МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ, ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ, ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА И ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ ОРГАНИЗМА ВО ВРЕМЯ РЕКРЕАЦИОННОГО ОТДЫХА

Рекреационный отдых оказывает на организм студента многообразные воздействия, но только грамотно организованные, рационально спланированные занятия способствуют укреплению здоровья, улучшению физического развития и физической подготовленности, а также общей работоспособности организма. Неправильная организация активного отдыха не даст желаемых результатов, а может даже, наоборот, нанести вред здоровью.

Для предотвращения нежелательных последствий необходимо консультироваться с компетентными специалистами, например медиками, преподавателями по физической культуре, а также изучать свой организм и осуществлять самоконтроль за его состоянием.

Важно осознавать, что самоконтроль дает возможность оценивать степень энергетических затрат нервно-психического и физического напряжения в процессе учебного (рабочего) дня, что позволяет принять необходимые меры для улучшения физического развития, повышения уровня функционального состояния организма, снятия психоэмоционального напряжения.

Во время рекреационного отдыха следует соблюдать:

  • 1) дидактические принципы (доступности, постепенности и прочие) физического воспитания и рациональные методические приемы;
  • 2) правила техники безопасности, санитарно-гигиенические требования и нормативы при эксплуатации спортивных сооружений, оборудования и спортинвентаря;
  • 3) соответствие одежды и обуви виду занятий и условиям погоды.

При нарушении правил во время рекреационного отдыха возможны различные травмы: ушибы, растяжения, ссадины, раны и разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и хрящей, ожоги, обмораживания, обмороки, тепловые и солнечные удары и др.

В связи с функциональным подходом к здоровью высококвалифицированного специалиста возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологические изменения, такие как психоэмоциональные и функциональные нарушения в экстремальных условиях, периодическое повышение артериального давления или уровня сахара в крови, которые существенно не сказываются на самочувствии. Однако при этом чаще всего не учитывается цена, которую платит организм за сохранение работоспособности, поскольку до определенного уровня изменения могут не сказываться на субъективных ощущениях и даже не отражаться на функции того или иного органа и в целом системы. В ряде случаев она может быть настолько высокой, что грозит серьезными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, а в частности, и в профессиональной деятельности. Поэтому качественные и количественные характеристики как здоровья, так и болезни имеют довольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в степени выраженности здоровья определяются по многим критериям-признакам: уровню выносливости организма, широте его адаптационных возможностей, биологической активности органов и систем, их способности к регенерации и др.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т.е. «внутреннее основание», и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней — повышения выносливости организма — есть два способа: удаление внешних причин и оздоровление (укрепление организма) для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины. Первый способ малонадежен, поскольку человеку, живущему в современном обществе, где влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов, уменьшение озонового слоя, отрицательное воздействие нитратов и нитритов) постепенно приобрело разрушительный характер, практически невозможно устранить все внешние факторы, вызывающие болезни.

Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни: закалять свой организм, приучать его приспосабливаться (адаптироваться) к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов, поэтому способность к адаптации — один из важнейших критериев здоровья.

По уровню здоровья у студенческой молодежи из года в год наблюдается ухудшение. По данным о состоянии наполненности специальной медицинской группы (СМГ) МГСУ на 2013—14-х гг. составляет больше 1/4 от общего количества студентов, а студенты-спортсмены, занимающиеся в различных спортивных секциях, — 1/8, что отражает табл. 2, где СМГ группа «Б» — это студенты, полностью освобожденные от занятий по физической культуре, «А» — занимающиеся по программе СМГ.

Таблица 2

Состав специальной медицинской группы МГСУ на 2013—14-х гг.

Всего студентов очного отделения

СМГ

Курс спортивного совершенствования

«А»

«Б»

100%

25 %

10%

8000

1700

536

958

Вне обучения, в свободное время, физкультурно-спортивная активность студентов низка (около 1500 студентов, что составляет менее 20 %). Во внутривузовской спартакиаде университета задействовано лишь около 36 % женщин и 45 % мужчин из учебных групп, из сборных команд вуза принимают участие во внутренних соревнованиях до 40 % спортсменов.

По приведенным данным можно без труда определить, что менее половины студентов принимают участие в спортивно-массовой работе университета.

Диагностика состояния организма во время рекреационного отдыха включает в себя различные вцды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Исключить всевозможные отрицательные воздействия на организм студента во время занятий физической рекреацией призваны мероприятия самоконтроля самих занимающихся, целью которого является оптимизация процесса активного отдыха на основе объективной оценки состояния организма.

Самоконтроль — это система постоянных наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, функциональным состоянием, физическим развитием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок и влиянием занятий физическими упражнениями на организм.

Система самоконтроля позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия рекреационного отдыха на организм, полученные данные дают возможность корректировать методику занятий и применять различные средства для предупреждения состояния переутомления.

Переутомление — это физическое, эмоциональное и поведенческое состояние, оно возникает после того, как интенсивность и объем нагрузки превышают восстановительные возможности организма.

Основу самоконтроля состояния организма составляет оценка занимающихся как субъективных показателей (самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др.), так и объективных (данные физического развития, физической подготовленности, функционального состояния, например длина тела (рост), масса тела (вес), окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия, становая сила и т.д.). Бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Каждый студент, ведущий активный образ жизни, должен знать основы самоконтроля и уметь их применять. Самонаблюдение желательно проводить в одни и те же часы в одинаковых условиях, используя проверенные приборы. Регистрация показателей самоконтроля, таких как ЧСС, частота дыхания, артериальное давление и т.д., может проводиться утром сразу после сна, перед началом и после рекреационного отдыха. Желательно регистрировать пульс непосредственно в самом занятии, во время той части, на которую попадает основная нагрузка. Из результатов измерений показателей рекомендовано выкладывать график, например месячный, что позволяет провести анализ. Учет полученных данных самоконтроля окажется полезным для тренера-инструктора или при посещении врача, который, опираясь на полученные данные, может скорректировать нагрузку, учитывая индивидуальные особенности занимающегося.

При самоконтроле важно оценивать как физическое развитие, физические качества, так и функциональную подготовленность.

Основными методами исследования физического развития служат соматоскопия (внешний осмотр) и антропометрия (соматометрия).

Соматоскопия выявляет особенности телосложения, осанку и состояние опор но-двигательного аппарата. Особенности телосложения определяются конституцией.

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например М.В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов. При этой схеме выделяют три типа:

  • 1) нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  • 2) астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота, длины конечностей над длиной туловища;
  • 3) гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Можно выделить и другую классификацию телосложения (или со-матотипа):

  • 1) мезоморфный — к этому типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют также нормостениками);
  • 2) брахиморфный — люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами;
  • 3) долихоморфный — эти люди отличаются стройностью, легкостью, слабо развитыми мышцами и тонкими костями (астеники). Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Чаще всего для определения типа телосложения используют индекс Соловьева, если:

  • 1) обхват запястья до 15 см (для женщин) и до 18 см (для мужчин) — астеник,
  • 2) обхват запястья 15... 17 см (для женщин) и от 18 см до 20 см (для мужчин) —нормостеник,
  • 3) обхват запястья более 17 см (для женщин) и 20 см (для мужчин) — гиперстеник.

Идеальный вес можно вычислить, зная тип своего телосложения, по табл. 3.

Также для определения идеального веса можно использовать табл. 4 при указанном телосложении, где: А — астеники, Н — нормостеники, Г — гиперстеники.

Таблица 3

Определение идеального веса по типу телосложения и пола

с помощью формулы

Телосложение

Женщины (см)

Мужчины (см)

астеники (А)

0,325 х рост

0,375 х рост

нормостеники (Н)

0,340 х рост

0,390 х рост

гиперстеники (Г)

0,355 х рост

0,410 х рост

Таблица 4

Рост

(см)

Мужчины (кг)

Женщины (кг)

А

Н

Г

А

Н

Г

148

42,0...44,8

43,8...48,9

47,4...54,3

150

42,7...45,9

44,5...50,0

48,2...55,4

152

43,4...47,0

45,6...51,0

49,2...56,5

154

44,4...48,0

46,7...52,1

50,3... 57,6

156

45,4...49,1

47,7...53,2

51,3...58,6

158

51,1...54,7

53,8...58,9

57,4... 64,2

46,5...50,2

48,8...54,3

52,4...59,7

160

52,2...55,8

54,9... 60,3

58,5...65,3

47,6...51,3

49,9...55,3

53,5...60,8

160

52,2...55,8

54,9...60,3

58,5...65,3

47,6...51,3

49,9...55,3

53,5...60,8

162

53,2...56,9

55,9...61,9

59,6...66,7

48,7...52,3

51,0...56,8

54,6...62,2

164

54,3...57,9

57,0...62,5

60,7...68,8

49,8...53,4

52,0...58,2

55,9...63,7

166

55,4...59,2

58,1...63,7

61,7...69,6

50,8...54,6

53,3...59,8

57,3...65,1

168

56,5...60,6

59,2...65,1

62,9...71,1

52,0...56,0

54,7...61,5

58,8...66,5

170

57,9...62,0

60,7...66,7

64,3...72,9

53,4...57,9

56,1...62,9

60,2...67,9

172

59,4...63,4

62,1...68,3

66,0...74,7

54,8...58,9

57,5...64,3

61,6...69,3

160

52,2...55,8

54,9...60,3

58,5...65,3

47,6...51,3

49,9... 55,3

53,5...60,8

162

53,2...56,9

55,9...61,9

59,6...66,7

48,7...52,3

51,0...56,8

54,6...62,2

164

54,3...57,9

57,0...62,5

60,7...68,8

49,8...53,4

52,0...58,2

55,9...63,7

166

55,4...59,2

58,1...63,7

61,7...69,6

50,8...54,6

53,3...59,8

57,3...65,1

168

56,5...60,6

59,2...65,1

62,9...71,1

52,0...56,0

54,7...61,5

58,8...66,5

Определение идеального веса при помощи роста, пола и типа телосложения

Окончание табл. 4

Рост

(см)

Мужчины (кг)

Женщины (кг)

А

Н

Г

А

Н

Г

170

57,9...62,0

60,7... 66,7

64,3...72,9

53,4...57,9

56,1...62,9

60,2... 67,9

172

59,4...63,4

62,1...68,3

66,0...74,7

54,8...58,9

57,5...64,3

61,6...69,3

174

60,8... 64,9

63,5...69,9

67,6...76,2

56,3...60,3

59,0...65,8

61,3...70,8

176

62,6... 66,4

64,9...71,3

69,0...77,6

57,7...61.9

60,4... 67,2

64,5...72,3

178

63,6...68,2

66,5...72,8

70,4...79,1

59,1...63,6

61,8...68,6

65,9...74,1

180

65,1...69,6

67,8...74,7

71,9... 80,9

60,5...65,1

63,3...70,1

67,3...75,9

182

66,5...71,0

69,2... 76,3

73,6...82,7

62,0...66,5

64,7...71,5

68,8...77,7

184

67,9...72,5

70,7...78,1

75,2...84,5

63,4...67,9

66,1...72,7

70,2...79,5

186

69,4... 74,0

72,1...79,0

76,7...86,2

188

70,8...75,8

73,5...81,7

78,5...88,0

190

72,2...77,2

75,3...83,5

80,3...89,8

192

73,6...78,6

77,1... 85,3

81,8...91,6

194

75,1...80,1

78,9...87,0

83,2...93,4

Наружный осмотр необходим для выявления нарушений осанки. Осанка — это привычная поза непринужденно стоящего человека. Проводят осмотр в трех положениях: спереди, сбоку и сзади. При осмотре спереди обращают внимание на возможные асимметрии лица, шеи, форму грудной клетки, рук, ног, положение таза. Осмотр сбоку позволяет проверить осанку в сагиттальной плоскости (плоская, круглая, сутулая, плосковогнутая, кругло-вогнутая спина и др.). При осмотре сзади выявляют возможные искривления позвоночника во фронтальной плоскости (сколиоз).

Нормальная осанка характеризуется умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночника и симметричным расположением всех частей тега. Голова находится прямо, плечи слегка опущены и отведены назад, руки прилегают к прямому туловищу, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы параллельны или слегка разведены в стороны. Нарушения осанки возникают при слабо развитых мышцах в любом возрасте, чаще других развивается сутуловатость. Можно встретить термин — юношеский кифоз — круглая спина. Круглая и кругло-вогнутая спина способствует снижению функции дыхания и кровообращения. Плоская спина снижает рессорную функцию позвоночника. Важно своевременно выявить, нет ли бокового искривления позвоночника — сколиоза. При I степени сколиоза уже можно выявить торсию позвонков вокруг вертикальной оси в положении наклона туловища до 90°.

Так же можно определить форму грудной клетки — костномышечный каркас верхней части туловища, защищающий внутренние органы и крупные сосудистые стволы. В норме грудная клетка несколько уплощена в переднезаднем размере и имеет вид неправильного конуса. Деформация грудной клетки неизбежно влияет на сердце, легкие и другие органы, расположенные в грудной полости, вызывая нарушение их нормальной деятельности. Возможна деформация увеличением переднезаднего размера грудной клетки — воронкообразная', грудина выступает вперед, придавая груди характерную форму киля, со становлением организма нарушение формы становится более выраженным, возникает значительный косметический дефект. Резко выраженное нарушение формы груди вызывает искривление позвоночника, смещение сердца, оно приобретает форму капли (висячее сердце), изменение артериального и венозного давления, нарушение работы легких. Появляются жалобы на одышку, быструю утомляемость, учащенное сердцебиение при физической нагрузке. Можно привести еще одно из нарушений грудной клетки, обусловленное западением грудины передних отделов ребер и реберных хрящей. Предполагается, что возникает она из-за генетически обусловленного изменения нормальной структуры хрящей и соединительной ткани. У людей с воронкообразной грудью часто наблюдаются множественные пороки развития, а в семейном анамнезе выявляются случаи аналогичной патологии у близких родственников. Западение грудины при этом пороке развития приводит к уменьшению объема грудной полости.

Так же при наружном осмотре в положении стоя определяется форма ног — при соединении пяток и разведении носков врозь: нормальная (соприкасаются колени и стопы), Х-образная (соприкасаются только колени) и О-образная (соприкасаются только стопы). Стопы могут иметь нормальную форму, уплощенную и плоскую. При плоскостопии уплотнен свод стоп, диагностируют его по отпечаткам подошвенной поверхности стопы (плантография) и измерению ее размеров (подометрия). Легко определить плоскостопие при помощи жирного крема, нанеся его на всю поверхность стопы, встав на лист бумаги прямо, опираясь при этом на всю стопу, в противном случае метод окажется просто бесполезным. Далее следует изучить образовавшийся отпечаток ступни по линии внутреннего края стопы: должна присутствовать выемка, которая в норме занимает чуть больше половины стопы посередине. Если такой выемки не наблюдается либо она очень узкая, то это может свидетельствовать о наличии плоскостопия.

Для определения формы рук в положении стоя можно применить следующий тест: вытянуть руки вперед ладонями вверх и соединить их так, чтобы мизинцы кистей соприкасались. Если руки прямые и не соприкасаются в области локтей, следовательно, при X-образ ной форме — наоборот.

Измерение ряда параметров человеческого тела физического развития: длины (рост) и массы тела, ширины плеч, окружности грудной клетки, сипы мышц и т. д. называют антропометрией.

Развитие мускулатуры можно оценить как хорошее, среднее и слабое по состоянию тонуса, силы и рельефа мышц.

Длину тела у студентов измеряют на антропометре: обследуемый стоит, касаясь ягодицами и лопатками антропометра.

Измерение окружностей (обхватных размеров) тела проводится в положении стоя и в горизонтальной плоскости. Сантиметровая лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу. Должные обхваты окружности определяются по коэффициентам Анохина.

При обследовании студентов необходимо проводить измерения следующих частей тела:

  • 1) обхват шеи — измерение проводится в нижней ее трети: непосредственно под голосовыми костями и по 7-му шейному позвонку сзади;
  • 2) обхват груди в спокойном состоянии. Ленга накладывается сзади под нижним углом лопатки, спереди у мужчин под нижней части око-лососковых кружков, у женщин — над молочными железами;
  • 3) обхват плеча — измеряется только в расслабленном состоянии в месте наибольшего развития мышцы;
  • 4) обхват предплечья — измеряется только у мужчин в месте наибольшего развития мышцы;
  • 5) обхват талии — измеряется на уровне 3.. .4 см выше гребней позвоночных костей и несколько выше пупка;
  • 6) обхват бедра — исходное положение измеряемого: ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги, лента горизонтально накладывается на бедро, сзади под ягодичной складкой;
  • 7) обхват голени — измеряется в месте наибольшего развития мышцы.

Проведя измерения обхватов, можно сравнить результаты с величинами, которые соответствуют вашему телосложению. Для этого производим несложные расчеты, приняв за модуль у юношей окружность таза, а у девушек — собственный рост. Модуль умножается на коэффициенты (табл. 5) и получаются должные величины обхватов.

Таблица 5

Оценка измерения обхватов различных частей тела

Части тела

КоэффиЦИС1ГГ для девушек*

Коэффициент для юношей

Шея

0,18—0,20

0,411

Плечо

0,16—0,18

0,381

Предплечье

0,317

Грудь

0,5—0,55

1,11

Талия

0,35—0,40

0,84

Бедро

0,32—0,36

0,595

Голень

0,21—0,23

0,327

Таз

0,54—0,62

Примечание:* — при выборе коэффициентов девушки учитывают тип телосложения. Коэффициенты правой колонки для девушек, у которых запястье больше 18,5.

Силу мышц кисти определяют, сжимая ручной динамометр кистью отведенной вперед руки, слегка с согнутым локтевым суставом. Для измерения силы мышц спины используют становой динамометр. Студент становится на опорную площадку, крюк которой должен находиться между стопами, обследуемый тянет рукоятку, установленную на уровне колен и соединенную с динамометром вверх.

Средние данные физического развития для лиц 17—25 лет можно определить по табл. 6.

Для объективного суждения о физическом развитии определяют арифметическое соотношение 2 или 3 признаков физического развития, принимаемых за норму отдельных антропометрических показателей — индексы.

Таблица 6

Средние данные физического развития для лиц 17—25 лет

Возраст (лет)

Мужчины

Женщины

Длина тела (см)

Масса тела (кг)

Окружи.

грудной клетки (см)

Длина тела (см)

Масса тела (кг)

Окружи.

грудной клетки (см)

17

178,8

65,2

89,0

163,5

56,8

58,0

18

175,6

67,8

90,8

164,0

57,3

83,5

19

175,8

68,2

91,5

164,0

57,6

83,5

20

176,0

69,2

92,0

164,0

57,7

83,5

21—25

176,0

70,0

92,0

164,0

58,0

83,3

Метод индексов позволяет периодически, с учетом наступающих изменении у студентов (рост, вес, возраст и т.п.), давать ориентировочную оценку антропометрических данных.

Весоростовой показатель (индекс Кетле) вычисляется путем деления массы тела в граммах на рост в сантиметрах.

Для мужчин его норма в пределах 370...400, для женщин —

325...375.

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

ИМТ вычисляется по формуле 1:

I = mJh2,

(1)

где т — масса тела (кг);

h — длина тела (м).

Интерпретация показателей ИМТ, разработанная в соответствии с рекомендациями ВОЗ, представлена в табл. 7.

Таблица 7

Показатели ИМТ, разработаннные в соответствии с рекомендациями ВОЗ

Классификация

Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру)

Риск сопутствующих заболеваний

дефицит массы тела

менее 18,5

низкий (повышен риск других заболеваний)

нормальная масса тела

18,5...24,9

обычный

избыточная масса тела (предожирение)

25,0...29,9

повышенный

ожирение! степени

30,0... 34,9

высокий

ожирение II степени

35,0....39,9

очень высокий

ожирение III степени

40,0 и более

чрезвычайно высокий

Жизненный индекс определяется путем деления показателей жизненной емкости легких (ЖЕЛ) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для мужчин — 60 (спортсмен 68...70) мл/кг, для женщин — 50 (спортсменки 57...60) мл/кг.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин 70...75 % , женщин — 50...60 %, спортсменов —

75...81 %, спортсменок — 60...70%.

Росто-весовой индекс Брока-Бругша — для получения должной величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см — 105, а при росте 175 см и выше — ПО. Полученная разность и считается должным весом. Например, при росте 168 см для женщин средний вес будет равен 58 кг (168 - 110 = 58).

Индекс пропорциональности телосложения (ИП) определяется по формуле 2:

ИП = Л,-Л2/?2- 100, (2)

где L] — длина тела в положении стоя (см);

Ln —длина тела в положении сидя (см).

Измерение роста в положении стоя и сидя представлены на рис. 3.

Измерение роста в положении стоя и сидя

Рис. 3. Измерение роста в положении стоя и сидя

Средний показатель для мужчин и женщин находится в пределах

87...92. У женщин индекс пропорциональности несколько ниже, чем у мужчин.

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании. ИП имеет определенное значение при выборе вида спорта. Студенты с низким ИП имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Студенты, имеющие высокий ИП (более 92 %), имеют преимущество в прыжках.

Показатель крепости телосложения выражает разницу между длиной тела, суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен: 181 - (80 + 90) = 11.

У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое телосложение, от 10 до 20 — как хорошее, от 21 до 25 — как среднее, от 26 до 35 — как слабое и более 36 — как очень слабое телосложение.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения.

Определение и оценка функционального состояния ССС дыхательной и вегетативной нервной системы

Функциональное состояние — комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работы.

При исследовании функционального состояния организма, занимающегося самостоятельными физическими упражнениями, наиболее важно учитывать изменения систем кровообращения и дыхания, так как они имеют немаловажное значение в выборе занятий и их интенсивности во время рекреационного отдыха.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — это объем воздуха, который можно максимально выдохнуть после максимально глубокого вдоха. ЖЕЛ измеряют при помощи сухого или водяного спирометра. Студент делает глубокий вдох, а выдох — через мундштук в трубку спирометра. Повторяют 2-3 раза и записывают наибольший результат. При определении ЖЕЛ длительность выдоха по времени не должна превышать длительность задержки дыхания. Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЕЛ сравниваем с так называемой должной для вас величиной ЖЕЛ, представленной в табл. 8 для женщин и табл. 9 — для мужчин.

Рассчитать ее можно по формуле Людвига (формула 3,4):

муж. ДЖЕЛ = (40 • рост, см, + 30 • вес, кг) - 4400, (3)

жен. ДЖЕЛ = (40 • рост, см, + 10 • вес, кг) - 3800. (4)

Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной указывает на хорошее функциональное состояние легких, снижение ЖЕЛ — на функциональную недостаточность. Величина отклонения определяется из соотношения: ЖЕЛфакг • 100/ЖЕЛдолжная.

Таблица 8

ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл

Длина тела (см)

Вес тела (кг)

45

50

55

60

65

70

75

80

150

2650

2700

2750

2850

2850

2900

2950

3000

155

2850

2900

2950

3000

3050

3100

3150

3200

160

3050

3100

3150

3200

3250

3300

3350

3400

165

3250

3300

3350

3400

3450

3500

3550

3600

170

3450

3500

3550

3600

3650

3700

3750

3800

175

3650

3700

3750

3800

3850

3900

3950

4000

180

3850

3900

3950

4000

4050

4100

4150

4200

Таблица 9

ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл

Длина тела (см)

Вес тела (кг)

50

55

60

65

70

160

3500

3650

3800

3950

4100

165

3700

3850

4000

4150

4300

170

3900

4050

4200

4350

4500

175

4100

4250

4400

4550

4700

180

4300

4450

4600

4750

4900

185

4500

4650

4800

4950

5100

190

4700

4850

5000

5150

5300

Длина тела (см)

Вес тела (кг)

75

80

85

90

95

100

160

4250

4400

4550

4700

4850

5000

165

4450

4600

4750

4900

5050

5200

170

4650

4800

4950

5100

5250

5400

175

4850

5000

5150

5300

5450

5600

180

5050

5200

5350

5500

5650

5800

185

5250

5400

5550

5700

5850

6000

190

5450

5600

5750

5900

6050

6200

Например, фактическая ЖЕЛ равна 4200 мл, а должная — 4100, в таком случае получим: 4200 • 100/4110 = 102,4 (%).

Абсолютная величина ЖЕЛ у здоровых людей колеблется от 1800 до 7200 мл.

Определение ЖЕЛ до и после физической нагрузки называется динамической спирометрией, причем выравнивание ЖЕЛ в норме происходит в течение 2...3 мин. Увеличение времени свидетельствует о недостаточности аппарата внешнего дыхания. Спирометрической кривой (проба Розенталя) называют измерение ЖЕЛ через каждые 15 с в течение 4—5 раз подряд; в норме ее величина не изменяется или несколько увеличивается.

Форсированной ЖЕЛ, или форсированной спирометрией, называют ЖЕЛ при максимально быстром выдохе. Она составляет 92 % ЖЕЛ у мужчин и 90 % у женщин. В течение одной секунды в норме выдыхается 83 % ЖЕЛ. Длительность форсированного выдоха у здоровых людей равна 1,5...2,5 с. При нарушении бронхиальной проходимости выдох становится длиннее.

Остаточный объем (ОО) — количество воздуха, остающееся в легких после максимально глубокого выдоха. Разница между общей емкостью легких и остаточным объемом соответствует ЖЕЛ. ОО легких зависит от двух важнейших факторов:

  • 1) это способность поддерживать длительный выдох, определяющаяся силой экспираторных мышц и чувствительностью к афферента-ции от грудной клетки (эта афферентация запускает рефлексы, направленные на прекращение выдоха);
  • 2) это проходимость мелких дыхательных путей, составляющая часть альвеолярного воздуха, определяется газоаналитическим азото-графом.

У здоровых нетренированных молодых мужчин ЖЕЛ обычно в пределах 3,0...4,5 л, у женщин — 2,5...3,5 л. С возрастом ЖЕЛ снижается. Так, например, если величина ЖЕЛ у студентки (20 лет) составляет 3,5 л, то женщины (55 лет) — 2,5 л.

Величина этого показателя зависит также от общего состояния здоровья, длительности и направленности занятий. У бегунов-любителей, а также у занимающихся лыжами, плаванием и другими видами упражнений, развивающих выносливость, величины ЖЕЛ обычно высокие — 5 и более литров у мужчин и около 4 л у женщин. У спортсменов, тренирующихся на выносливость, регистрируются наи большие величины ЖЕЛ: до 8 и более лигров у мужчин, до 5 и более лигров у женщин. Средние величины ЖЕЛ у спортсменов высокой квалификации приведены в табл. 10. При правильно построенных регулярных занятиях ЖЕЛ увеличивается, причем наиболее интенсивно в первый год занятий (на 0,2.. .0,8 л).

Таблица 10

Величина ЖЕЛ (мл) у спортсменов высокой квалификации (средние данные)

Вид спорта

Мужчины

Женщины

Плавание

5490

4340

Гребля

5620

4400

Волейбол

5550

4150

Лыжные гонки

5250

4020

Хоккей

5200

Велоспорт

5190

3950

Футбол

5120

После небольших по нагрузке занятий показатели ЖЕЛ, мощности форсированного вдоха и выдоха могут остаться прежними или измениться в сторону повышения или понижения. После интенсивной и утомительной нагрузки ЖЕЛ может снизиться в среднем на 200.. .300 мл, а к вечеру восстановиться до исходной величины. Снижение ЖЕЛ на 300 мл наблюдается при очень больших нагрузках. Если ЖЕЛ не достигает исходного уровня на следующий день после занятий, это может свидетельствовать о чрезмерности выполненной нагрузки.

При врачебно-педагогических наблюдениях за спортсменами циклических видов спорта отмечена зависимость снижения ЖЕЛ от чрезмерных нагрузок, что связано, по всей вероятности, с утомлением дыхательных мышц. Так, после тренировки со средней нагрузкой ЖЕЛ снижалась в среднем на 3 %; после большей нагрузки — на 6 % и после тренировки с предельной нагрузкой — на 12 %. Эти данные могут служить ориентиром для оценки тренировочной нагрузки циклического характера, используемой не только спортсменами, но и во время самоконтроля. Для удобства такой ориентировочной оценки воздействия занятия приводим табл. 11.

Таблица 11

Величина возможного снижения ЖЕЛ при тренировках циклического характера

Исходная ЖЕЛ

Величина нагрузки

средняя

большая

предельная

2000

60

120

260

2200

66

132

286

2400

72

144

312

2600

78

156

338

2800

84

168

364

3000

90

180

390

3200

96

192

416

3400

102

204

442

4000

120

240

520

4200

126

252

546

4400

132

264

572

4600

138

276

598

4800

144

288

624

5000

150

300

650

5200

156

312

676

5400

162

324

702

5600

168

336

728

5800

174

348

754

6000

180

360

780

Дыхательный объем (глубина дыхания) — это объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в каждом дыхательном цикле (вдох — выдох — пауза). Величина дыхательного объема колеблется от 300 до 900 мл. Наиболее высокие цифры дыхательного объема отмечаются в положении стоя, наименьшие — в положении лежа.

Глубина и частота дыхания связаны обратной зависимостью, т.е. учащенное дыхание более поверхностное, глубокое — более редкое. Для различных объемов вентиляции оптимальной является разное соотношение частоты и глубины, обеспечивающее максимальное поглощение кислорода в легких. Частота дыхания в среднем составляет 14—18 циклов в одну минуту, у спортсменов — 10 или И в одну минуту и реже в некоторых видах спорта, где основным качеством является выносливость.

Отношение вдоха к выдоху, т.е. дыхательный коэффициент времени, равен 1:1,1. Чем длиннее вдох и короче выдох, тем лучше условия газообмена. Длительность выдоха составляет 0,3...4,7 с, а вдоха —

1,2...6 с.

Объемная скорость дыхания в норме при вдохе в среднем равна 320 мм/с, при выдохе — 220 мм/с — это количество воздуха, вентилируемого в легких за одну минуту.

Минутный объем дыхания (МОД). Помимо потребности в кислороде величина МОД зависит от количества кислорода, поглощаемого организмом из единицы объема вентилируемого воздуха, так называемого коэффициента использования кислорода (КИО). Последний равен 35...45 мл, (в среднем 40 мл) кислорода из 1 л вентилируемого воздуха. Чем выше этот коэффициент, тем лучше используется вентилируемый воздух. Нормальная величина МОД (в условиях основного обмена) составляет в среднем 5 л (от 3 до 8,4 л). Методика определения МОД заключается в измерении выдыхаемого воздуха (сухие газовые часы или мешок Дугласа) в течение 2...5 мин в подсчете числа дыхания, что позволяет рассчитать глубину дыхания. Исследуют МОД в условиях основного обмена.

Максимальная вентиляция легких (МВЛ) — максимальное количество воздуха, которое может быть провентилировано в одну минуту. По значению МВЛ можно судить о функциональных способностях системы внешнего дыхания.

МВЛ определяют в положении сидя после предварительного отдыха. Студент максимально часто и глубоко дышит через мундштук и загубник в газовые часы в течение 15, 20 или 30 с пересчетом на одну минуту.

Цифра МВЛ условна, поскольку так дышать более 30 с невозможно. Через 15...20 мин исследование повторяют. Оно считается достоверным, если цифра, полученная при повторном исследовании, не будет отличаться от первой более чем на 5.. .6 %. В норме МВЛ колеблется у мужчин от 80 до 230 л и у женщин от 60 до 170 л.

Пробы с задержкой дыхания (Штанге и Генчи) отражают состояние не только системы дыхания, но и ССС.

Проба Штанге — задержка дыхания на вдохе. После 5.. .7 мин отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания (80...90 % от максимального). Рот и нос закрывается. Отмечается время от момента задержки до ее прекра-264

щения. Здоровые нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течении 40.. .50 с, а тренированные спортсмены от 60 с до 2.. .2,5 мин. Продолжительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых усилий человека. Результат можно оценить по З-баллъной системе:

  • 1) менее 34 с — неудовлетворительно;
  • 2) 35.. .39 с — удовлетворительно;
  • 3) свыше 40 с — хорошо.

Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Нетренированные люди способны задержать дыхание на 25.. .30 с, а студенты, активно отдыхающие, 40...60 с. Результат можно определить по 5-баллъной системе, представленный в табл. 12.

Таблица 12

Оценка пробы Генчи

Оценка

Показатели (с)

мужчины

женщины

5

58 и выше

38 и выше

4

50...57

32...37

3

35...49

21...31

2

18...34

9...20

1

17 и ниже

8 и ниже

Проба Серкина. После пятиминутного отдыха, сидя определяется время задержки дыхания на вдохе (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе, сидя (повтор первой фазы). Результаты можно оценить по табл. 13.

При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания на вдохе и на выдохе уменьшается. Эти пробы рекомендуется проводить раз в неделю перед первым занятием, внося результаты в дневник самоконтроля.

Оценка результатов пробы Серкина

Контингент обследуемых

Фазы пробы (с)

первая

вторая

третья

здоровые, тренированные

60 и более

30 и более

более 60

здоровые, нетренированные

40...55

15...25

35...55

лица со скрытой недостаточностью кровообращения

20...35

12 и менее

24 и менее

Функциональные пробы — неотъемлемая часть комплексной методики самоконтроля занимающихся физической культурой. Это различные дозированные нагрузки, которые позволяют оценить функциональное состояние организма в зависимости от средств, мощности, длительности и ритма работы и его тренированности. Общепризнано, что достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является характер реагирования ССС и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий рекреационного отдыха используются наблюдения за уровнем ССС и некоторыми показателями дыхания.

Важнейший показатель функционального состояния ССС — частота сердечных сокращений (ЧСС) и его изменения. ЧСС — количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

ЧСС измеряется в покое после отдыха в положении сидя (лежа) при прощупывании предпочтительно на лучевой артерии, прижав ее четырьмя пальцами к лучевой кости или, что менее желательно, на височной и сонной артерии или по сердечному толчку по 15 с отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные результаты. Затем делается перерасчет за 1 мин (число уд/мин).

Если же измеряется ЧСС во время нагрузки, то чем быстрее зафиксировать пульсацию за несколько секунд, тем точнее будет этот показатель, так как после прекращения нагрузки ЧСС начинает быстро восстанавливаться. Поэтому в спортивной практике применяют немедленный подсчет количества пульсаций после прекращения нагрузки за 6 с, в крайнем случае за 10 с, и умножают полученное число соответственно на 10 или на 6.

Сравнительно недавно в спортивную практику внедрены пульс о-меры — приборы, фиксирующие показатель ЧСС автоматически, без остановки обследуемого.

Частота пульса у людей индивидуальна. В состоянии покоя у здоровых нетренированных студентов она находится в пределах

60.. .90 уд/мин, у спортсменов — 45...55 уд/мин и ниже. ЧСС выше в вертикальном положении тела по сравнению с горизонтальным, к тому же она подвержена суточным колебаниям (биоритмам). ССС очень чувствительна к различным воздействиям, например в состоянии волнения, стресса. Во время сна этот показатель снижается на 3—7 ударов, после приема пищи возрастает, в связи с увеличением поступления крови к органам брюшной полости. Повышение температуры окружающего воздуха тоже приводит к увеличению ЧСС.

ЧСС в покое в среднем у мужчин 55...70 уд/мин, у женщин —

60.. .75 уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте — брадикардия.

При анализе динамики ЧСС за определенный период можно определить состояние ССС. Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии, ритме пульса и наполнении, то это может свидетельствовать о хорошем состоянии организма. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления и устранить ее. ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников в покое представлена в табл. 14.

Для характеристики состояния ССС имеют также большое значение данные артериального давления (АД).

АД различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое).

Давление крови в артериях — один из важнейших показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы. В покое у нетренированных студентов АД — 110... 120 на 60.. .70 мл/рт. ст.

ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников в покое

Возраст (лет)

Частота сердечных сокращений (уд/мин)

начинающие

спортсмены-разрядники

тренирующиеся в скоростно-сило-вых видах спорта

представители спортивных игр

тренирующиеся на выносливость

16

71

67

63

60

17

67

65

61

57

18

66

64

59

54

19—20

65

63

57

51

21—25

64

61

56

49

26—30

65

62

57

48

За деятельностью ССС необходимо наблюдать постоянно и возможно свои показатели сравнивать с расчетами.

Артериальное давление (АД) можно рассчитать по формулам 5, 6 для возраста до 50 лет, где указывается полный возраст:

АДтах = 102 + (0,6 • возраст),

АДпъп = 63 + (0,6 • возраст).

Формулы 7, 8 для возраста до 20 лет:

АДгах = 1,7 • возраст + 83,

АДП1П= 1,6 • возраст + 42.

Здоровый образ жизни, рациональное дозирование физических нагрузок, систематический самоконтроль являются эффективными мерами профилактики гипертонической болезни.

Нормальными величинами АД для молодых людей считаются: систолическое от 100 до 129 мм рг. ст., диастолическое от 60 до 79 мм рт. ст. (табл. 15).

Оценка давления в зависимости от возраста

Возраст,

лет

АД (мм рт. ст)

систолическое

диастолическое

18

113,6

70,8

9

115,3

72,4

20

117

74

25

119

74.5

30

121

76

35

123

77,5

40

125

79

45

127

80,5

50

129

82

55

131

83,5

60

133

85

65

135

86,5

70

137

88

75

139

89,5

80

141

91

АД от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше — для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно, ниже 100 и 60 мм рт. ст. — гипотоническим.

Физический труд оказывает наиболее существенное влияние на функционирование ССС. Минутный объем кровообращения (МОК) увеличивается за счет увеличения систолического объема сердца и ЧСС. Систолический объем при тяжелой физической работе возрастает в 1,5-3 раза (в среднем в 2 раза). Основной прирост МОК происходит за счет увеличения ЧСС. При легкой работе и работе средней тяжести ЧСС увеличивается параллельно увеличению потребления кислорода, обеспечивая аэробный характер обменных процессов в работающих мышцах. Так происходит до ЧСС, равной 170 уд/мин. Именно до этой частоты существует линейная зависимость между развиваемой человеком мощностью и ЧСС. Дальнейший рост ЧСС сопровождается уменьшением кислородтранспорт ной функции вследствие уменьшения объе ма систолического выброса и, следовательно, минутного объема кровообращения (МОК). В связи с этим определение физической работоспособности осуществляют при нагрузках, при которых ЧСС не превышает 170 уд/мин.

Для характеристики ССС большое значение имеет оценка изменений работы сердца и АД после физической нагрузки, также длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.

Приведем наиболее часто встречающиеся функциональные пробы, используемые в практике самоконтроля, а также пробы, которые можно использовать во время рекреационного отдыха.

20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин, затем подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний из исходного положения -ноги на ширине плеч, за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, не сводя колени вместе и не разводя их в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сцдя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в %. Например, пульс исходный 60 уд./мин, после 20 приседаний— 81 уд/мин, поэтому (81 - 60) / 60 • 100 = 35 %. Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин, и по разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде.

Для оценки функционального состояния ССС и уровня физической работоспособности наиболее широкое распространение получил гарвардский степ-тест (ГСТ).

Тест был разработан в Гарвардском университете США в 1942 г. и является универсальным методом оценки физической работоспособности. Величина индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) оценивает скорость восстановления пульса после стандартной физической нагрузки. Оценка производится по величине ИГСТ и основана на скорости восстановления ЧСС после восхождения на ступеньку.

Для проведения данного теста необходимы: ступеньки различной высоты, метроном, секундомер. Предварительно, в зависимости от пола, возраста, подбирается высота ступеньки и время восхождения (табл. 16). Далее обследуемый выполняет 10—12 приседаний (разминка), после чего начинает восхождение на ступеньку со скоростью 30 циклов в 1 мин. Метроном устанавливается на частоту 120 уд/мин, подъем и спуск состоит из 4 движений, каждому из которых соответствует удар метронома: на 2 удара — 2 шага подъем, на 2 удара — 2 шага спуск. Восхождение и спуск всегда начинаются с одной и той же ноги.

Таблица 16

Высота ступеньки и время восхождений при проведении Гарвардского степ-теста

Группы испытуемых

Высота ступеньки (см)

Время восхождений (мин)

студенты (старше 18 лет)

50

5

студентки (старше 18 лет)

43

5

студенты (ки) до 18 лет с площадью поверхности тела, большей 1,85 м2

50

4

студенты (ки) до 18 лет с площадью поверхности тела, меньшей 1,85 м2

45

4

ИГСТ рассчитывают по формуле 9:

ИГСТ=Г- 100/(Г1+/2+/з)- 2,

(9)

где Т— время восхождения (с);

/ьЛ,/з — ЧСС за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления соответственно.

При массовых обследованиях можно пользоваться сокращенной формулой 10: где Т— время восхождения (с);

ИГСТ=Г- 100//-5,5,

(Ю)

/— ЧСС.

Табл. 17 предусмотрена для определения ИГСТ у студентов старше 18 лет, если нагрузка была выдержана до конца (т.е. в течение 5 мин). Сначала суммируют три подсчета пульса (f +f2 +/3 = сумма/), затем в левом вертикальном столбике находят две первые цифры этой суммы, а в верхней горизонтальной строчке — последнюю цифру. Искомый ИГСТ находится на месте пересечения указанных строк.

Таблица 17

Индекс Гарвардского степ-теста по полной форме у взрослых людей

t = 5 мин

0

1

2

3

4

5

80

188

185

183

181

179

176

90

167

165

163

161

160

158

100

150

148

147

146

144

143

ПО

136

135

134

133

132

130

120

125

124

123

122

121

120

130

115

114

114

113

112

111

140

107

106

106

105

104

103

150

100

99

99

98

97

97

160

94

93

93

92

92

91

170

88

88

87

87

86

86

180

83

82

82

82

82

81

190

79

78

78

78

77

77

200

75

75

74

74

74

73

210

71

71

71

70

70

70

220

68

67

67

67

67

67

230

65

65

65

64

64

64

240

62

62

62

62

61

61

250

60

60

60

59

59

59

260

58

57

57

57

57

57

270

56

55

55

55

55

55

280

54

53

53

53

53

53

290

52

52

51

51

51

51

Если подсчет пульса производился только один раз по сокращенной форме, то ИГСТ находят по значению этого подсчета аналогичным образом по табл. 18.

Табл. 19 облегчает расчет ИГСТ при неполном времени восхождения (сокращенная форма). В левом вертикальном столбике находят фактическое время восхождения (округленное до 30 с), а в верхней горизонтальной строчке — число ударов пульса за первые 30 с со 2 мин восстановления.

Таблица 18

Таблица для нахождения индекса по гарвардскому степ-тесту по сокращенной форме у взрослых людей

t = 5 мин

0

1

2

3

4

5

6

7

8

30

182

176

171

165

160

156

152

147

144

40

136

133

130

127

124

121

119

116

114

50

109

107

105

103

101

99

97

96

94

60

91

89

88

87

85

84

83

81

80

70

78

77

76

75

74

73

72

71

70

80

68

67

167

66

65

64

63

63

62

90

61

60

59

59

58

57

57

56

56

100

55

54

53

53

52

52

51

50

50

НО

50

49

49

48

48

47

47

46

46

Таблица 19

Зависимость ИГСТ от времени восхождения (сокращенная форма)

Время

(мин)

Пульс за первые 30 с со 2 мин восстановления

40...44

45...49

50...54

55...59

60...64

65...69

70...74

75...79

0...0.1/2

6

6

5

5

4

4

4

4

0.1/2...1

19

17

16

14

13

12

11

11

1...1.1/2

32

29

26

24

23

20

19

18

1.1/2...2

45

41

28

24

21

29

27

25

2...2.1/2

58

52

47

43

40

36

34

32

2.1/2...3

71

64

58

53

48

45

42

39

3...3.1/2

84

75

68

62

57

53

49

46

3.1/2...4

97

87

79

72

66

61

57

53

4...4.1/2

ПО

98

89

82

75

70

65

61

4.1/2...5

123

ПО

100

91

84

77

72

68

5

129

116

105

96

88

82

77

71

Оценка уровня физической работоспособности по ИГСТ осуществляется с использованием данных, приведенных в табл. 20.

В случае, когда обследуемый из-за утомления раньше времени прекращает восхождение, расчет ИГСТ производится по сокращенной формуле 11:

ИГСТ = Г 100If- 5,5,

(И) где t— время выполнения теста (с);

/1 — частота пульса за 30 с на 2 мин восстановительного периода.

При большом числе обследуемых для определения ИГСТ можно использовать табл. 17, 18, для чего в вертикальном столбце (десятки) находят сумму трех подсчетов пульса (Д +/2 +/з) в десятках, в верхней горизонтальной строке — последнюю цифру суммы и в месте пересечения — значение ИГСТ. Затем по нормативам (оценочным таблицам) оценивается физическая работоспособность.

Таблица 20

Оценка уровня физической работоспособности по ИГСТ

ИГСТ

Оценка работоспособности

50 и ниже

очень плохая

51—60

плохая

61—70

средняя

71—80

хорошая

81—90

очень хорошая

91 и выше

отличная

Физическая работоспособность является обобщенным показателем функциональных возможностей организма, когда при работе на предельной мощности обеспечиваются максимальное потребление кислорода (МПК) и его транспорт к работающим мышцам. В настоящее время для оценки способности организма человека к осуществлению мышечной деятельности за счет мобилизации источников окислительного энерго образования получил широкое распространение метод определения аэробной (кислородной) работоспособности. О ней судят по величине МПК, необходимого для выполнения самой тяжелой мышечной работы, на которую способен организм студента.

Для определения аэробной способности пользуются такими мышечными нагрузками, как ходьба с возрастающей скоростью по «бегущей дорожке», подъем на лестницу с определенной высотой ступени (степ-тест), вращение педалей велоэргометра с заданным сопротивлением.

В последнее время велоэргометрия наиболее широко применяется при определении физиологических резервов организма, поскольку совершаемая работа может быть измерена с высокой точностью, так как на ее величину не влияет вес тела испытуемого, а влияет только сопротивление вращению педалей.Таким образом, физическая работоспособность может быть охарактеризована величиной МПК, которая чем тяжелее и интенсивнее, тем выше выполняемая работа. Тренированность к нагрузкам на выносливость наиболее достоверно совпадает с показателями МПК. У высококвалифицированных лыжников-гонщиков и бегунов-стайеров зарегистрированы очень большие величины МПК (5,5.. .6,5 л/мин или 80.. .90 мл на 1 кг веса тела) при легочной вентиляции 200 л/мин и систолическом объеме сердца свыше 170 мл.

В видах спорта с анаэробным режимом работы (спрингеры, метатели) МПК отражает изменение тренированности только по отношению к спортсменам низшей квалификации. После создания определенного оптимального «запаса» выносливости решающее значение у спринтеров имеют показатели анаэробной производительности. Например, кислородный долг у спрингеров высокого класса достигает 25 л/мин, а концентрация молочной кислоты в крови — 250.. .300 мг %.

Существуют эмпирически рассчитанные таблицы должных величин максимального потребления кислорода (ДМПК), которые характеризуют максимальный физиологический предел работоспособности с учетом возраста, пола и веса тела.

Основным преимуществом метода определения аэробной работоспособности является то, что предельные возможности организма к энерго образованию выражаются количеством поглощенного кислорода. В этих же величинах, т.е. в количестве потребленного кислорода, может быть измерена и аэробная стоимость повседневных видов работ, связанных с мышечной деятельностью, и таким образом по разности между максимальной величиной аэробной работоспособности и аэробной стоимостью повседневной мышечной деятельности может быть вычислен резерв, которым располагает организм для обеспечения работы мышц.

Ортостатическая проба —дает важную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы и о ее способности реагировать на физ и-ческую нагрузку. Студент лежит на спине, определяя ЧСС (до получения стабильных цифр). После этого обследуемый спокойно встает и вновь измеряется ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10... 12 уд/мин. Если же учащение ЧСС более 20 уд/мин, то это указывает на недостаточную нервную регуляцию ССС — реакция неудовлетворительная.

При выполнении физических нагрузок резко увеличивается потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания, поэтому оценить развитие органов дыхания можно по показателю экскурсии грудной клетки (ЭГК).

ЭГК оценивается по увеличению окружности грудной клетки (ОГК) при максимальном вдохе после глубокого выдоха. Например, ОГК в спокойном состоянии 80 см, при максимальном вдохе — 85 см, после глубокого выдоха — 77 см.

ЭКГ = (85 - 77) : 80 • 100 = 10 %. Оценить результаты ЭГК можно по табл. 21.

Таблица 21

Оценка экскурсии грудной клетки

Оценки

Полученный результат

5

15 % и более

4

14—12

3

11—9

2

8—6

1

5 % и менее

Проба Руфье. Студент, сидя после 5 мин отдыха определяет число пульсаций за 15 с (Pi); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки вновь подсчитывается ЧСС за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле 12:

Индекс Руфье = (4 • (Pj + Р2 + Р3) - 200) / 10 (12)

Результаты оцениваются по величине ицдексов, представленных в табл. 22.

При необходимости более глубокого исследования функционального состояния аппарата кровообращения рекомендуется в отдельных случаях проводить комбинированную функциональную пробу по Летунову и электрокардиографическое обследование. Эта проба основана на определении приспособляемости ССС к разным по интенсивности и продолжительности физическим нагрузкам. Проба включает'.

  • 1) 20 приседаний за 30 с (разминка к последующим тяжелым нагрузкам);
  • 2) бег на месте 15 с в максимально быстром темпе (скоростная нагрузка);
  • 3) бег на месте 3 мин в темпе 180 шагов в минуту (нагрузка на выносливость).

Таблица 22

Оценка результатов пробы Руфье

Полученный результат

Оценка

0—5

атлетическое сердце

6—10

хорошая работоспособность

11 — 15

удовлетворительно

15 и выше

плохо, сердечная недостаточность

Оценка результата:

  • 1) нормотонический тип реакции. В первые 10 с после нагрузки (20 приседаний за 30 с) отмечаются выраженное увеличение пульса (до 100 уд/мин), повышение систолического давления и понижение диастолического давления. Очень важно, что при этом типе реакции происходит быстрое (за 1...2 мин) восстановление частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД) до уровня покоя. Замедление (5 мин и больше) восстановления показателей ЧСС и АД говорит о недостаточной физической подготовленности;
  • 2) гипертонический тип реакции. Происходит резкое повышение систолического артериального давления (до 180...220 мм рг. ст.), минимальное давление при этом либо не изменяется, либо также повышается. ЧСС также увеличивается. Все показатели возвращаются к норме медленно (5 мин и дольше). Такие показатели могут быть у спортсменов при перетренированности или при скрытой гипертонии (готовности организма отвечать на возрастающие нагрузки неадекватно). В любом случае необходима консультация специалиста для проведения соответствующего исследования для исключения или подтверждения диагноза гипертонической болезни;

3) гипотонический тип реакции. В ответ на 20 приседаний происходит резкое учащение пульса на фоне незначительного повышения систолического артериального давления. Восстановление пульса и артериального давления замедлено (через 5 мин и более). Увеличение минутного объема только за счет учащения сердцебиений считается неблагоприятным для сердца вариантом, а потому требует дополнительного обследования.

Все другие варианты пробы Летунова (дистоническая и ступенчатая) также являются свидетельством недостаточной функциональной готовности сердечнососудистой системы к нагрузкам.

Велоэргометрические пробы. При нагрузках ступенчато возрастающей мощности работа начинается с легкой нагрузки мощностью 300.. .600 кгм/мин. Каждые 2.. .3 мин нагрузку увеличивают на 300 кгм (для детей один Вт на один кг веса тела). В процессе работы и в восстановительном периоде записывают ЭКГ, исследуют газообмен и другие показатели.

Определение уровня физической работоспособности по тесту PWC™

Вариант № 1 (с велоэргометром)

Испытуемый последовательно выполняет две нагрузки в течение 5 мин с 3 мин интервалом отдыха между ними. В последние 30 с 5 мин каждой нагрузки подсчитывается пульс (любым методом: пальпаторно или электрокардиографическим). Мощность первой нагрузки (М) (табл. 23) рекомецдуется для определения PWCno у спортсменов различного веса (по Белоцерковскому) и подбирается по таблице в зависимости от веса тела обследуемого с таким расчетом, чтобы в конце 5 мин пульс (fi) достигал 110...115 уд/мин. Мощность второй (N2) нагрузки определяется по табл. 24 в зависимости от величины ЭД. Если величина N2 правильно подобрана, то в конце 5 мин пульс (f2) должен составить 135... 150 уд/мин.

Для точности определения N2 можно воспользоваться формулой 12:

N2 = ЭД (1 + 170 -fl /Л - 60), (12)

где AG — мощность первой нагрузки (кгм/мин);

—мощность второй нагрузки (кгм/мин);

/1 — ЧСС в конце первой нагрузки (уд/мин);

f2 ЧСС в конце второй нагрузки (уд/мин).

Таблица 23

Ориентировочные значения мощности первой нагрузки, рекомендуемые при определении PWC-m

Вес тела (кг)

59 и менее

60...64

65...69

70...74

75...79

80 и более

Мощность первой нагрузки, (кгм/мин) (Ni)

300

400

500

600

700

800

Таблица 24

Ориентировочные значения мощности второй нагрузки, рекомендуемые при определении PVVC'no

Мощность работы п ри первой нагрузке (кгм/мин)

Мощность N2 (кгм/мин)

ЧСС Ni (уд/мин)

80...89

90...99

100... 109

ПО...119

120...129

400

1100

1000

900

800

700

500

1200

1100

1000

900

800

600

1300

1200

1100

1000

900

700

1400

1300

1200

1100

1000

800

1500

1400

1300

1200

1100

Затем по формуле 13 вычисляют PWCn0:

PWC170=Nl + (М - М) • [(170 -Л) / (f2 -Л)],

(13)

Величину PWC170 можно определить графически (рис. 4).

Для увеличения объективности в оценке мощности выполненной работы при ЧСС, равной 170 уд/мин, следует исключить влияние весового показателя, что возможно путем определения относительного значения PWCll0. Значение PWCil0 делят на вес испытуемого, сравнивают с аналогичным значением по виду спорта (табл. 25), дают рекомендации.

170

N1

PWC170

Рис. 4. Определение физической работоспособности по тесту РУИСпо методом графической экстраполяции

Таблица 25

Средние величины PWCno у спортсменов (по Карпману)

Спортивная специализация

Р1ГС170

к гм/мин ± m

пределы колебаний

на 1 кг веса тела ± m

Лыжники

1760 ±305

1140—2328

25,7 ± 4,6

Конькобежцы

1710 ±284

1160—2328

24,0 ± 3,5

Легкоатлеты (бег на сред, диет.)

1694 ± 35

1200—2400

24,2 ± 1,9

Велосипедисты

1670 ±287

1220—2130

22,6 ± 3,9

Баскетболисты

1625 ±306

950—2241

18,7 ± 2,8

Ватер пол исты

1637 ±219

1328—2190

19,1 ±2,5

Гребцы

1919 ±249

1125—2100

21,2 ±2,2

Пятиборцы

1594 ± 265

1145—2236

21,7 ± 2,6

Окончание табл. 25

Спортивная специализация

PWC170

кгм/мин ± m

пределы колебаний

па 1 кг веса тела ± m

Спортивная ходьба

1548 ±216

1250—1867

22,5 ±2,1

Футболисты

1529 ± 195

1200—1910

21,7 ±2,5

Хоккеисты

1428 ± 47

489—1810

20,1 ±2,72

Борцы

1370 ±310

976—2150

18,6 ±2,5

Теннисисты

1280 ±284

990—1800

18,4 ±3,2

Тяжелоатлеты

1148 ±224

750—1332

15,16 ± 1,6

Гимнасты

1044 ± 150

793—1400

16,5 ± 2,0

Боксеры

1360 ± 335

948—2456

20,2 ± 2,35

Прыгуны в воду

1195 ± 190

868—1518

17,7 ±2,1

Можно определить величину PWChq с помощью степ-теста, используя 2-й вариант. Принцип работы такой же, как и в варианте 1. Скорость восхождения на ступеньку при выполнении первой нагрузки составляет 3—12 подъемов в минуту, при второй — от 20 до 25 подъемов в минуту. Каждое восхождение производится на 4 счета на ступеньку высотой 40.. .45 см: на 2 счета подъем и на следующие 2 счета — спуск. 1 нагрузка — 40 шагов в минуту, 2 нагрузка — 90 (на эти цифры устанавливают метроном). Пульс подсчитывается за 10 с в конце каждой 5 мин нагрузки. Мощность выполняемых нагрузок определяется по формуле 14:

7V= 1,3/г-и Р, (14)

где h — высота ступеньки (м); п — количество подъемов (мин); Р — вес тела, обследуемого (кг).

Затем по формуле вычисляют величину PWCno (см. вариант 1). Далее находятся полученные значения по табл. 26

Таблица 26

Определение относительного РУУСпо/кг с помощью степ-теста

Пульс за 10 с при подъеме на ступеньку

2-я на-грузка (Р2)

1-я нагрузка (Рр

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

18

22,7

19

18,9

21,9

20

16,6

18,2

20,7

21

15,0

16,0

17,3

19,2

22

13,8

14,5

15,3

16,2

18,0

23

13,0

13,5

13,9

14.4

15,3

16,8

24

12,4

12,7

12,9

13,2

13,7

14,4

15,6

25

11,9

12,1

12,2

12,3

12,6

13,0

13,5

14,4

26

11.4

11,6

11,7

11.7

11,8

11,9

12,7

12,6

13,2

27

11,2

11,2

11,2

11,2

11,2

11,3

11,4

11,5

11,7

12,0

28

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

10,8

29

10,5

10,5

10,4

10,4

10,4

10,4

10,3

10,2

10,2

10,1

9,6

9,6

30

10,3

10,3

10,2

10,2

10,1

10,1

9,9

9,9

9,7

9,6

9,4

9,0

8,4

31

10,1

10,1

10,0

9,9

9,8

9,8

9,7

9,6

9,4

9,2

9,0

8,6

8.1

7,2

32

10,0

9,9

9,8

9,7

9,6

9,6

9,4

9,1

9,0

8,7

8,4

7,9

7,6

7,2

33

9,8

9,8

9,6

9,6

9,5

9,4

9,3

9,1

9,0

8,6

8,5

8,2

7,8

7,2

Можно использовать и 3-й вариант определения величины PWCno с применением специфических нагрузок (например, бега). Для этого необходима регистрация двух показателей: скорости движения (V) и ЧСС (/). Для определения скорости движения требуется по секундомеру точно зафиксировать длину дистанции (S в м) и длительность каждой физической нагрузки (/в с) (формула 15).

V = 5//.

ЧСС определяется в течение первых 5 с восстановительного периода после бега пальпаторным или аускультативным методой. Первый забег выполняется в темпе бега трусцой со скоростью, равной 1/4 от максимально возможной, например каждые 100 м за 30.. .40 с. После

5 мин отдыха выполняется вторая нагрузка со скоростью, равной 3/4 от максимальной, т.е. за 20.. .30 с каждые 100 м.

Длина дистанции 800... 1500 м. Расчет PWCno производится по формуле 16:

PWC170 (V) = V, + (V2- VJ- ((170 -Л)/ (f2-/.)), (16)

где Vi и V2 скорость движения (м/с);

fi и/2 — частота пульса после каждого забега (уд/мин).

Исследование слухового анализатора проводится тремя методами. Исследование шепотной речью (I). Спортсмен находится на расстоянии

6 м от врача. Одно ухо плотно закрыто. Спокойным шепотом врач повторяет несколько специально подобранных слов. При повторении 9 из 10 слов проба оценивается как отрицательная.

Камертональное исследование (II) В нем используется набор чистых тонов на частотах 128, 248, 512, 1024 и 2048 герц. Речевая аудиометрия (III) предусматривает изучение разборчивости речи на специальных приборах (аудиометрах). При повторении 50 % всех слов текста проба считается хорошо выполненной. Исследование слуха имеет большое значение при отборе и обследованиях стрелков, пловцов, прыгунов в воду, боксеров и т.п.

Исследование вестибулярного аппарата. Спортсмен ориентируется в пространстве с помощью комплекса анализаторных систем — двигательной, зрительной, вестибулярной и в меньшей степени слуховой. В большинстве спортивных упражнений со значительными угловыми и линейными ускорениями значение принадлежит вестибулярному анализатору («В»). «В» состоит из периферического отдела, проводящих путей и центральных механизмов. При исследовании «В» проводится опрос. Учитываются жалобы, которые могут быть связаны с изменениями вестибулярного аппарата: головокружение, укачивание, непереносимость некоторых видов транспорта и др. При расстройствах «В» появляется самопроизвольный нистагм (ритмическое движение глазных яблок), нарушается координация движений. Специальные исследования «В» проводятся с помощью активных (пробы Ромберга, Яроцко-го) и пассивных методов (в специальных целях).

Проба Ромберга (простая и усложненная). Простая проба выполняется следующим образом: спортсмен становится в основную стойку, ступни ног сомкнуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперед. Усложненный вариант отличается тем, что ступни ног находятся на одной линии. Пятка одной ноги касается носка другой. Определяют максимальное время устойчивости, среднее по трем попыткам. Для тренированных спортсменов — прыгунов в воду, гимнастов, акробатов, пловцов — время устойчивости возрастает с ростом спортивной квалификации и превышает 120 с. Рекомендуются также следующие пробы: стояние на одной ноге; стояние на носке одной ноги с запрокинутой головой.

Проба Яроцкого. Студент находится в узкой стойке — ступни ног сомкнуты, руки прижаты к туловищу, глаза закрыты. Круговые движения головой в обе стороны в темпе два вращения в одну секунду. Отмечается максимальная длительность сохранения равновесия. Сохранение равновесия у пловцов, прыгунов в воду, ватерполистов, гимнастов, акробатов, при занятиях художественной гимнастикой превышают 60...80 с.

Наибольшей вестибулярной устойчивостью отличаются гимнасты, акробаты, прыгуны на батуте, прыгуны в воду, пловцы, метатели молота. Высокая устойчивость у пловцов объясняется значительными ритмическими ускорениями при повороте головы, постоянным температурным раздражением. В некоторых видах спорта создаются условия для появления ряда предпатологических состояний (боксеры). Перераз-дражение «В» может снизить спортивные результаты при занятиях плаванием, спортивной гимнастикой, акробатикой. У тренированных гимнастов вестибулярная устойчивость в 2-2,5 раза превышает средние цифры для нетренированных людей.

Важную роль при выполнении спортивных упражнений играет как уровень устойчивости вестибулярной системы к возмущениям, так и пороги ее чувствительности для точной ориентации в пространстве. Под величиной, определяющей уровень устойчивости «В» к возмущениям, понимают ту наибольшую величину раздражителя, при которой еще не наступает ощущение укачивания.

Состояние вестибулярной системы зависит не только от ориентировки и возраста, но и от прирожденных (генетических) факторов. Это имеет существенное значение при отборе.

Физическая подготовленность — процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков. Мышечная выносливость — время, на протяжении которого сохраняется максимально вызванное сокращение (максимальная амплитуда эргограммы), либо время от начала работы до падения силы вызванного сокращения до 75, 50, 25 % от максимального исходного показателя, или время до полного расслабления.

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое человек может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту (выжимание неподвижно закрепленной штанги).

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса человека. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность.

Развитие мышечной силы можно контролировать, используя средства: сгибание-разгибание рук из упора лежа, подтягивание на перекладине, сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, сед из положения лежа на спине (руки за головой, ноги зафиксированы), приседание на одной или двух ногах и так далее.

Также осуществляется контроль при помощи приборов — ручного и станового динамометров.

Например, показатели динамометрии можно сравнить с данными табл. 27. Существующими динамометрами можно измерять усилия от долей ньютонов (н, долей кгс) до 20 Мн (2000 тс).

Таблица 27

Показатели динамометрии со средней

физической подготовленностью

Мужчины

Женщины

Сильнейшая рука

слабая рука

сильнейшая рука

слабая рука

35—50

30—45

25—35

20—30

У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин — 75 кг и более.

Становую силу рекомендуется измерять только мужчинам. Средними показателями являются 140... 160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более.

Быстрота двигательной реакции (оценивает лабильность нервно-мышечной системы) — эго время в м/с, прошедшее от начала воздействия раздражителя (звукового, тактильного, зрительного) до начала мышечного сокращения. В зависимости от задач исследуют время простой, сложной, специфической и неспецифической реакции.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

  • 1) простая и сложная двигательная реакция;
  • 2) одиночное движение;
  • 3) сложное (многосуставное) движение, связанное с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

Чтобы определить быстроту движений, можно использовать теп-пинг-тест. Для этого на листе бумаги вычерчиваются четыре смежных квадрата. Студент, сидя за столом, должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30—35 точек в каждый квадрат за 5 с. Уменьшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата, а увеличение — на плохую враб атываем ость.

Быстроту движений также характеризует бег (табл. 28).

Ловкость — способность занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационные сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени. Различают:

  • 1) пространственную ориентировку;
  • 2) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;
  • 3) статическое и динамическое равновесие.

Таблица 28

Оценка быстроты движений при помощи бега на дистанции 100 м

Категория

Оценка

отлично

хорошо

удовлетворительно

время (с)

юноши

13.2

14.0

14.5

девушки

15.7

17.0

18.1

Основными средствами воздействия, направленного на развитие ловкости, являются различные более сложные общеразвивающие и специальные упражнения, если они связаны с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространенными средствами воспитания общей ловкости являются элементы акробатики, подвижные и спортивные игры, упражнения на гимнастических снарядах, прыжки в воду. Средствами для развития специальной ловкости служат упражнения избранного вида легкой атлетики.

Подбор средств должен быть подчинен принципам:

  • 1) обязательного включения элементов новизны;
  • 2) предъявления повышенных требований к точности выполнения движений и сохранению равновесия.

В практике определения качества ловкости в какой-то мере судят по показателям времени, затраченного на освоение новых норм двигательных действий или точности движений, применяемых для оценки степени совершенства спортивной техники или затрат времени в тесте.

Гибкость — эго способность человека выполнять движения с большой амплитудой, определяющаяся главным образом эластичными свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц. Термин «гибкость» используется, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела.

Мерой гибкости является максимальная амплитуда движений в суставах. Измеряется гибкость в градусах или в линейных единицах (см). Для измерений степени подвижности в градусах пользуются прибором гиниометром. Измерение гибкости в линейных мерах основано на определении пути дистальной части перемещаемого в пространстве звена тела от исходного положения (или определенной плоскости) до высшей точки амплитуды движения. Измеряется расстояние, на которое перемещается определенная точка движущегося звена тела. Рекомендуется контролировать гибкость позвоночника, так как это один из показателей здоровья человека.

Тренированность — комплексное понятие, включающее в себя физическое, функциональное и психофизиологическое состояние, а также уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности спортсмена. Тренированность определяет уровень специальной работоспособности спортсмена, его готовность к достижению максимального результата в конкретном виде спорта.

При определении тренированности методами врачебного контроля исследуют здоровье и функциональное состояние спортсмена. Наиболее информативны данные врачебной оценки тренированности в циклических видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость. Спортивный результат не всегда может быть абсолютным показателем тренированности. Необходимо знать еще физиологическую «цену» проделанной работы, используя соответствующие методы врачебного контроля.

Общие принципы определения тренированности:

1) комплексность исследования. Правильно определить тренированность и функциональное состояние спортсмена невозможно без комплекса методов врачебного контроля и использования нескольких информативных тестов. Одностороннее исследование приводит в ряде случаев к ошибочным заключениям. Подбор методов исследования с учетом особенностей групп видов спорта:

J виды спорта с преимущественным проявлением выносливости — исследование внешнего дыхания, газообмена, сердечно-сосудистой системы, внутренней среды;

J скоростно-силовые и технически сложные виды спорта — исследование центральной нервной системы, анализаторов, нервно-мышечного аппарата;

J промежуточная группа видов спорта — исследование внешнего дыхания, кислородного долга, ССС, внутренней среды, ЦНС, анализаторов, нервно-мышечной системы.

Непосредственно в процессе тренировки, особенно в период учебно-тренировочных сборов, проводятся текущие обследования, методика которых должна быть достаточно простой, давать срочную информацию и быть необременительной для спортсмена;

2) показатели тренированности. В покое тренированному спортсмену свойственны признаки экономизации в деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, обмена веществ и т.п. Тренированность сопровождается сокращением ЧСС, дыхания, снижением АД, замедлением скорости распространения пульсовой волны и скорости кровотока; удлиняются периоды и фазы сердечного цикла, увеличивается объем сердца и т.д.

Уменьшение интенсивности обменных процессов в покое позволяет организму спортсмена экономно расходовать энергию, накапливая рабочий потенциал. Приведенные критерии тренированности наиболее выражены в видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость (бегуны-стайеры, лыжники-гонщики, конькобежцы-стайеры и многоборцы, велосипедисты-шоссейники и т.п.).

Наряду с функциональными изменениями в процессе тренировки в организме происходит и морфологическая перестройка. При преимущественной силовой нагрузке (тяжелоатлеты, метатели, борцы) наступает рабочая гипертрофия мышц.

Вид двигательной деятельности накладывает отпечаток и на состояние ЦНС. Если для лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров и др. характерна уравновешенность процесса возбуждения и торможения, то для спринтеров и фехтовальщиков — подвижность нервных процессов.

При исследованиях с использованием стандартных проб со специфическими и неспецифическими нагрузками выявляется та же закономерность: у более тренированного спортсмена наблюдаются меньшие функциональные сдвиги по сравнению со спортсменами менее подготовленными.

Предельные нагрузки, соревнования способствуют выявлению тренированности организма — его способности к значительным функциональным сдвигам, недоступным неподготовленному человеку, и высокой работоспособности в данном виде спортивной деятельности.

Быстрая мобилизация всех возможностей организма у тренированных спрингеров, метателей, фехтовальщиков, прыгунов сопровождается усилением деятельности симпатоадреналовой системы, что приводит к резкому повышению содержания адреналина в крови и активности гормонов щитовидной железы.

С ростом тренированности в скоростно-силовых видах спорта увеличивается выброс в кровь гормонов, участвующих в белковом обмене (андрогинных гормонов). Кроме того, наблюдается усиленное выделение гормонов коры надпочечников, участвующих в регуляции углеводного, жирового и водно-солевого обмена.

Вес тела рекомендуется определять утром натощак в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, формировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий — явление закономерное. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений следует обратиться к врачу.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >