявления в отдельности и одновременное использование по возможности всех средств. Каждый участник рассказывает о своих ощущениях.

Упражнение 9. «Экспрессия в школе»

Цел ь: систематизация знаний, навыков, приобретенных в результате упражнений данного блока, осознание необходимости их применения (использования) в школе.

Упражнение начинается с обсуждения в круге. Каждый участник отвечает на вопрос: отличаются или нет его экспрессивные проявления в школе и вне ее (например, дома, на отдыхе и т.д.), с чем это связано?

Далее участники работают в парах: общаются (задают вопросы), создают портрет эмоциональной экспрессии в школе собеседника (эмоционально выразительный он или нет, адекватны ли его экспрессивные проявления ситуации и т.д.), созданные портреты обсуждают в парах. Итогом упражнения является обсуждение в круге результатов: впечатления, новый (приобретенный) опыт, полученный в результате работы в паре.

Примечание: упражнение лает возможность каждому участнику увидеть себя со стороны («глазами» другого) — как воспринимаются его экспрессивные проявления, в соответствии с этим происходит переоценка, изменение отношения к себе (самоотношения), изменение поведения.

Упражнение 10. «Экспрессия в школе»

Цель: отработка навыков применения приобретенных знаний и опыта в школьной практике, развитие навыков рефлексии.

Участники объединяются в мини-группы (3-4 человека), подготавливают ситуации из школьной жизни, которые проигрываются в круге и анализируются группой.

Примечание: при выполнении упражнения участникам необходимо использовать способы изменения эмоциональных состояний, выработанные в предыдущих упражнениях, учитывать влияние эмоциональной выразительности на окружающих.

К вышеприведенной группе упражнений можно добавить несколько процедур, приведенных в пособии «Тренинг эмоциональной устойчивости педагога» - автор-составитель Семенова Е. М. М., 2002, с. 127-129.

Упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через внешние проявления эмоций

Упражнение «Самоконтроль внешнего выражения эмоций»

В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения необходимо задать себе вопросы самоконтроля:

  • - Как выглядит мое лицо?
  • - Не скован(а) ли я?
  • - Не сжаты ли мои зубы?
  • - Как я сижу?
  • - Как я дышу?

Если выявлены признаки напряженности, необходимо:

  • 1. Произвольно расслабить мышцы. Для расслабления мимических мышц использовать следующие формулы:
    • - Мышцы лица расслаблены.
    • - Брови свободно разведены.
    • - Лоб разглажен.
    • - Расслаблены мышцы челюстей.
    • - Расслаблены мышцы рта.
    • - Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.
    • - Все лицо спокойно и расслаблено.
  • 2. Удобно сесть, стать.
  • 3. Сделать 2—3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы «сбить» учащенное дыхание.
  • 4. Установить спокойный ритм дыхания.

Упражнение «Зеркало»

Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу соответствующее ситуации выражение. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики.

Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь между мимическими, телесными реакциями и переживаемыми эмоциями.

Упражнения для расслабления мышц лица

Методика выполнения

Выполняя указанные упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Внимание следует сосредоточить на состоянии упражняемых мышц. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений с расслаблением и напряжением различных групп мышц. Постепенно в сознании возникает образ лица-маски, полностью свободного от мышечного напряжения.

После некоторой тренировки в расслаблении и закреплении соответствующих условно-рефлекторных связей со словесными формулировками удается легко по «мысленному приказу» расслабить все мимические мышцы.

  • 1. «Маска удивления». Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднять брови, произносить про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. Пауза 15 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.
  • 2. Упражнение для глаз «Жмурки». С медленным выдохом мягко опустить веки, постепенно наращивать напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурить их так, как будто в них попал шампунь, жмуриться как можно сильнее. Произносить про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания и расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.
  • 3. Упражнение для носа «Возмущение». Округлить крылья носа и напрячь их, как будто Вы очень сильно чем-то возмущены, сделать вдох и выдох. Произнести про себя: «Крылья носа напряжены». Сделать вдох, на выдохе расслабить крылья носа. Произнести про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторить Упражнение 2-3 раза.
  • 4. «Маска поцелуя». Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести это усилие до предела и зафиксировать его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены». Повторить упражнение 2-—3 раза.
  • 5. «Маска смеха». Чуть прищурить глаза, со вдохом постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабить напряженные мышцы лица. Повторить упражнение несколько раз.
  • 6. «Маска недовольства». Со вдохом постепенно сжимать зубы, плотно сомкнуть губы, поджать мышцы подбородка и опустить углы рта — сделать маску недовольства, зафиксировать напряжение. Произнести про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабить мышцы лица - разомкнуть зубы. Произнести про себя: «Мышцы лица расслаблены». Повторить упражнение несколько раз.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >