Релаксация мышц глаз

Упражнение 1. Напряжение в области лба достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины.

Упражнение 2. Для напряжения мышц век нужно сдвинуть брови, глаза плотно закрыть.

Упражнение 3. При напряжении глазодвигательных мышц ощущается напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренироваться до тех пор, пока не появится способность четко распознавать напряжение, а тем самым и избавляться от него, т.е. расслабить данные мышцы.

Упражнение 4. Для напряжения глазодвигательных мышц овладев предыдущим упражнением, открыть глаза и следить за тем, что происходит при переводе взгляда с потолка на пол и наоборот. Необходимо прочувствовать напряжение и расслабление.

Релаксация лицевых мышц

Упражнение 1. Стиснув зубы, проследить во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Затем расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Необходимо почувствовать, какие мышцы напрягаются, когда открыт рот. Необходимо ощутить достаточно глубокое напряжение перед ушными раковинами.

Упражнение 3. Обнажив зубы, следить за напряжением в щеках. Расслабиться.

Упражнение 4. Округлив рот (как бы говоря «ох!») почувствовать напряжение, затем расслабить губы.

Упражнение 5. Отодвинув язык назад, следить за напряжением. Расслабиться.

Реабилитация с помощью средств физической тренировки должна осуществляться на всем протяжении обучения и профессиональной деятельности с учетом периодов и этапов профессионального совершенствования.

Существенным показателем развития личности специалиста или студента-спортсмена является самооценка его собственной деятельности, которая формируется под влиянием оценок руководителя производства или преподавателя-тренера, а также окружающих товарищей по работе, студентов учебной группы. Длительный неуспех, подкрепляемый систематическими негативными оценками при обсуждении результатов профессиональной или спортивной деятельности, отрицательно сказывается на самооценке.

Вместе с тем объективная оценка результатов, вовремя подмеченный успех, своевременная поддержка руководителем производства или преподавателем-тренером, помогают работающему или занимающемуся спортсмену, находящемуся на грани срыва, восстановить положительную самооценку.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста или студента, наличия соответствующих условий и материальной базы.

Основой производственной физической культуры является теория активного отдыха. И.М. Сеченов показал, что оптимальным для организма является режим работы, при котором происходит смена нагрузки, усилий и группы работающих мышц. Им экспериментально доказано, что работоспособность быстрее и лучше восстанавливается при активном отдыхе, чем при пассивном или в состоянии покоя. И.П. Павлов доказал, что устойчивая работоспособность зависит от оптимального чередования работы и отдыха, от роли ЦНС в этом процессе.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >