Спортивная тренировка и ее основные методы

В качестве комплексной системы подготовка спортсмена включает в себя: а) спортивную тренировку; б) спортивные состязания; в) использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, которые дополняют тренировку и состязания и оптимизируют их эффект.

Спортивная тренировка - это целенаправленная система регулярных занятий с целью достижения высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. В содержание спортивной тренировки входят все основные стороны подготовки спортсмена: физическая, техническая, тактическая и специальная психическая.

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спорте-мена и тренера. В процессе спортивной трени-ровки используются две большие группы ме-тодов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, 2) практиче-ские, включающие метод строго регламен-тированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

К методам строго регламентированного упраж-нения относятся методы, преимущественно направ-Г ленные на освоение спортивной техники, и методы,

направленные преимущественно на воспитание фи-зических качеств. Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, I выделяют методы разучивания упражнений в целом и по частям. Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют: равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольный.

Равномерный метод заключается в выполнении тренировочной работы без изменения скорости. Чаще всего этот метод применяется в тренировках спортсменов, выполняющих физические упражнения циклического характера в течение длительного времени. Равномерный метод тренировки обычно применяется для развития общей выносливости. Переменный метод заключается в изменении интенсивности тренировки (50-90% от максимальной). Снижение и повышение интенсивности в процессе тренировки происходит постепенно, без жесткого регламента, в виде периодического ускорения и замедления скорости передвижения по дистанции. Переменный метод, так же как и равномерный, чаще всего применяется в тренировках, включающие упражнения циклического характера. Повторный метод применяется для развития быстроты и скоростной выносливости и заключается в многократном повторении отрезков дистанции с максимальной интенсивностью в чередовании с отдыхом. Продолжительность отдыха рассчитывается так, что при следующем ускорении спортсмен сумел бы сохранить заданную или максимальную скорость. Длина и количество отрезков, проходимых с максимальной скоростью, зависит от задач тренировки и подготовленности спортсмена. Интервальный метод применяется для развития выносливости и заключается в многократном чередовании кратковременных упражнений с повышенной и сниженной интенсивностью. В отличие от переменного метода, интенсивный характеризуется строго дозированными интервалами нагрузки и отдыха (1-1,5 мин). Интервальный метод тренировки чаще других применяют лыжники, легкоатлеты, пловцы. Контрольный метод заключается в проведении заранее намеченных испытаний с целью проверки уровня подготовки спортсменов и применяется периодически в течение годового цикла тренировки.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >