Основные принципы составления режима дня для различных возрастных групп

Режим (распорядок) дня состоит из отрезков времени, включающих длительность (1)сна и (2) бодрствования, достаточность пребывания на свежем воздухе (3), осуществление оздоровительных (4) и профилактических (5) мероприятий и проведение учебных занятий у школьников или труда у взрослых (6). Продолжительность затрат времени на эти периоды дня и ночи должны соответствовать гигиеническим нормам. Медработникам необходимо знать основные составляющие режима дня для различных групп населения.

Рассмотрим принципы составления режима дня на примере детей дошкольного и школьного возраста.

Гигиенические принципы построения режима дня детей дошкольного возраста

Режим дня определяется распорядком дня — т. е. распределением определенных видов деятельности по времени: удовлетворение интеллектуальных и вегетативных потребностей (сон, пища), в игровой и трудовой деятельности.

Сон — это отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности всех физиологических систем и в первую очередь коры головного мозга. Продолжительность сна зависит от уровня работоспособности ЦНС ребенка. Новорожденные спят 16,5 ч. До трех лет количество дневных периодов сна сокращается с 4 до 1-го, а продолжительность дневного сна до 1,2-2 ч сохраняется до 8 лет. К 17- 18 годам сон приближается к норме взрослого человека — 8-8,5 ч.

Режим питания — это частота и время приема пищи. Оно должно быть постоянным и соответствовать физиологическим особенностям разных возрастных групп. При беспорядочном приеме пищи не вырабатывается пищевой рефлекс (1), нет аппетита — отсутствует запальный желудочный сок (2), нарушается нормальное функционирование органов пищеварения.

Рассмотрим режим питания и принципы по его соблюдению на примере детей дошкольного возраста. У детей раннего и дошкольного возраста процесс пищеварения длится 3-3,5 ч. Поэтому они должны получать пищу

4 раза в день с интервалами 3-3,5 ч. Наиболее физиологический режим питания: завтрак 7.30-8.30; обед — 11.30- 12.30; полдник — 15.00-16.00 и ужин 18.30-20.00 ч.

Сидеть за столом детям рекомендуется в завтрак — 20 мин, в обед — 25-30 мин: не съел — все! — прием пищи окончен. В промежутки детям запрещается давать печенье, конфеты, булочки. До детсада — не кормить!

Перед приемом пищи и после его надо предусмотреть гигиенические моменты: мытье рук, полоскание рта и чистку зубов. Последний прием пищи за 2 ч до сна. Ребенок должен есть медленно, тщательно пережевывая пищу. После игр у ребенка появляется усталость и, в результате, снижается секреция желудочного сока. Поэтому за 30- 35 мин до приема пищи дать ребенку успокоиться. Температура пищи должна быть 50°С. Правильный режим питания включает и получение ребенком всех продуктов по физиологическим нормам. Наиболее ценное — второе блюдо. Поэтому нельзя увеличивать объем 1-го блюда (супа, борща). Учитывая жажду ребенка, перед едой можно дать ему выпить полстакана чистой воды.

Игровая деятельность. Дети в игре познают окружающий мир. Продолжительность игр зависит от возраста и должна быть направлена на развитие органов чувств, речи и движений. В игре развиваются внимание, речь, воображение, мышление. Большую роль играет общение со взрослыми. Но нельзя играть в эмоциональные игры перед сном и едой.

Трудовая деятельность. Дети начинают различать особенности игры и труда с 5-6 лет. С этого времени детей надо привлекать к труду: одеваться, раздеваться, уход за растениями, накрывание стола, уборка постели, мытье посуды, игрушек и т. д. Вводится ручной труд — работа с тканью, картоном, изготовление поделок.

В дошкольных учреждениях количество учебных занятий в неделю должно составлять в младших и средних группах — 10, старшей — 15 и подготовительной 19 занятий. Продолжительность 1-го занятия: в младшей группе — 10-15, средней — 20-25 и подготовительной — 25- 30 мин. В план воспитания детей всех групп дошкольного учреждения должно включаться с учетом возраста систематическое гигиеническое воспитание (чистка зубов, мытье рук и пр.).

