5.3. Тренировочное устройство для выполнения упражнений с внешним сопротивлением в положении лежа

Одним из основных требований к АУ является возможность использования максимальной амплитуды движения. Это позволяет задействовать наибольшее число мышечных волокон, что способствует росту силовых качеств. Создаются условия для дальнейшего увеличения подвижности в работающих суставах. Прежде всего, это касается позвоночного столба и суставов грудной клетки. Без укрепления мышечного корсета и улучшения гибкости в названных суставах проблематично должным образом влиять на формирование и закрепление навыка правильной осанки, а также совершенствовать функцию внешнего дыхания.

Учитывая вышеизложенное, впервые, нами было сконструировано и изготовлено Тренировочное устройство для выполнения упражнений с внешним сопротивлением в положении лежа (свидетельство на полезную модель № 25849). Данное тренировочное устройство отличается от традиционной скамьи с изменяющимся наклоном тем, что имеется возможность по необходимости изменять величину изгиба рабочей поверхности скамьи с помощью винтовой передачи.

На названном тренировочном устройстве могут выполняться следующие атлетические упражнения:

Пуловер (рис. 39). Выполняется с гантелью или у нижнего блока, расположенного за головой. Максимальная амплитуда движения, обеспечиваемая изогнутой рабочей поверхностью, позволяет наиболее результативно воздействовать на участвующие в движении главные и вспомогательные мышцы. Растягивает все суставы грудной клетки и плечевого пояса.

Пуловер с гантелыо

Рис. 39. Пуловер с гантелыо.

Сведение рук с гантелями (рис. 40). Позволяет воздействовать на грудные мышцы с большей амплитудой, чем при выполнении упражнения на горизонтальной или наклонной скамье. Акцентировано увеличивает подвижность в предрасположенных к зарастанию грудино-реберных суставах, тем самым положительно влияя на функцию внешнего дыхания. Может выполняться на тросовом тренажере.

Сведение рук с гантелями

Рис. 40. Сведение рук с гантелями.

Тяга гантелей (рис. 41). Позволяет снять нежелательную нагрузку с нижней части спины. В положении «старт», благодаря малой ширине и изгибу рабочей поверхности, возможно округление спины и разведение лопаток, что способствует вытяжению главных и вспомогательных мышц. Это особенно важно при наличии спазмов мышц спины. При выполнении упражнения просматривается движение позвонков относительно друг друга, что указывает на работу коротких глубоких мышц спины.

Тяга гантелей

Рис. 41. Тяга гантелей.

Жим гантелей (рис. 42). Упражнение предполагает использование отличных от упражнений на стандартном оборудовании амплитуд и углов воздействия на работающие мышцы, что дает дополнительный стимул к их развитию, значительно активизирует дыхательную систему.

Жим гантелей

Рис. 42. Жим гантелей.

Проксимальное разгибание туловища (рис. 43). Данный вариант выполнения упражнения более комфортен, чем при использовании тренажера для гиперэкстензии под углом 30-50°, однако несколько сокращается амплитуда движения в пояснице в положении «старт». Наиболее подходит для тренировки людей пожилого и старческого возраста, так как предполагает устойчивое положение таза и более низкое давление на область живота, чем при выполнении упражнения на тренажере для гиперэкстензии под углом.

Проксимальное разгибание туловища

Рис. 43. Проксимальное разгибание туловища.

Проксимальное сгибание туловища (рис. 44). Твердость рабочей поверхности и возможность изменения изгиба в соответствии с индивидуальными особенностями занимающегося позволяет подобрать оптимальную амплитуду движения при выполнении упражнения. Высокое положение головы предохраняет от повышения АД, что делает проксимальное сгибание туловища приемлемым для людей пожилого возраста и страдающих АГ. Для усиления нагрузки упражнение может выполняться у нижнего блока или с отягощением, удерживаемым на груди.

Проксимальное сгибание туловища

Рис. 44. Проксимальное сгибание туловища.

Кроме описанных могут выполняться любые АУ, для реализации которых используется ИП лежа на спине или на животе, на горизонтальной или на наклонной скамье.

Практическое использование названного тренировочного устройства показало, что выполнение на нем АУ позволяет не только полноценно воздействовать на мышцы верхней части тела, но и создает необходимые условия для увеличения подвижности в суставах грудной клетки и позвоночном столбе, а также стимулирует глубокое дыхание у людей среднего и пожилого возраста. Так как при выполнении упражнений в ИП лежа на спине, позвоночник пассивно прогибается в противоположную сторону, АУ на скамье с изменяющимся изгибом рабочей поверхности могут быть отнесены к корригирующим для исправления осанки.

Для выявления воздействия АУ, выполняемых на названном тренировочном устройстве на аппарат внешнего дыхания исследовали динамику изменения экскурсии грудной клетки (ЭГК), которая определяется как разница между ее окружностью при вдохе и выдохе, динамику изменения пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и пробы Генчи (задержка дыхания на выдохе) (табл. 2). В тренировки лиц основной группы были включены пуловер с гантелью (рис. 39) и сведение рук с гантелями (рис. 40).

Таблица 2

Сравнительная характеристика экскурсии грудной клетки и дыхательных проб у участников исследования (п=158), М+т

Исследуемый показатель

Начало тренировок

Через 4 месяца

Через 12 месяцев

Контроль

(п-91)

Основная группа (п=67)

Контроль

(п=91)

Основная группа (п=67)

Контроль

(п=91)

Основная группа (п=67)

Экскурсия грудной клетки (см)

6,5±0,2

6,5±0,1

6,6±0,2

6,9±0,2Y

6,5±0,2

7,5±0,2У0*

Проба Штанге (сек)

51,7±0,7

51,7±0,8

54,9±1(3Y

65,4±1,4Y*

58,3±1,3Y0

72,3±1,3Y0*

Проба Генчи (сек)

19,8±0,5

19,0±0,5

21,2±0f6Y

24,8±0.7Y*

22,4±0,5YO

29,4±0,5Y0*

* - р<0,05 по отношению к контролю; Y - р<0,05 по сравнению с начальным значением; О - р<0,05 по сравнению со значением через 4 месяца.

В начале исследования показатели ЭГК и дыхательных проб участников групп не отличались (р>0,05). ЭГК в начале исследования у участников группы контроля составила 6,5±0,2 см, у лиц основной группы - 6,5±0,1 см. Через 4 месяца ЭГК у лиц группы контроля не изменилась и составила

6,6±0,2см (р>0,05), у участников основной группы выросла до 6,9±0,2 см (р<0,05). Группы оставались однородными (р>0,05). Через 12 месяцев ЭГК лиц группы контроля не изменилась - 6,5±0,2 см. У участников основной группы показатель составил 7,5±0,2 см и превышал показатель начала исследования (р<0,05) и показатель, полученный через 4 месяца (р<0,()5) и был выше финального результата лиц группы контроля (р<0,05).

Исследование пробы Штанге через 4 месяца определило ее увеличение у участников основной группы с 51,7±0,8 сек до 65,4±1,4 сек и у лиц группы контроля с 51,7±0,7 сек до 54,9±1,3 сек (р<0,05). Показатель участников основной группы был выше результата лиц группы контроля (р<0,05). Через 12 месяцев показатель лиц группы контроля вырос до 58,3±1,3 сек, участников основной группы - до 72,3±1,3 сек и превышал показатель участников группы контроля (р<0,05).

Исследование пробы Генчи через 4 месяца определило ее увеличение у лиц группы контроля с 19,8±0,5 сек до 21,2±0,6 сек и у участников основной группы с 19,0±0,5 сек до 24,8±0,7 сек (р<0,05). Показатель участников основной группы был выше результата лиц группы контроля (р<0,05). Через 12 месяцев показатель участников группы контроля вырос до 22,4±0,5 сек, лиц основной группы - до 29,4±05 сек и опережал показатель лиц группы контроля (р<0,05).

Более выраженный рост показателей, связанных с функционированием аппарата внешнего дыхания у участников основной группы говорит о значительном влиянии на динамику их увеличения атлетических упражнений, выполняемых на тренировочном устройстве для выполнения упражнений с внешним сопротивлением в положении лежа.

В процессе эксплуатации названного тренировочного устройства выявили, что при выполнении АУ, тренирующийся вынужден держать голову запрокинутой, что может вызвать нарушение кровотока в шейном отделе и повышение внутричерепного давления, что крайне нежелательно для людей среднего и особенно пожилого возраста.

Для повышения удобства пользования тренировочным устройством, снижения риска нежелательных осложнений и усиления тренировочного воздействия, нами было сконструировано, изготовлено и внедрено в тренировочную практику Тренировочное устройство для выполнения упражнений в положении лежа (патент па полезную модель Me 104470),

которое дополнительно снабжено подголовником, установленным с возможностью перемещения по рабочей поверхности, и ремнем для фиксации поясничного отдела тренирующегося.

Подголовный валик снижает вероятность повышения внутричерепного давления. Ремень фиксирует поясничный отдел исполнителя при выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине. Это позволяет ограничить увеличение изгиба в пояснице и в то же время создать условия для вытяжения грудного отдела позвоночника, что способствует увеличению подвижности грудной клетки. В совокупности это усиливает тренировочное воздействие от выполняемых упражнений.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >