ТЕСТИРОВАНИЕ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА

Общеизвестно, что паспортный возраст далеко не всегда совпадает с биологическим. Кто-то в 25 лет выполняет с трудом наклон, а кто-то и в 60 еще активен, бодр, да и выглядит значительно моложе своих сверстников. Однако все чаще разница между паспортным и биологическим возрастом (БВ) встречается в более молодом возрасте.

Существует большое количество разнообразных методик определения БВ человека на измерение наиболее важных физиологических параметров человека, в том числе и гибкости. Предлагаем тест на определение биологического возраста, который основан на трудах кандидата биологических наук Российского НИИ геронтологии Росздрава РФ, Каурова Б.А.

Для того чтобы узнать Б В, необходимо сделать несколько замеров.

Проверка гибкости позвоночника. Встать прямо, затем медленно наклониться вперед, пытаясь коснуться ладонями пола (ноги не сгибать в коленных суставах).

Результат:

• — ладони полностью легли на пол — БВ от 20 до 30 лет;
• — пола касаются только пальцы — около 40 лет;
• — руки достают только до голеней — около 50 лет;
• — руки достают только до коленей — 60 лет и старше.

Проверка подвижности суставов. Стоя прямо, завести руки за спину — одну снизу, другую сверху и попытаться сцепить пальцы «в замок».

Результат:

• — легко удалось выполнить — БВ около 20 лет;
• — пальцы рук лишь касаются друг друга — от 30 до 40 лет;
• — руки не касаются друг друга — от 41 до 50 лет;
• — руки с трудом заводятся за спину — 60 лет и старше.

Тест на равновесие. Исследуемый стоит на одной ноге, пятка другой касается коленной чашечки опорной ноги, руки вытянуты вперед.

Результат:

• — устояли 30 с и больше — БВ 20 лет;
• — от 20 до 29 с — 30 лет;
• — от 15 до 19 с — 40 лет;
• — от 10 до 14 с — 50 лет;
• — менее 9 с — 60 лет и старше.

Измерение пульса. Замерить пульс после пятиминутного отдыха, затем после выполнения 10 приседаний (темп — 1 приседание за 1 сек). Сравнить результаты первого и второго замеров: если пульс изменился не более чем:

• — на 10 единиц, значит БВ составляет примерно 20 лет;
• — от 11 до 20 ед. — 30 лет;
• — от 21 до 30 ед. — 40 лет;
• — от 31 до 40 ед. — 50 лет;
• — более 41 ед. — от 60 лет и более.

Реакция на быстроту. Для проведения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см вертикально вниз (за нулевую отметку). Испытуемый вытягивает рабочую руку вперед (нижний конец линейки должен располагаться на 10 см выше кисти этой руки). Ассистент без предупреждения отпускает линейку, испытуемый должен успеть поймать ее большим и указательным пальцами.

Отметка на которой поймали линейку и есть результат:

• — 20 см — БВ 20 лет;
• — от 21 до 25 см — 30 лет;
• — от 26 до 35 см — 40 лет;
• — от 36 до 45 см — 50 лет;
• — не поймали линейку — 60 лет и более.

Проверка упругости кожи. Большим и указательным пальцами захватите складку кожи на тыльной стороне левой руки и на 5 с сдавите (ущипните) ее. Затем отпустите, кожа в месте сдавливания должна слегка побелеть. Результат:

• — кожа приобретает прежний вид за 5 с — БВ до 30 лет;
• — от 6 до 8 с — 40 лет;
• — от 9 до 10 с — 50 лет;
• — от 11 до 15 с — 60 лет и старше.

Проверка на объем легких. Зажечь свечу и, сделав глубокий вдох, попытаться задуть ее.

Результат:

• — задули пламя на расстоянии 1 м — БВ от 20 до 30 лет;
• — на расстоянии 60 см — от 40 до 50 лет;
• — на расстоянии 50 см — от 51 до 60 лет;
• — менее 50 см — старше 60 лет.

Тест закончен. Теперь сложите полученные результаты и разделите их на 7 (количество тестов). Полученная среднеарифметическая величина и есть БВ.

Если результат отличается от вашего паспортного возраста более чем на 5 лет, то стоит задуматься и изменить свой образ жизни, принять меры по восстановлению своего физического и функционального состояния организма и здоровья.