Гигиенические принципы построения режима дня детей школьного возраста

Работа школьника — очень сложная. Умственная деятельность сама по себе относится к самым трудным видам деятельности. Кроме того, учеба требует физического напряжения отдельных групп мышц при полной бездеятельности других. Это вносит негативные изменения в гармонию организма. Надо знать о возможных физических отклонениях и принимать меры к их недопущению. Построению режима для школьника помогают санитарные правила «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» (2010).

Гигиенические требования к режиму образовательного процесса

Наиболее высокий уровень работоспособности организма отмечается утром с 8 до 12 ч и во второй половине дня с 16 до 18 ч. Вечерние часы у детей отличаются низкой работоспособностью.

При соблюдении заданного режима труда и отдыха организм приспосабливается функционировать по четко заданному ритму, что подразумевает выполнение определенных операций в одни и те же часы. Правильное построение учебного труда обучающихся предусматривает чередование различных видов деятельности, что уже само по себе способствует восстановлению сил, то есть является отдыхом.

Обучение в 3 смены в общеобразовательных учреждениях не допускается. Количество часов, отведенных на освоение обучающимися учебного плана, не должно в совокупности превышать величину недельной образовательной нагрузки, которую определяют в соответствии с таблицей 7.

Школьное расписание должно учитывать особенности обучающихся. При этом администрации школы необходимо помнить, что недопустимо повышение нагрузки в момент понижения работоспособности. Это может привести к истощению энергетических ресурсов организма и отрицательно сказаться на состоянии здоровья обучающихся. Целесообразно в середине урока проводить физкульт- паузы. А отдых на переменах должен быть активным и включать подвижные игры и гимнастические упражнения.

Таблица 7

Гигиенические требования к максимальным величинам недельной образовательной нагрузки

Классы

Максимально допустимая недельная нагрузка в академических часах

При 6-днсвиой неделе, не более

При 5-диевной неделе, не более

1

21

2-4

26

23

5

32

29

6

33

30

7

35

32

8-9

36

33

10-11

37

34

Для обеспечения высокой продуктивности занятий и для укрепления физического здоровья обучающийся должен составить себе распорядок дня и стремиться его выполнять. Отдельные отклонения в выполнении этого распорядка, безусловно, будут, но только как исключения. При составлении распорядка дня надо определить время подъема, утренней гимнастики, личной гигиены, обязательного горячего завтрака, кратковременной утренней прогулки (по дороге в школу). Утренняя гимнастика и прогулка, как пусковые механизмы, заряжают центральную нервную систему, способствуя пробуждению, бодрости, хорошему эмоциональному настрою на весь день.

Самоподготовка школьника. Самоподготовку целесообразно проводить в 16-18 ч, при этом самоподготовке должен предшествовать отдых. Необходимо подготовить рабочее место для самоподготовки, убрать все лишние предметы, проветрить помещение, выключить радио, телевизор, музыкальные установки.

Самоподготовка у учащихся 5-7 классов должна занимать 2,5 ч, у старшеклассников — 3 ч. У готовящихся к поступлению в вуз время занятий может быть значительно больше. Необходимо помнить: чтобы утомление не развивалось быстро, рабочая поза должна быть правильной — прямое положение тела, грудь не упирается в край стола, расстояние между туловищем и краем стола должно быть 3-5 см, плечи развернуты, локти на столе.

Подготовка домашнего задания:

  • 1) начинать готовить уроки следует с письменных заданий средней трудности, затем переходить к трудным; не следует трудные задания оставлять на конец занятий;
  • 2) при выполнении устных заданий целесообразно несколько раз прочитать текст, выделить в нем главное, которое в виде плана можно записать в тетрадь;
  • 3) заучивание текста происходит легче во время ходьбы по комнате;
  • 4) заучивание наизусть (стихотворения) лучше проводить с вечера, а утром повторить;
  • 5) во время занятий через каждые 20-30 мин следует делать короткий отдых, сопровождающийся несколькими физическими упражнениями, а также упражнениями для глаз.

Свободное время после выполнения домашних заданий можно проводить в зависимости от интересов в области искусства, литературы, техники, прикладного творчества, физической культуры и т. п. Это переключение видов деятельности является отдыхом после трудового дня, и кроме того, способствует гармоничному развитию содержательной личности.

Отдых необходим для восстановления сил. Он должен быть активным. Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией: во время активного отдыха в головном мозгу устраняется торможение, возникшее в результате умственного труда, а через некоторое время к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция — расширяются кровеносные сосуды работающих мышц.

Физическая культура закладывает фундамент успешной учебы и профессиональной деятельности в перспективе. Занятия ею должны стать нормой жизни человека, но проводиться планомерно, а не от случая к случаю.

Вместе с тем следует иметь в виду, что чрезмерная двигательная активность (в период тренировок и подготовки к соревнованиям крупного масштаба она обычно выходит далеко за пределы допустимых физических нагрузок) может привести к перенапряжению нервных центров, к психическим расстройствам, уменьшению мышечной массы тела юных спортсменов.

В то же время любые разумные тренировки закаляют ребят, делают их сильнее и выносливее, способствуют лучшему усвоению информации на уроках и повышению качества обучения в целом. Особенно в подростковый период полезен спорт — он способствует развитию мышц и воли.

Особое место среди всех видов отдыха занимает сон. Это тем более важно, что постоянное недосыпание способствует постоянному накоплению утомления и провоцирует различные отклонения в состоянии здоровья, которые закрепляются и переходят в хронические заболевания.

Периодическое чередование сна и бодрствования — это суточный ритм биологических процессов (биоритмов). В различные возрастные периоды необходимая продолжительность сна разная:

  • • в 7 лет ребенок должен спать 12 ч;
  • • в 9 лет — 11ч;
  • • в 11 лет — 10 ч;
  • • в 15 лет — 9 ч.

Сон взрослого человека — 8 ч в сутки.

Быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну способствует нормально проведенный день и правильная подготовка ко сну. Ужин за 2-3 ч до сна. Прогулка на свежем воздухе. Ножная ванна, лучше контрастная. Тишина.

Гигиенические основы чередования труда и отдыха

В разделе гигиены труда (тема 13) мы останавливались на понятиях «рациональный труд и отдых», из которых складывается гигиенический режим трудового дня. К личной гигиене относится соблюдение периодов чередования труда и отдыха как элемента санитарной культуры человека. Правильно организованный труд сочетает в себе продолжительность нагрузки и период отдыха, которые зависят от характера труда, возраста, пола и индивидуальных особенностей. По учению И. П. Павлова в утомлении ведущую роль играет высшая нервная система и, чтоб остаться здоровым, надо предупреждать истощение ЦНС. Этому служит правильная организация труда и отдыха. Отдых должен быть противоположен труду, но всегда активным и со сменой деятельности: смена занятий снимает утомление. После физической работы должна быть легкая нагрузка на незагруженные мышцы. Людям умственного труда целесообразен отдых в виде легкой физической работы. Бездеятельный отдых не способствует восстановлению сил. Производственная гимнастика для «сидячих» профессий в перерывах увеличивает производительность труда на 14%. В то же время отдых в отличие от работы должен быть непродолжителен, так как проходит состояние врабатываемости.

Контрольные вопросы

  • 1. Методы и формы гигиенического воспитания ЗОЖ.
  • 2. Элементы личной гигиены.
  • 3. Что такое «рациональный распорядок дня»?
  • 4. Гигиеническое значение одежды и требования к ней.
  • 5. Гигиеническое значение обуви и требования к ней.
  • 6. Анатомо-физиологические особенности ступней ног и уход за ними.
  • 7. Анатомо-физиологические особенности кожи тела и уход за ней.
  • 8. Гигиенические правила ухода за полостью рта.
  • 9. Гигиенические требования к новой бытовой технике и предметам быта, изготовленным из синтетических материалов.
  • 10. Гигиенические основы чередования труда и отдыха.
  • 11. Гигиенические принципы организации режима питания дошкольника.
  • 12. Гигиенические принципы построения режима дня школьника.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >