Какие формы физкультурных занятий дополняют уроки физической культуры в школе? Для чего проводятся физкультурные минутки и физкультурные паузы, и какие упражнения в них включаются?

Уроки физической культуры дополняются другими формами занятий: физкультурно-оздоровительными мероприятиями в режиме учебного и продленного дня (физкультминутки, физкульт-паузы, активные перемены, спортивные часы); внеклассной работой (занятиями в спортивных кружках и секциях); спортивно - массовыми мероприятиями (спортивные соревнования, спортивные праздники, туристические походы, слеты).

Физкультминутки и физкультпаузы используют в режиме дня для поддержания работоспособности. К таким комплексам физических упражнений обращаются при ощущении первых признаков утомления. Их применяют в школе на уроках, особенно в начальных классах. С помощью физкультминуток, добиваются повышения активности психических процессов, внимания, памяти и мышления, увеличивают активность систем дыхания, кровообращения и обмена веществ. Основное назначение физкультпауз - активизировать деятельность центральной нервной системы, повысить умственную работоспособность человека. Проводить их рекомендуется ежедневно на пике утомления после 3-4-го урока и во время приготовления домашних заданий в режиме продленного дня и дома.

Физкультминутки. Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. Упражнения комплексов рекомендуется проводить одно за другим без остановок. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений, включающие двигательные действия, отличающиеся по своей структуре от положения тела и движений, выполняемых при учебной работе, что усиливает двигательную активность организма и вовлекает в ра боту группы мышц, несущих статическую нагрузку. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения в потягивании, прогибании туловища, наклоны и полунаклоны, полупри-седы и приседы с различными движениями руками. При составлении комплексов физкультурных минут важное значение придается последовательности выполнения упражнений. По окончании выполнения упражнений рекомендуется принять положение правильной осанки и удерживать его в течение 5-6 секунд.

Смену комплексов физкультурных минут следует проводить не реже одного раза в две недели. Если же в комплексе заменять по одному упражнению в неделю, то на весь учебный год потребуется 10 комплексов физкультурных минут. Подобная методика обеспечивает постепенное обновление упражнений комплекса и создает более благоприятные условия для овладения ими.

Для повышения эффективности физкультурных минут целесообразно использовать музыкальное сопровождение.

Физкулътпауза в отличие от физкультминутки продолжается от 8 до 10 мин, включает 6-8 упражнений. Кроме гимнастических упражнений в комплексы физкультпауз полезно включать подвижные игры, прогулки, спортивные развлечения на свежем воздухе.

Физкультпауза начинается с упражнений в потягивании, затем выполняются три-четыре упражнения для мышц туловища, преимущественно общего воздействия и заканчивается комплекс, как правило, свободными маховыми движениями рук и ног (упражнения на расслабление). Дозировка - 6-8 повторений. Темп средний и быстрый. Физкультпаузы, содержанием которых являются гимнастические упражнения, рекомендуется как и физкультминутки, выполнять под музыку в виде ритмической гимнастики.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >