Релаксация мышц рук

Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежать в исходном положении. Затем согнуть левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживать ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следить за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабить руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься рядом с туловищем. Теперь рука не может не быть расслабленной — после подобного напряжения мышц расслабленность является физиологической потребностью. В течение нескольких минут следить за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторить данное упражнение еще раз. Затем провести полчаса в состоянии покоя. Самое главное — научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности.

Упражнение 2. На следующий день повторить предыдущее упражнение. После второй релаксации руку согнуть в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами вниз.

Упражнение 3. Заниматься только расслаблением, при этом следить за ощущениями в левой руке (она должна быть расслаблена).

Упражнение 4. К первому и второму упражнениям присовокупить опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согнуть в локте под углом 30 градусов, т.е. приподнять ее от поверхности. Повторить трижды в течение примерно двух минут с последующими релаксациями на протяжении нескольких минут. Остаток часа расслабиться.

Повторить все предшествующие упражнения для левой руки.

Упражнение 5. Тренировка трицепса. Можно добиться напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередовать напряжение и расслабление. Для релаксации отвести руку от корпуса за книги, используемые как вспомогательное средство. Тоже для другой руки. Остаток часа расслабиться.

Упражнение 6. Данное упражнение покажет, насколько успешно овладение всеми предыдущими. Главная задача — лежать спокойно, вытянуть руки вдоль тела. Добиваться напряжения надо, не двигая левой рукой, исключительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты необходимо сосредоточиться на напряжении, затем перевести его в расслабление. Повторить несколько раз. То же самое проделать с правой рукой. Остаток часа снова расслабляться.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >