ОБОСНОВАНИЕ ТЕХНИКИ ОСНОВНОГО ХОДА В АКРОБАТИЧЕСКОМ РОК-Н-РОЛЛЕ И МЕТОДИКА ЕЕ ФОРМИРОВАНИЯ

Характеристика техники основного хода (на месте)

Основной ход состоит из двух «кик степов» и «кик бол ченча».

Исходное положение.

В стойке на одной ноге центр тяжести находится точно над опорой. Маховая нога расположена чуть сзади опорной ноги. Ось плеч проецируется на ось тазобедренных суставов. Голова удерживается прямо над центром тяжести тела, без каких либо движений, так как, имея большой вес, относительно общий массы тела человека, она способна смещать его, создавая тем самым лишнюю нагрузку на мышцы-стабилизаторы равновесия в процессе танца. Сохраняя прямую динамическую осанку, спортсмен должен удерживать туловище в вертикальном положении, создавая условие стабильного основания для опоры «ведущей руки». Для сохранения баланса требуется постоянные компенсаторные движения и связанные с ними дополнительные напряжения, усложняющие процесс координации.

«Кик степ» (рис. 1-9)

«Кик степ» выполняется на 4 счета.

И.П. - стойка на правой ноге, левая расслаблена

  • 1 - сгибая, подъем левой ноги вперед-книзу;
  • 2 - разгибая левую ногу книзу, выпрямление опорной ноги («низкая стопа»);
  • 3 - сгибая левую ногу, перенос тяжести тела на переднюю часть стопы опорной ноги («высокая стопа»);
  • 4 - стойка на двух, с переносом тяжести тела на левую ногу и расслаблением правой;
  • 5 - сгибая, подъем правой ноги вперед-книзу;
  • 6 - разгибая правую ногу книзу, выпрямление опорной ноги («низкая стопа»);
  • 7 - сгибая правую ногу, перенос тяжести тела на переднюю часть стопы опорной ноги («высокая стопа»);
  • 8 - И.П. - стойка на правой ноге, левая расслаблена.
Счет 4

Рис. 5. Счет 4

Счет 5

Рис. 6. Счет 5

Счет 6

Рис. 7. Счет 6

Счет 7

Рис. 8. Счет 7

Счет8 (И.П.)

Рис. 9. Счет8 (И.П.)

«Кик бол ченч» (рис. 10-16)

«Кик бол ченч» выполняется на 4 счета.

И.П. - стойка на правой ноге, левая расслаблена;

  • 1 - в стойке на носке правой, левая нога согнута вперед-книзу;
  • 2 - разгибание левой ноги книзу, выпрямление опорной правой («низкая стопа»);
  • 3 - сгибая левую ногу, легкое сгибание опорной ноги с переносом тяжести тела на переднюю часть стопы («высокая стопа»);

«И»- с постановкой левой ноги к середине опорной ноги, стойка на носках с удержанием тяжести тела на левой ноге;

4 - в стойке на носке левой, согнутая правая нога вперед-книзу;

«И» - правая нога вниз перед левой ногой, тяжесть тела частично на левую с опусканием на стопы.

Ниже показана партия партнера. Партия партнерши зеркальна по отношению к партии партнера.

И.П

Рис. 10. И.П.

Счет 1

Рис. 11. Счет 1

Счет 2

Рис. 12. Счет 2

Счет 3

Рис. 13. Счет 3

Счет «И» Рис. 15. Счет 4

Рис. 14. Счет «И» Рис. 15. Счет 4

Счет «И»

Рис. 16. Счет «И»

Методические указания

1) Умение «Держать площадку»

Основной ход акробатического рок-н-ролла служит для перемещения по площадке спортсменов относительно друг друга и выполнения при этом парных танцевальных фигур - смен позиций. Танцевальные фигуры в паре могут выполняться только при наличии ведения. Для того чтобы сделать процесс ведения возможным, необходимо, чтобы партнер мог «применить» мышечное усилие в «адрес» партнерши. Это выполнимо, только при условии, если партнер имеет опорное положение. В противном случае партнер, не имеющий опоры под собой, теряет возможность «применять» мышечные усилия к кому-либо в принципе, а процесс ведения в паре становится не возможным. Следовательно, теряется смысл парного танца. Ведь, если партнер и партнерша выходят вместе на площадку, то они показывают не «синхронное соло», а, в первую очередь, умение танцевать вместе общие танцевальные фигуры, подчеркивая тем самым то, как они умеют без слов понимать друг друга и выражать то настроение, которое вызывает у них музыка, играющая на сцене в тот момент, когда они захотели «говорить слова» друг другу, используя язык движений. Основной же ход является одним из средств в умении «разговаривать».

В идеале правильно обученные партнеры могут танцевать с закрытыми глазами с любой, правильно обученной партнершей. Спортсмены, исходя только из мышечных ощущений, могут выполнять задуманные партнером фигуры и перемещаться по площадке в нужные «точки» (позиции).

Таким образом, если основной ход акробатического рок-н-ролла выполняется с отрывом опорной ноги от пола (прыжок, рис. 17) - партнер теряет опорное положение. Наличие контакта спортсмена с полом в основном ходе (подъем и опускание, рис. 18) создает условия для, того чтобы «послать сигнал» партнерше за счет ведения. Следовательно, чем больше контакта с полом у танцоров, тем качественнее будет выполнено ведение. Ведение это двигательное действие, совершаемое партнером в горизонтальной плоскости. Чем больше вертикальных колебаний, тем сложнее осуществлять прямолинейные перемещения к партнеру. При этом прыжок, требующий больше усилий, чем подъем и опускание, снижает эффективность техники основного хода с точки зрения энерготрат.

Отсутствует контакт с полом (нет опоры)

Рис. 17. Отсутствует контакт с полом (нет опоры)

Имеется контакт с полом (есть опора)

Рис. 18. Имеется контакт с полом (есть опора)

2) Чередование напряжения и расслабления во время исполнения основного хода.

Две ноги должны работать одновременно с одинаковыми мышечными усилиями: если опорная нога поднимается вверх, то и маховая тоже должна подниматься вверх; если опорная нога опускается вниз, то маховая нога тоже должна опуститься вниз, тем самым соблюдая закон «чередования напряжения и расслабления мышц во время двигательной деятельности». Если ноги будут только напрягаться, то тогда они будут быстрее уставать, так как нет фазы расслабления и «забиваться», тем самым теряя способность с каждым движением выполнять свою функцию (напряжение и расслабление), следовательно, координация будет снижаться из-за неспособности «забитых» мышц к расслаблению.

Таким образом, ноги во время исполнения основного хода должны работать одновременно в одном направлении: либо подниматься вверх, либо опускаться вниз, следовательно, они одновременно либо «отдыхают», либо «работают». Нарушение этого принципа ведет к нарушению координации, которую спортсмен будет компенсировать за счет остальных физических качеств (выносливости, скорости, силы, гибкости), проделывая тем самым лишнюю работу (не рациональность движения).

3) Направление движения маховой ноги в фазе выпрямления.

Есть три варианта выпрямления маховой ноги: 1 - вверх, 2 - вперед, 3 - вниз (рис. 19). Направление определяется относительно положения колена маховой ноги на счете «раз», то есть колено во время выпрямления маховой ноги: идет выше точки, в которой находится колено в исходном поло-жениина счете «раз», остается на той же точке, или же опускается ниже данной точки.

Выпрямление маховой ноги вверх - бедро поднимается выше уровня поднятого бедра на счете «раз» или вперед -бедро остается на той же высоте, что и бедро на счете «раз», но при этом опорная нога уйдет вниз, что ведет к излишнему травматизму, так как из-за того, что движения опорной и маховой ноги направлены в разном направлении, создается резкий рывок задней поверхности бедра маховой и передней поверхности бедра опорной ноги.

При выпрямлении маховой ноги вниз отсутствует фаза рывка мышечных волокон. При этом необходимо, чтобы занимающиеся «вели» маховую ногу на выпрямлении именно туда, куда надо. Если не будет четко указанных направлений, где надо быть ноге во время ее выпрямления, то она будет «бросаться» без контроля головного мозга так, как будет удобно ученику, а не как надо. Должен быть четкий контроль

Рис. 19

своего тела в пространстве. Во время выпрямления маховой ноги должны быть ощущения, словно суешь «носок» ноги в импровизированную дырку в пространстве (рис. 20). Необходимо подчеркнуть, что бедро маховой ноги не должно

Рис. 20

«ходить» с большой амплитудой, так как это двигательное действие энергозатратно и не решает никакую задачу.

Правильность исполнения можно проверить таким способом: начать выполнять основной ход без разминки, когда мышцы холодные, и если вы не испытываете болевых ощущений под коленкой и на задней поверхности бедра, это значит, вы выпрямляете маховую ногу правильно. Если есть болевые ощущения в этих местах, то необходимо подкорректировать движения за счет правильного выпрямления колена. Сначала надо научиться правильно работать коленом маховой ноги, а уже потом, если есть желание танцора, увеличивать амплитуду махового движения. Необходимо подчеркнуть, что выполнение данного двигательного действия

Траектория ведения на счет «раз»

Рис. 21. Траектория ведения на счет «раз»

без разминки, это только тестовое задание. Любое занятие должно начинаться со специальной грамотной разминки.

Таким образом, во-первых, ведение маховой ноги вверх и вперед идет в разрез с положением пункта 2, во-вторых, это ведет к повышенному травматизму.

4) Траектория ведения маховой ноги на счет раз.

Во время исполнения основного хода акробатического рок-н-ролла маховая нога должна идти вверх по кратчайшей траектории из любых положений относительно опорной ноги. В таком случае, выполняется положение пункта 2. Чем выше будет подниматься колено маховой ноги вверх, тем дальше от опорного колена будет стопа маховой. Также, это зависит и от длинны бедренной кости, чем она длиннее, тем стопа будет уходить дальше от колена (рис. 22). При этом маховая нога остается в расслабленном состоянии. Если же всегда, даже когда колено маховой ноги подходит к линии тазобедренного сустава или выше, оставлять стопу рядом с опорной ногой, то это возможно только за счет дополнительных мышечных усилий. Следовательно, это не рациональное выполнение двигательного действия и является, исходя из сказанного выше, не техничным (рис. 236).

Показано как будет расположена стопа маховой ноги относительно колена опорной ноги, если будет выполняться высокий «бросок»

Рис. 22. Показано как будет расположена стопа маховой ноги относительно колена опорной ноги, если будет выполняться высокий «бросок»

Дополнительные движения ногой назад (рис. 23а) создают лишнее, не решающее никакой задачи, движение, поэтому оно не является целесообразным.

Таким образом, маховая нога идет вверх по кратчайшей траектории, при этом находится на протяжении всего пути в расслабленном состоянии.

- указаны зоны напряжения

Рис. 23. а) показано нецелесообразное движение маховой ноги назад б) показано, когда стопа маховой ноги при подъеме вверх остается у опорной ноги.

5) Гол ено стоп маховой ноги.

Голеностоп маховой ноги должен быть расслаблен (рис. 24). Натяжение носка на себя (рис. 25), от себя (рис. 26), супинация (рис. 27) или пронация (рис. 28) - есть дополнительные, не нужные движения, не решающие никакой конкретной задачи, следовательно, являются не целесообразными действиями, и не техничными. Также это может привести к травме-растяжению напряженных мышц во время выпрямления маховой ноги. При этом создается максимальная амплитуда движения, а она достигается за счет расслабления мышц.

Наблюдение и анализ деятельности спортсменов в акробатическом рок-н-ролле показывает, что от них зачастую требуют «гимнастического стиля» выполнения танцевальных элементов, основанного на технике классической хореографии. Но, изначально рок-н-ролл - не гимнастика, а массовый танец, который развивался, как вид досуга, а уже потом стал спортом. Однако, в его структуре ничего не изменилось, просто, стали проводиться соревнования. И когда его танцевали в барах, ресторанах, клубах, не было «железного» правила тянуть носок и т.п., основной его принцип был - расслаблен-

Рис. 24

Рис. 25

Рис. 26

Рис. 27

Рис. 28

ное «танцевание» под музыку рок-н-ролла. Движения с оттянутым носком в классической хореографии отличаются от движений джазового танца. Если голеностоп правильно «разрабатывать», то он всегда в движении будет выглядеть эстетично и естественно и не напряженно. В современном акробатическом рок-н-ролле многие говорят о технике с точки зрения красоты. Красота понятие абстрактное. А акробатический рок-н-ролл это «творение» человека, то есть искусственная часть нашей жизни. Его можно сравнить с математическим уравнением, в котором, если правая и левая стороны не равны, то в нем есть искусственная человеческая ошибка. Акробатический рок-н-ролл и математическое уравнение - это не абстрактные понятия, а конкретные, где все основывается на принципе причины и следствия. Следовательно, о технике движений в акробатическом рок-н-ролле недопустимо рассуждать с точки зрения абстрактного и нелогического мышления.

Таким образом, носок маховой ноги должен быть в ненапряженном состоянии, но иметь необходимый тонус для выполнения двигательной задачи.

6) Колено опорной ноги.

Во время исполнения основного хода акробатического рок-н-рола колено опорной ноги должно быть «прямое», но при этом расслабленное и «играть», выполняя тем самым функцию амортизатора и помогая переносить вес тела с одной ноги на другую, (рис. 29) Если колено всегда находится в полусогнутом (рис. ЗОя) или в выпрямленном состоянии («втянутое», «блокированное» колено, рис. ЗОб) за счет напряжения мышц передней поверхности бедра, то это свидетельствует о не рациональности движения. Если «рассмотреть» вариант исполнения с «втянутым» коленом, то будет «видно», что во время выпрямления маховой ноги опорная нога должна быть расслаблена, так как во время этого движения выпрямления необходима большая амплитуда, которая достигается за счет гибкости. Это движение выпол-

Прямое, но расслабленное не «блокированное» колено опорной ноги, во время выполнения исходного положения

Рис. 29. Прямое, но расслабленное не «блокированное» колено опорной ноги, во время выполнения исходного положения

  • а) б)
  • - показывает на напряжение мышц, с помощью которых выполняется «блокирование» коленного сустава

Рис. 30. а) чрезмерно согнутая опорная нога

б) «блокировка» колена опорной ноги

няется на расслабленных мышцах, а втянуть колено можно только за счет напряжения передней поверхности бедра, которое будет растягиваться в напряженном состоянии на выпрямлении маховой ноги. Следовательно, «втянутое» колено противоречит «законам гибкости». Расслабленное колено опорной ноги в процессе «пружинки» будет «играть» чуть вперед на сгибании маховой ноги вверх, и выпрямляться на разгибании маховой ноги вниз за счет инерции разгибания вниз маховой ноги. Тем самым ноги будут работать в «одном режиме». Также «играющее» колено опорной ноги амортизирует вес тела, тем самым снимая лишнюю нагрузку с позвоночника.

Таким образом, опорное колено должно быть «прямое, но расслабленное». Во время основного хода оно «играет», то есть чуть сгибается во время сгибания маховой ноги вверх, и разгибается во время выпрямления маховой ноги, (рис. 31).

- направление сгибания-выпрямления («игры») колена

Рис. 31

7) Центр тяжести.

Центр тяжести должен находится на одной ноге (одна нога расслаблена - маховая, а вторая - опорная, «загружена»). Если центр тяжести находится на двух ногах, посередине, то тогда обе ноги не будут расслаблены. Плюс, чтобы освободить маховую ногу для ее работы, надо сначала перенести вес тела на одну ногу, и только тогда освободится другая для дальнейшего движения. В результате - линия плеч, а следовательно, и рука, будут излишние покачиваться, что помешает руке «сосредоточиться» на ведении (рис. 32). Для того, чтобы при исполнении основного хода на месте в исходном положении ноги не мешали друг другу, маховую можно чуть отвести назад от опорной. Чтобы успевать вовремя ставить ногу под центр тяжести, спортсмен делает «проскальзывание» опорной ноги назад в момент возврата маховой ноги (рис. 33; рис. 34). Если делать проскальзыва-

Две ноги «загружены» Перенос ЦТ Вес тела на одной ноге - линия плеч; © - расположение центра тяжести

Рис. 32. Процесс переноса центра тяжести с одной ноги на другую

Выполнение проскальзывания опорной ноги назад во время возврата маховой ноги

Рис. 33. Выполнение проскальзывания опорной ноги назад во время возврата маховой ноги

- линия плеч;

S' - расположение центра тяжести

Рис. 34. Перенос центра тяжести тела во время исполнения основного хода (анфаз) ние на выпрямлении маховой ноги, то тогда центр тяжести «уйдет» из-под танцора, и мы вынуждены будем компенсировать равновесие движениями корпуса, что будет отрицательно сказываться на процессе ведения.

Таким образом, центр тяжести должен находиться на одной ноге, она же является опорной, другая в исходном положении при исполнении основного хода на месте уйдет чуть назад. Когда основной ход танцуют на месте,смена положения ног делается за счет «проскальзывания» опорной ноги назад в момент сгибания маховой ноги.

8) Постановка ног.

Во избежание травматизма следует обратить внимание на постановку ног во время исполнения основного хода акробатического рок-н-ролла. Маховая нога должна ставиться на пол бесшумно, мягко, «по-кошачьи», амортизируя вес тела, который на нее переносится. Если есть «топот», то это говорит, что, во-первых, есть лишнее усилие, следовательно, не рациональное и это не решает никакой задачи, а, во-вторых, это приведет далее к травмам голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, и позвоночника, так как «переходная ударная волна», которая рождается от удара маховой ноги о пол, будет проходить через все тело.

Постановка пятки опорной ноги может привести к большим травмам, в первую очередь, позвоночника, так как в быстром темпе очень тяжело, особенно, как правило, мало координированным детям «мягко» поставить пятку ноги на пол с полным переносом на нее центра тяжести. Максимум что можно допускать, так это касание пяткой опорной ноги пола, без переноса на нее центра тяжести.

Таким образом, маховую ногу следует ставить на пол бесшумно; а пятка опорной ноги может коснуться пола, но без переноса на нее центра тяжести.

вариант 1

вариант 2

Рис. 35. Два варианта опускания стопы: первый, если мы переносим в быстром темпе на него центр тяжести, это негативно скажется на здоровье спины; второй никак не сможет навредить, так как нет касания пяткой пола (низкая стопа, но не касается пола)

9) Закон «непрерывности подъема и опускания» на основном ходе.

Во время исполнения основного хода необходимо соблюдать закон «непрерывного подъема и опускания». Лучше всего это отслеживается по плечам. Сосредоточив свое внимание на плечах, мы должны увидеть, что они равномерно двигаются вверх и вниз, с одной скоростью и поднимаются на одно и то же расстояние вне зависимости от того, что делает танцор кик бол ченч или кик степ. Равномерность опускания и поднимания плеч говорит о высокой квалификации танцора. Если плечи двигаются не равномерно, а - «рвано», то из-за этого у «ведущей руки» не будет возможности работать в «одном двигательном режиме». Так как при рваном темпе нарушается амплитуда движения танцора вверх и вниз, и рука «не будет знать» сколько именно усилий нужно для выполнения смен позиций. В этом случае процесс ведения превратиться из точно рассчитанного двигательного действия в «дерганье» друг друга и «попытку угадать», когда надо сильнее «показать» направление, а когда слабее.

Таким образом, плечи танцоров должны двигаться вверх и вниз равномерно с одной и той же скоростью и подниматься на одно и то же расстояние.

Работа голеностопного сустава на кик степах:

а) Подъем голеностопа вверх, во время сгибания маховой ноги, б) Опускание голеностопа вниз во время разгибания маховой ноги

Рис. 36. а) Подъем голеностопа вверх, во время сгибания маховой ноги, б) Опускание голеностопа вниз во время разгибания маховой ноги.

а) Опускание голеностопного сустава во время опускания маховой ноги на пол и переноса на нее центра тяжести танцора. При этом исполнении центр тяжести танцора всегда остается на одной ноге

Рис. 37. а) Опускание голеностопного сустава во время опускания маховой ноги на пол и переноса на нее центра тяжести танцора. При этом исполнении центр тяжести танцора всегда остается на одной ноге.

6) Опускание маховой ноги на пол на «высокую» стопу не позволяет танцору опуститься вниз, как это происходит в варианте А, тем самым нарушается работа маховой и опорной ноги в одном направлении (взаимное поднимание вверх и опускание вниз). Если же в варианте Б происходит опускание, то только на сзадистоящую ногу. При этом центр тяжести сместится назад относительно точки, на которой он был в момент выполнения махового движения, что заставит корпус колебаться, следовательно, нарушается расстояние между партнерами и изменяются тактильные ощущения «ведущей руки».

Техника смены положения ног на кик бол ченче, при которой не нарушается структура подъема и опускания, заданная на киках

Рис. 38. Техника смены положения ног на кик бол ченче, при которой не нарушается структура подъема и опускания, заданная на киках

10) Высота броска.

На этот аспект можно посмотреть с двух позиций:

  • 1. Высоты определенного градуса, относительно которой целесообразно выполнять «бросок» основного хода в принципе не может быть, так как существует множество смен позиций, где даже теоретически не сделать высокое маховое движение. Во-первых, при выполнении ряда смен позиций нет «места» для высокого «броска», иначе один партнер ударит другого. Во-вторых - для выполнения высокого броска необходимо больше времени, которого впоследствии может не хватить для сложной смены движений партнеров (например, надо успеть сделать большой шаг или поворот после «броска»). Снижать оценку за низкий «бросок» в такой ситуации нельзя, иначе целая группа смен исчезнет из «использования», что приведет к сужению вариантов «общения» партнеров друг с другом. Это не допустимо, так как смена позиций - главное и самое ценное в парном танце, то, что визуально отражает замысел партнеров. Если главное будет что-то другое, то акробатический рок-н-ролл из парного танца превратится в групповое упражнение, где два человека работают не в паре, а в группе. Следовательно, оценка за технику основного хода должна складываться не из расчета высоты броска, а из расчета правильной структуры движения. Если спортсмен может сделать бросок выше - пусть делает, но высота броска должна быть такой, чтобы способствовать наибольшему количеству качественно выполняемых смен позиций. Главное, чтобы во время исполнения основного хода сохранялась правильная (безопасная) структура движения и эту структуру было видно. Но если высота броска мешает, например, шагу на смене, то есть снижается качество выполнения смены в целом, то бросок надо сделать ниже. Как уже отмечалось выше, основной ход - только средство к выполнению смены. Основной ход имеет второстепенное значение, выполняет обслуживающую функцию по отношению к смене позиций.
  • 2. До того, как рок-н-ролл не являлся видом спорта, а был досугом «для всех» в заведениях увеселительной направленности, его танцевали люди, не имеющие, в общей своей массе, сильно развитых физических качеств, и уж точно у них не хватило бы гибкости «кидать» ноги выше 90 градусов относительно опорной ноги. После часа таких «бросков» человеку, без достаточного уровня гибкости, пришлось бы услышать от врача диагноз: «разрыв мышц задней поверхности бедра» или «надрыв мышц задней поверхности бедра», в лучшем случае он услышал бы от врача после диагностики, что у него «растяжение мышц задней поверхности бедра». Развитие танца по такому «сценарию» закончилось бы после первой вечеринки. И уж, точно, никогда бы не стали проводить соревнования по танцу, где массово рвутся мышцы ног. Люди хотят получать духовное удовольствие от танцев, а не травмы. В акробатическом рок-н-ролле со временем пришла мода «задирать ноги выше головы» и еще приравнивать высоту броска к критерию «техника», хотя выпрямление маховой ноги и биомеханика данного действия не зависят от высоты. Технические показатели - это, прежде всего, показатели целесообразности и рациональности движения, также безопасности, иначе данный спорт потеряет свою основную функцию - оздоровление нации. Исходя из сказанного выше: высота броска не показатель техничности спортсменов, так как не решает никакой задачи. Из-за того, что в современном акробатическом рок-н-ролле оценивают технику броска с точки зрения высоты, произошла переоценка ценностей, вследствие чего, сложилась тенденция к уменьшению количества смен позиций, выполняемых танцорами. Общение между людьми в танце стало не важным, а ценным является высота броска. «Мир перевернулся». Однако от того, что танец стал спортом, ничего не поменялось в технической структуре двигательных действий. Он как был видом искусства, так им и остался, только теперь появились соревнования.

Таким образом, основной ход целесообразно делать на такой высоте, чтобы было удобно выполнять разнообразные смены позиций.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >