Правила личной гигиены при занятиях физической культурой и спортом. Требования к спортивной обуви и одежде

Прежде всего, во всем нужна чистота. Нельзя заниматься в повседневной одежде и обуви, равно как и спортивную обувь и форму надо использовать только по назначению. Всегда нужно следить за чистотой зала и площадки, протирать пол и стены зала, а также снаряды. Тело надо предохранять от потертостей. Полезно сочетать физические упражнения с закаливающими процедурами, для чего необходимо поддерживать в зале прохладную температуру, проветривать его, после занятий проводить облучение ультрафиолетовой лампой, принимать прохладный душ (или контрастный). У каждого школьника должен быть так называемый гигиенический пакет с мылом и полотенцем, и после урока физической культуры или внеклассных занятий школьник должен обязательно умыться, а еще лучше принять душ. В душевых, так же как и в раздевалках, должна быть идеальная чистота, иначе возможны различные кожные заболевания, в частности грибковые.

Для полноценных занятий физическими упражнениями важно правильно выбрать одежду и обувь. Одежда должна быть такой, чтобы ее по-крой и размеры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атле-w такой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе леgfc том лучше всего надевать трусы, майку или футбол-^КУ- Такая одежда не вызывает перегревания, так как dr ZaL хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхно-сти тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая /ВТ индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопча-СЭ тобумажной ткани. В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки - варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкую куртку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.