СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Пояснительная записка

Практическое занятие посвящено актуальной проблеме — здоровому образу жизни (ЗОЖ), являющейся государственной политикой на современном этапе, определенной в Концепции долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации на период до 2020 г., утвержденной распоряжением Правительства РФ 17.11.2008 № 1662-р, а также в приоритетном национальном проекте «Здоровье». Практическая реализация поставленных Правительством РФ задач включает формирование у различных групп населения, особенно у подрастающего поколения, мотивации для выполнения здорового образа жизни путем повышения информированности граждан о влиянии на здоровье как вредных, так и положительных факторов, возможности предупреждения заболеваний.

В соответствии с национальным проектом «Здоровье» Минздравсоцразвития РФ издан приказ № 597н от 19.08.2009 г. «Об организации деятельности Центров здорового образа жизни у граждан РФ, включая сокращение потребления алкоголя и табака». В создаваемых в Москве и многих регионах страны Центрах здоровья медицинскими работниками обследуются взрослые и детские организованные коллективы, а также индивидуальные граждане. Для углубленного обследования применяются экспресс-методы, включенные нами в предыдущее практическое занятие «Изучение состояния здоровья и физического развития детей и подростков»: антропометрия, спирометрия, динамометрия и др. На основании данных обследования в Центрах здоровья разрабатываются рекомендации по оздоровлению населения.

Из этого становится понятным насколько актуальным и своевременным является подготовка студентов к будущей практической деятельности, может быть, и в Центрах здоровья.

Настоящая практическая работа должна закрепить у студентов полученные на предыдущих занятиях знания по ЗОЖ, научить применять показатели здоровья, установленные на основании самообследования, для разработки рекомендаций по улучшению здоровья через построение собственной Индивидуальной программы формирования ЗОЖ. Такой подход к освоению элементов ЗОЖ позволяет студентам осознать мотивацию этого процесса, найти подход к выбору необходимых для оздоровления составляющих факторов ЗОЖ. Можно предположить, что на этой основе у них сформируется приверженность к ЗОЖ, и они будут вооружены убедительными методами санитарно-просветительной работы по формированию ЗОЖ различных групп населения, станут активными его пропагандистами.

Тема занятия предназначена для овладения студентами навыков по построению Индивидуальной долгосрочной программы оздоровления собственного организма, рассчитанной на полугодовой период. Изучение материала рассчитано на 90 мин учебного времени.

Особенность занятия состоит в том, что студенты самостоятельно под руководством преподавателя, используя экспресс-диагностические методы оценки здоровья и показатели физического развития, находят рациональные рекомендации для построения Индивидуальной программы ЗОЖ.

Материал занятия содержит алгоритм построения Индивидуальной программы в соответствии с разработанной бланк-картой, заполняемой студентом, и методическими материалами, изложенными в приложении. Материалом методических материалов являются оригинальные разработки автора, включающие таблицы, содержащие сопоставление показателей физического развития с вероятными причинами их отклонения от нормы; примеры основных корректирующих мероприятий; компоненты и рекомендации по формированию ЗОЖ; девизы, мотивы и основные задачи некоторых компонентов ЗОЖ, а также образец заполненной бланк-карты Индивидуальной программы формирования ЗОЖ.

Практическое занятие основано на оригинальном дидактическом материале, направленном на развитие у студентов как самостоятельности мышления, так и деятельных способностей.

Итогом занятия должно стать появление у студента стремления улучшить или закрепить свое здоровье с помощью формирования здорового образа жизни, а также стать активным пропагандистом его среди населения.

Обобщенный опыт самостоятельного изучения студентами медицинского училища своего физического развития и функционального состояния для построения Индивидуальной программы формирования здорового образа жизни изложен в приложении 2.

Цели занятия

Знать:

1) составные элементы ЗОЖ: рациональный труд и отдых, физическая культура и спорт, рациональное питание, борьба с вредными привычками, личная гигиена, профилактика стресса и медицинская активность.

Уметь:

1) использовать конкретные показатели здоровья, характеризующие данные физического развития и функционального состояния, для построения Индивидуальной долгосрочной программы оздоровления организма;

2) применять показатели физического развития и уровня функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показателей гармоничности и пропорциональности развития тела, полученных при использовании экспресс-диагностических методов, для построения Индивидуальной долгосрочной программы ЗОЖ, работа над которой станет наглядным примером для будущей медицинской практики.

Мотивация — убедительным мотивом для создания у студентов мотивации по приверженности ЗОЖ могут стать показатели собственного здоровья, характеризующие данные своего физического развития и функционального состояния. Работа над созданием Индивидуальной долгосрочной программой оздоровления собственного организма, основанной на полученных конкретных данных самообследования, станет наглядным примером для будущей медицинской практики и информацией о методах работы Центров здоровья, позволит развить у студентов валеологическую активность, стремление к соблюдению здорового образа жизни и сформировать профессиональные компетенции в этой области.

Цель занятия: закрепить полученные на предыдущих занятиях знания по ЗОЖ, уметь оценивать анатомофункциональные показатели здоровья для убедительного построения Индивидуальной долгосрочной программы формирования здорового образа жизни и на этой основе сформировать у студентов приверженность к ЗОЖ, а также вооружить убедительными методами санитарнопросветительной работы по формированию ЗОЖ среди различных групп населения.

Оснащение занятия

  • 1. Раздаточные материалы:
    • • бланк-карта для заполнения студентом данных Индивидуальной программы формирования здорового образа жизни на_полугодие 201_года (приложение 1).
  • 2. Информационный материал:
    • • таблица 17— сопоставление показателей физического развития с вероятными причинами их возникновения и их основными корректирующими мероприятиями;
  • • таблица 18 — компоненты и рекомендации по формированию здорового образа жизни;
  • • таблица 19 — девизы, мотивы и основные задачи некоторых компонентов здорового образа жизни.

Содержание занятия

  • 1. Проводится анализ данных, полученных на предыдущем занятии, по характеристике физического развития и функционального состояния здоровья студента.
  • 2. Выбираются и систематизируются данные ниже нормы.
  • 3. Исходя из полученных данных и используя методический материал, студент намечает пути развития, укрепления или поддержания собственного здоровья в соответствии с примерной программой ЗОЖ.
  • 4. На основании полученных данных каждый студент строит собственную Индивидуальную долгосрочную программу формирования ЗОЖ.
  • 5. Обсуждение и защита положений Программы у преподавателя. Выставление оценок.

Самостоятельная работа студентов

  • 1. Анализ данных самообследования показателей здоровья и дополнительных данных, характеризующих образ жизни.
  • 2. Наметить пути по коррекции показателей здоровья в соответствии с рекомендуемыми компонентами здорового образа жизни и способами их достижения.
  • 3. Составить Индивидуальную программу формирования ЗОЖ и найти убедительный мотив для ее выполнения.

Алгоритм занятия

Первый этап. Провести анализ данных, характеризующих образ жизни, и сделать вывод об имеющихся отклонениях от рекомендаций ЗОЖ (выдается в виде бланка студенту для заполнения).

Учесть дополнительные данные о себе (указать):

  • • продолжительность сна_(ч);
  • • полноценность питания: характеристика пищи по вашему расчету питания за один день (см. практическое занятие 5):

- содержание Б_(г), Ж_(г), У_(г),

калорий_;

  • - соотношение Б:Ж:У_:_:_;
  • • режим питания:
  • - часы приема завтрака _, обеда _,

полдника_, ужина_;

  • • рацион питания — соотношение калорий на:
  • - завтрак _, обед , полдник ,

ужин_;

  • • закаливающие процедуры (какие, когда)_;
  • • выполнение: утренней гимнастики (+/-)_;
  • • выполнение ежедневных физических упражнений
  • (какие, продолжительность (в час)_;
  • • выполнение еженедельных спортивных упражнений (какие, сколько раз в неделю, продолжительность (в час))_.

Сделать вывод об имеющихся отклонениях от рекомендаций ЗОЖ_.

Второй этап. Наметить пути по коррекции показателей здоровья в соответствии с рекомендациями таблицы 17.

Для построения Индивидуальной программы формирования ЗОЖ необходимо:

  • 1) проанализировать бланк-карту «Данные физического развития студента», заполненную на предыдущем практическом занятии, с учетом таблицы 17;
  • 2) вписать в прилагаемую ниже таблицу показатели ниже среднего данные собственного физического развития (графа 1), сопоставить их с вероятными причинами возникновения (графа 2) и указать основные корректирующие мероприятия (графа 3) (табл. 16).

Таблица 16

Показатели ниже среднего

Вероятные

причины

Основные корректирующие мероприятия

1

2

3

Третий этап. Составить Индивидуальную программу формирования ЗОЖ. Заполняется бланк-карта «Индивидуальная программа формирования ЗОЖ», которая составляется на основании материалов заданий 1 и 2, а также таблицы 18.

Четвертый этап. Найти убедительный мотив для выполнения составленной вами Индивидуальной программы формирования ЗОЖ. Составляется на основании таблицы 19.

Пятый этап. Студент представляет преподавателю заполненную бланк-карту и обосновывает составленную Индивидуальную программу и мотив ее выполнения. Преподаватель оценивает материал.

Примечание. Заполнение бланк-карты Индивидуальной программы формирования ЗОЖ проводится студентами под непосредственным руководством преподавателя, который оказывает помощь в оценке показателей и выборе соответствующих рекомендаций.

Критерии оценки:

Критериями оценки деятельности студента на занятии служит полнота выполнения этапов заданий:

«5» —полностью проведены все этапы заданий: проанализированы данные самообследования и показателей, намечены пути коррекции здоровья, составлена Индивидуальная программа формирования ЗОЖ и найден убедительный мотив для ее выполнения; студент четко обосновывает включенные в Индивидуальную программу элементы ЗОЖ;

«4» —полностью проведены все этапы заданий, но формально: проанализированы данные самообследования и показателей, намечены пути коррекции здоровья, но элементы Индивидуальной программы формирования ЗОЖ списаны с образца без обоснованной связи с собственными данными, найден убедительный мотив для ее выполнения; студент не четко обосновывает элементы ЗОЖ, включенные им в Индивидуальную программу;

«3» —не полностью проведены этапы заданий: проанализированы данные самообследования и показателей, но намеченные пути коррекции здоровья выбраны формально, элементы Индивидуальной программы формирования ЗОЖ списаны с образца без обоснованной связи с собственными данными, найден убедительный мотив для выполнения Программы; студент не может обосновать необходимость элементов ЗОЖ, включенных им в составленную Индивидуальную программу.

Информационный материал

Таблица 17

Сопоставление показателей физического развития с вероятными причинами их возникновения и их основными корректирующими мероприятиями

Показатели ниже среднего

Вероятные

причины

Основные

корректирующие

мероприятия
  • 1. Избыточный вес / сниженный вес — вне нормы:
  • 1) показатель упитанности;
  • 2) показатель пищевого статуса;
  • 3) показатель крепости телосложения
  • 1. Нерациональное питание — увеличено / уменьшено количество Б, Ж, У, калорий.
  • 2. Гиподинамия
  • 1. Рациональное питание.
  • 2. Ежедневные физические нагрузки.
  • 3. Спорт
  • 2. Недостаточное тренировочное состояние сердечно-сосудистой и/или дыхательной систем:
  • 1) учащенны пульс (ЧСС) и/или частота дыхания (ЧД);
  • 2) снижено время задержки дыхания;
  • 3) учащение после 10 приседаний выше 40% или не восстановление после 3 мин
  • 1. Снижено содержание кислорода в крови.
  • 2. Табакокурение.
  • 3. Отсутствие регулярных спортивных нагрузок

1. Оксигенация организма —

регулярные спортивные нагрузки (2- 3 раза в неделю): пробежки, бег на длинные дистанции и др. подобные упражнения.

2. Борьба с курением
  • 3. Недостаточное развитие грудной клетки — снижены:
  • 1) индекс пропорциональности развития грудной клетки;
  • 2) экскурсия грудной клетки;
  • 3) спирометрия
  • 1. Недостаточное развитие грудной клетки.
  • 2. Недостаточное развитие легких.
  • 3. Недостаточные спортивные физические нагрузки в период роста

Компенсирующие физические нагрузки по развитию легких и экскурсии грудной клетки — спорт: бег на длинные дистанции и др. подобные нагрузки

Продолжение табл. 17

Показатели ниже среднего

Вероятные

причины

Основные

корректирующие

мероприятия
  • 4. Недостаточное развитие мышц — снижены:
  • 1) динамометрия;
  • 2) крепость телосложения;
  • 3) показатель упитанности

Недостаточная физическая нагрузка на мышцы в период роста

Спортивные физические нагрузки на мышцы — с утяжелением, бег на длинные дистанции и др. подобные нагрузки
  • 5. Частые простудные заболевания:
  • 1) простудные заболевания 4 и более раз в году;
  • 2) снижен пищевой статус

Снижен иммунитет или адаптационные возможности организма
  • 1. Закаливающие процедуры.
  • 2. Рациональное питание.
  • 3. Биологически активные добавки с витамином С

Таблица 18

Компоненты здорового образа жизни и рекомендации по их выполнению

Компоненты ЗОЖ

Рекомендации по выполнению ЗОЖ

1. Рациональный труд и отдых
  • 1. Рациональный труд:
  • 1) нагрузки по возрасту и полу;
  • 2) перерывы в работе (по возрасту и профессии).
  • 2. Рациональный отдых (режим дня):
  • 1) пребывание на свежем воздухе не менее 1 ч;
  • 2) длительность сна — не менее 7-9 ч

2. Физкультура и спорт(достаточные физические нагрузки)

I. Оздоровительные мероприятия.

  • 1. Утренняя гимнастика — до 10 мин (бодрость, включение мышц и ЦНС в функционирование).
  • 2. Закаливающие процедуры (повышение устойчивости к микроклиматическим факторам):
  • 1) водные обтирания (местные, общие);
  • 2) водные обмывания (местные, общие);
  • 3) воздушные ванны;
  • 4) солнечные ванны.
  • 3. Регулярные достаточные физические нагрузки — ежедневные (профилактика гиподинамии):
  • 1) 3 ч на ногах;
  • 2) ходьба — 1 ч с частотой от 70-90 до 90- 120 шагов/мин;
  • 3) пробежки рывками — 30 мин или бег.

Продолжение табл. 18

Компоненты ЗОЖ

Рекомендации по выполнению ЗОЖ

2. Физкультура и спорт(достаточные физические нагрузки)

II. Спортивные мероприятия.

  • 1. Физические нагрузки на открытом воздухе — 1-2 раза в неделю (развитие, укрепление и поддержание мышечного тонуса, оксигенация):
  • 1) быстрая ходьба или бег 5-20 км;
  • 2) езда на велосипеде или лыжные прогулки до 1-
  • 2.5 ч;
  • 3) плавание, спортивные игры и др. не менее 1-
  • 2.5 ч.

III. Туризм — 2 нед. — 1 мес. в году (общее оздоровление).

3. Рациональное питание
  • 1. Достаточность пищи по качеству и количеству в соответствии с полом, возрастом и физическими нагрузками.
  • 2. Сбалансированность по Б, Ж, У, микроэлементам, витаминам.
  • 3. Соблюдение режима питания (по времени и рациону).
  • 4. Пищевые добавки

4. Борьба с вредными привычками

Курение, пьянство, пересаливание пищи, еда на ночь, жевание жвачки натощак и др.

5. Личная гигиена

Уход за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью и соблюдение рекомендаций ЗОЖ

6. Профилактика стресса
  • 1. Мероприятия по предупреждению личностного стресса (аутотренинг).
  • 2. Снижение уровня профессионального и социального стресса

7. Медицинская активность

Профилактическая активная деятельность человека по предупреждению заболеваний:

  • 1) профилактические осмотры;
  • 2) диспансеризация;
  • 3) своевременное обращение за медпомощью при заболевании;
  • 4) выполнение лечебно-профилактических предписаний

Примечание. Пути перехода на выполнение ЗОЖ:

  • 1- е направление — (а) создание, построение программы и (б) развитие, усиление, активизация положительных для здоровья мотивов, условий, факторов, обстоятельств;
  • 2- е направление — исполнение: (а) преодоление, уменьшение факторов риска и (б) формирование ЗОЖ (кто хочет — тот добивается, кто не хочет — ищет оправдание).

Таблица 19

Девизы, мотивы и основные задачи здорового образа жизни в части физических упражнений и в спорте

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СПОРТ

ДЕВИЗ:

ПРЕОДОЛЕЙ СЕБЯ!

НЕ ХОЧУ — НАДО !

НЕ МОГУ — НАДО!

МОТИВЫ

Ежедневные физические нагрузки

Спортивные нагрузки

Возраст:

Ориентировочные

мотивы:

Быть сильным, мускулистым, волевым, выносливым

период полового созревания

нравиться противоположному полу

средний возраст

соответствовать занимаемому социальному статусу, быть примером для детей и растить их здоровыми

старшие возраста

продление активной социальной жизни, сохранить самоуход

всем

быть здоровым

ЧТО ДАЕТ исполнение этих составных частей ЗОЖ в итоге?

ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ

РАЗВИВАЕТ, УКРЕПЛЯЕТ и ПОДДЕРЖИВАЕТ мышечный тонус; обеспечивает ОКСИГЕНАЦИЮ (снабжение организма необходимым объемом и запасом кислорода)

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

Ежедневно, не менее:

  • 3 ч НА НОГАХ;
  • 10 ТЫС. ШАГОВ;
  • 0,5 ч ПРОБЕЖКИ (лучше рывками); 1 ч БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ (120 шагов в мин)

Не реже 1-2 раза в неделю, систематически:

  • 1,5-2-3 ч БЕГА или ПРОБЕЖЕК, езды на велосипеде;
  • 5-10 км бега, на лыжах и т. д.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >