Понятие о рациональном режиме дня и его основных компонентах

Одним из условий, определяющих оптимальную работоспособность организма, является организация любого вида деятельности с учетом цикличности физиологических функций организма в течение дня и недели. Если жизненный ритм согласуется со свойственными организму биологическими ритмами, то деятельность протекает на высоком уровне работоспособности.

Люди с незапамятных времен интересовались процессами, обладающими четко выраженной периодичностью: смена дня и ночи, сезонов года, чередование лунных циклов и др. Научные исследования позволили установить подобную ритмичность и в отношении протекания многих физиологических функций в организме человека. Практически все известные процессы в нашем организме - от молекулярно-биохимических до сложнейших форм психической деятельности — имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений.

Изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, занимается особая наука — биоритмология.

Под биологическими ритмами понимаются циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Данные процессы являются самоподдерживающимися и, в известной мере, автономными. Биоритмы достаточно устойчивы и независимы от случайных воздействий и состояния организма, но в определенной мере восприимчивы к конкретным условиям среды, позволяя организму при минимальных затратах энергии сохранить свой гомеостаз и обеспечить удовлетворение текущих потребностей. Под влиянием внешних и внутренних факторов (временных ориентиров, или указателей времени) частота ритмов может ускоряться или замедляться, т.е. синхронизироваться.

К внешним факторам, влияющим на ритм циклических процессов, относятся изменение освещенности (фотопериодизм) и температуры (термопериодизм), интенсивность магнитного поля и космических излучений, приливы и отливы, сезонные и солнечно- лунные влияния, социальные факторы.

К внутренним факторам относятся гуморальные процессы, предопределенные наследственно закрепленным темпом и ритмом.

Биологические ритмы человеческого организма являются одним из важнейших механизмов приспособления к внешней среде и одновременно рассматриваются в качестве универсального критерия функционального состояния организма, его благополучия. Здоровье человека определяется взаимной слаженностью его ритмических процессов.

В зависимости от механизма формирования выделяют три основных типа биоритмов:

  • 1) врожденные, генетически закрепленные биоритмы. Они сохраняются в изолированных живых клетках, взятых из организма человека, и в пересаженных органах, например пересаженном сердце;
  • 2) биоритмы, формирующиеся под влиянием факторов внешней среды (смена дня и ночи, повышение и понижение солнечной активности, сезонные и многолетние изменения в окружающей среде);

3) биоритмы, формирующиеся искусственным путем за счет обучения и систематической тренировки организма под влиянием социальных факторов (сменная работа, привычки, чередование труда и отдыха).

В зависимости от темпа выделяют пять видов биоритмов:

  • 1) биоритмы высокой частоты (от доли секунды до 30 минут): активность головного мозга, сердца, дыхания, кругооборот крови, перистальтика кишечника и мочеточников;
  • 2) биоритмы средней частоты (от 30 минут до 28 часов): двигательная и секреторная активность органов пищеварения, выделение гормонов, быстрые движения глазных яблок во сне, изменение работоспособности;
  • 3) ритмы от 28 часов до 7 суток: колебания температуры тела, концентрация эритроцитов и лейкоцитов крови;
  • 4) ритмы, превышающие 3 недели: менструальный цикл у женщин;
  • 5) ритмы протяженностью в несколько лет и даже десятилетий.

Основным органом, обеспечивающим синхронизацию всех процессов в организме человека, является эпифиз. В нем вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за синхронизацию биоритмов организма между собой и с ритмами окружающей среды. При нарушении цикличности процессов возникает внутренний или внешний десинхроноз, который при длительном существовании ведет к формированию болезни.

Выработка мелатонина в организме человека происходит волнообразно: процесс начинается в эпифизе вечером (около 20:00), пик уровня мелатонина в крови приходится на середину ночи (около 2:00-3:00) и к 7:00 синтез мелатонина резко падает. В 20:00 весь процесс запускается вновь. При нарушениях регулярности сна нарушается и ритм секреции мелатонина. Отсюда и рекомендации для обеспечения продуктивного ночного отдыха. Синтез мелатонина зависит также от возраста. Минимальный уровень его выработки наблюдается у новорожденных, далее постепенно нарастает, достигая максимальных концентраций к 10 годам, и сохраняется на достигнутом уровне в течение всего пубертатного периода. У взрослого человека наблюдается постепенное снижение и к 60 годам отмечается такая же концентрация мелатонина, как и у новорожденного.

Закономерности ритмической организации функций человека проявляются и в цикличности работоспособности, так как в ее обеспечении принимают участие практически все важнейшие функциональные системы организма. В течение суток отмечается два пика подъема работоспособности (10:00-12:00 и 16:00-18:00), причем не только физической, но и умственной (способность концентрировать внимание, скорость принятия решений, формирования мыслей и предложений, быстрота извлечения из памяти нужной информации), и два спада (13:00-14:00 и 2:00-4:00). Наиболее физически ослабленными большинство людей оказываются в период 2:00-5:00 и 12:00-14:00, а наиболее сильными — с 8:00 до 12:00 и с 14:00 до 17:00. В соответствии сданными особенностями ритма работоспособности необходимо планировать график умственных и физических нагрузок учащихся, отводя на деятельность, предъявляющую к организму повышенные требования, часы, которые совпадают с оптимальным функциональным состоянием. Обязательные занятия в учреждениях образования следует проводить в утренние часы, а для приготовления домашнего задания выделить время с 16:00 до 18:00. Если учащиеся занимаются во вторую смену, то для работы над домашним заданием рекомендуются утренние часы, а занятия в школе должны заканчиваться не позже 18:30.

Теоретической основой рациональной организации различных видов деятельности является представление о саморегуляции функций организма, которая зависит от степени сформированно- сти функциональных систем (11.К. Анохин, К.В. Судаков, 1970). С позиции теории функциональных систем целенаправленное поведение человека определяется не только внешними воздействиями на организм, оно связано с удовлетворением внутренних потребностей, а также ориентировано на получение полезного результата поведенческой деятельности, в том числе познавательной.

Функциональные системы организма — это динамические саморегулирующиеся организации, избирательно объединяющие различные органы и уровни нервной и гуморальной регуляции для достижения полезных результатов. Любая функциональная система, независимо от уровня сложности ее организации, имеет однотипную центральную архитектонику (рис. 4.4).

Модель функциональной системы

Рис. 4.4. Модель функциональной системы

Принципиальная схема общей архитектуры функциональной системы включает афферентный синтез, принятие решения, формирование акцептора результата действия (АРД), поведенческую деятельность (эфферентный синтез), целенаправленное поведение и санкционирующую стадию в виде метаболических сдвигов в организме и сигнализации о внутренних потребностях.

Выделяют два типа функциональных систем. Системы первого типа обеспечивают гомеостаз за счет внутренних (уже имеющихся) ресурсов организма, не выходя за его пределы (например, артериальное давление). Системы второго типа поддерживают гомеостаз за счет изменения поведения, взаимодействия с внешним миром и лежат в основе различных типов поведения.

У детей существуют определенные особенности формирования функциональных систем. Так, биологические закономерности морфофункционального созревания организма детей в разные периоды жизни влияют на формирование отдельных компонентов функциональных систем (память, мотивация, формирование АРД), что сказывается на результатах деятельности детей. Для обеспечения оптимальных условий деятельности растущего организма важен такой компонент функциональной системы, как обстановочная афферентация (условия воспитания и обучения), определенные моменты которой могут стать пусковыми (ситуация определенного характера, фактор времени).

В своей жизни человек часто сталкивается с ситуацией, когда одни и те же элементы деятельности повторяются неоднократно. При постоянстве условий, стабильном периодическом повторении удовлетворение однотипных потребностей приобретает стереотипный характер. В случае повторных удовлетворений потребностей при однотипных условиях поведение строится по определенной жесткой программе. При этом роль внешних пусковых раздражителей отодвигается на задний план и ведущей причиной поведения становится индивидуально приобретенная программа поведения, основанная на закрепленных механизмах памяти. Такая форма деятельности была впервые описана И.II. Павловым и названа динамическим стереотипом.

Динамический стереотип — определенный порядок выполнения условных и безусловных рефлексов во времени и последовательности.

Выработанные и упроченные сложные условные рефлексы на время приема пищи, сна, включения в работу приобретают характер динамического стереотипа, образование которого позволяет правильно и экономно распределять время, быстро включаться в работу и плодотворно выполнять ее, разумно расходуя энергетические ресурсы организма, и эффективно отдыхать, восполняя израсходованные ресурсы организма.

Формированию динамического стереотипа, обеспечивающего более экономичное функционирование основных систем и органов, способствует рациональный режим дня.

Режим дня — это распределение времени на все виды жизнедеятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.

Строгое соблюдение режима дня, определенные начало и окончание всех составляющих его видов деятельности приводят к возникновению у детей прочных условных рефлексов на время. Благодаря выработавшемуся рефлексу организм ребенка в каждый момент времени как бы подготовлен к тому виду деятельности, который ему предстоит. В связи с этим все физиологические процессы в организме при любых видах деятельности (занятия, питание, засыпание и т.д.) протекают быстрее и легче, с меньшей «физиологической стоимостью» для организма. В этом основной гигиенический смысл соблюдения режима.

С развитием и ростом ребенка, переменой условий жизни появляются новые временные связи в коре большого мозга, затухают и даже полностью исчезают многие прежние, образуется новый динамический стереотип, процесс образования которого длителен и сложен, да и ломка установившегося стереотипа также не безразлична для ребенка. Она оказывает неблагоприятное влияние тем сильнее, чем моложе ребенок. Поэтому обязательным законом рациональной жизнедеятельности ребенка, особенно раннего возраста, является правильно построенный и постоянно соблюдаемый режим дня (сохранение привычного стереотипа поведения). К смене условий жизнедеятельности ребенок должен быть заранее подготовлен, в связи с этим выделяют возрастной, щадящий и тренирующий режим дня. Его назначают с учетом морфофункционального развития ребенка, наличия или отсутствия функциональных и хронических отклонений в состоянии здоровья, уровня резистентности организма и частоты острых инфекционных заболеваний. Так, двухлетнему ребенку с ускоренным развитием можно назначать возрастной режим трехлетнего ребенка; детям с задержкой развития, а также после перенесенных заболеваний (временно), при наличии хронических заболеваний (постоянно) следует назначать щадящий режим, т.е. режим предыдущей возрастной группы. Тренирующий режим дня является переходным от щадящего к возрастному.

Обязательными компонентами разработки режима дня детей и подростков являются:

  • 1) режим питания (кратность приемов пищи, интервалы между приемами пищи, распределение суточного рациона по отдельным приемам);
  • 2) продолжительность и кратность сна;
  • 3) время пребывания на свежем воздухе в течение дня;
  • 4) продолжительность и место в режиме дня обязательных видов деятельности (учеба, работа, домашние дела);
  • 5) свободное время (самостоятельная социальная активность), возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору, игры, занятия по интересам, соблюдение личной гигиены.

При этом весьма важны наличие указанных составных элементов деятельности, их оптимальная продолжительность и правильное чередование.

Содержание и длительность каждого из этих элементов, а также их роль в определенные возрастные периоды закономерно изменяются, приобретая новые особенности и характерные черты. Суммарная продолжительность всех режимных элементов называется суточным бюджетом времени.

Прием пищи является обязательным элементом режима дня детей любого возраста. Прием пищи желательно проводить в одни и те же часы. Питаться дети старше года должны 4-5 раз в сутки с интервалом 3,5-4 часа. Объем пищи должен удовлетворять потребности растущего организма, вызывать чувство насыщения и соответствовать возрастному объему желудка. Количественное распределение суточного объема пищи по отдельным приемам должно составлять: на завтрак — 20-25 %, на второй завтрак или полдник — 10-15 %, на обед — 35-40 %, на ужин — 15-20 %. При построении режима питания нужно учитывать физические и эмоциональные нагрузки, которые могут снижать секрецию желудочного сока. С этой целью предусматривается не менее 30-35 минут отдыха до еды. В суточном бюджете времени необходимо предусмотреть достаточно времени для приема пищи. Необходимо приучать детей принимать пищу неторопливо. Во время еды большое значение имеют спокойная обстановка, удобная мебель, сервировка стола, внешний вид блюд и их вкус. Все это воспитывает детей и развивает у них гигиенические навыки и культуру питания.

Сон — это отдых, обеспечивающий полное функциональное восстановление всех физиологических систем, в первую очередь коры больших полушарий головного мозга. Сон является физиологической защитой организма, сопровождающейся сложными психофизиологическими и биохимическими процессами. Во время сна уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Именно во сне осуществляются все основные метаболические и клеточные перестройки, определяющие формирование скелета ребенка. Факторами здорового сна являются продолжительность, условия и периодичность.

Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от уровня работоспособности их нервной системы. Чем младше ребенок, тем больше времени в течение суток он проводит во сне, что связано с функциональной слабостью и быстрым истощением ЦПС под влиянием внешних раздражителей (табл. 4.2).

Таблица 4.2

Нормативные показатели сна для детей нреддошкольного и дошкольного возраста

Возраст

Суточная продолжительность сна, ч

Длительность ночного сна, ч

Число

периодов

дневного

сна

Длительность каждого периода, ч

От 1 до 2,5-3 мес.

18-16,5

10-11

4

2-1,5

От 2,5-3 до 5-6 мес.

16,5-5,5

10-11

4-3

2-1,5

От 5-6 до 9-10 мес.

15,5-14,5

10-11

3

2-1,5

От 9-10 мес. до 1 года

14,5-13,5

10-11

2

2,5-2

Окончание табл. 4.2

Возраст

Суточная продолжительность сна, ч

Длительность ночного сна, ч

Число

периодов

дневного

сна

Длительность каждого периода, ч

От 1 года до 1,5 лет

14-13

10-11

2

2,5-1,5

От 1,5 до 2 лет

13-12,5

10-11

1

3-2,5

От 2 до 3 лет

12,5-12

10-11

1

2,5-2

От 3 до 5 лет

12-12,5

10-10,5

1

2

От 5 до 7 лет

11,5

10

1

1,5

В течение первых 3 лет жизни длительность ночного сна практически не меняется, а уменьшение его общей суточной продолжительности происходит за счет сокращения числа периодов дневного сна: с четырех до одного. Одноразовый дневной сон устанавливается к 1,5-2 годам и сохраняется в течение всего дошкольного возраста. К 7-8 годам формируется монофазный сон в ночное время. Однако следует учитывать, что в возрасте 6 лет дети начинают обучаться в школе, попадают в новые условия, связанные с большими умственными и физическими нагрузками. Отсюда очевидна важность для учащихся I класса дневного сна как одного из элементов переходного режима от дошкольного к школьному.

Продолжительность сна у школьников также меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет — 11-10 часов; в 11-14 лет - 10-9 часов; в 15-17 лет — 9-8 часов и к 18 годам длительность сна приближается к норме взрослого человека (8,5-8 часов).

Важным условием качественного сна является отход ко сну в одно и то же время, а также его продолжительность до полуночи. Сон до полуночи не только целебен, но и экономичен — один час сна в это время заменяет три его часа после полуночи. Процесс регенерации тканей и восстановление белка происходит с 22:00 до 2:00 ночи.

Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Воздействуя на кожу, слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, свежий воздух вызывает быстрое наступление сна. Сон на воздухе может заменить прогулку, особенно в холодное время и переходные периоды года.

Недосыпание оказывает неблагоприятное влияние на высшую нервную деятельность детей. При дефиците сна отмечаются резкие колебания вегетативной реактивности, значительно снижается работоспособность. Вначале эти нарушения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Однако длительное недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Дети с ослабленной нервной системой нуждаются в более продолжительном сне.

Для обеспечения полноценного ночного сна детей необходимо соблюдать ряд условий:

  • ? избегать непосредственно перед сном усиленной умственной работы, рекомендуются прогулки в течение 15-20 минут или чтение художественной литературы, прослушивание спокойной музыки, приятная беседа;
  • ? организовать ужин не позднее чем за 1,5-2 часа до сна с исключением пищи, содержащей возбуждающие вещества (кофе, крепкий чай, шоколад);
  • ? обязательно выполнять перед сном гигиенические процедуры (вымыть руки, лицо, почистить зубы и т.д.);
  • ? организовывать сон в хорошо проветренном помещении;
  • ? обеспечивать каждому ребенку свое спальное место (кровать), по возможности, в отдельной комнате;
  • ? обеспечить в спальном помещении оптимальную обстановку (минимум мебели и бытовых электроприборов);
  • ? правильно расположить спальное место относительно силовых потоков электромагнитного поля Земли (изголовьем на север или на восток);
  • ? обеспечить рациональными (легкими, достаточно теплыми) постельными принадлежностями; матрац и подушка должны быть не слишком мягкие и не слишком жесткие; подушка при сне на боку по размерам должна заполнить пространство между плечом и головой;
  • ? спать рекомендуется на правом боку или на спине, в ночной одежде, не стесняющей движений, гигроскопичной, без поясов и пуговиц.

Особое значение в режиме дня детей имеют прогулки на свежем воздухе, сопровождающиеся подвижными играми умеренной интенсивности. Такие прогулки после учебных занятий ускоряют восстановление функционального состояния организма. Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором, способствующим оксигенации крови, улучшению окислительных процессов и тканевого дыхания, увеличению легочной вентиляции, нормализации корковых и подкорковых нейродинамических процессов, активизации обменных процессов, которые оказывают положительное влияние на процессы роста и развития детского организма. К тому же пребывание на воздухе является действенным средством закаливания организма, профилактики ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии.

Детям в зависимости от климатических условий, времени года и погоды необходимо максимально возможное время проводить на открытом воздухе, особенно в утренние и дневные часы, когда солнечный спектр богат ультрафиолетовыми лучами. Летом все игры и занятия наиболее оптимально проводить на свежем воздухе. В холодное время года прогулки должны осуществляться не менее 2 раз в день в первой и второй половине дня.

Общая продолжительность пребывания детей на воздухе с возрастом уменьшается за счет нарастающего объема обязательных занятий. Для детей первого года жизни она должна составлять не менее 5-6 часов в сутки, в возрасте до 1,5 лет — это их дневной сон, с 1,5 лет в режим дня вводятся прогулки, постепенно заменяющие сон на воздухе. Для детей дошкольного возраста в режиме дня учреждения дошкольного образования предусматриваются две прогулки, общей продолжительностью 3 часа 20 минут — 4 часа в зависимости от режима работы учреждения (в первую и вторую половину дня). Третью прогулку могут провести сами родители, гуляя с ребенком перед сном. Общая продолжительность пребывания на воздухе детей дошкольного возраста должна быть не менее

  • 4.5- 5 часов. В дальнейшем продолжительность прогулок сокращается и составляет в младшем школьном возрасте не менее 3,5 часа, в среднем — не менее 3 часов и в старшем школьном — не менее 2,5 часа. В выходные дни и во время каникул продолжительность пребывания детей на открытом воздухе должна увеличиваться на
  • 1.5- 2 часа (занятия по интересам, экскурсии, походы и др.).

Обязательные занятия, как в условиях учреждений образования, так и дома, постепенно занимают все более значимую часть бюджета времени. В раннем возрасте (1-2-й год жизни ребенка) они носят характер игры, весьма непродолжительны (не более

10 минут), проводятся сначала индивидуально, а затем в составе небольшой группы.

Возможность усложнения процесса обучения появляется в дошкольном возрасте, когда повышается работоспособность и выносливость ЦНС ребенка, усиливается процесс активного внутреннего торможения, что позволяет формировать достаточно сложные условно-рефлекторные реакции и тонкие дифференцировки. В этот период в режиме дня предусматриваются более продолжительные занятия (20-30 минут), направленные на развитие речи, устного счета, т.с. свободное оперирование отвлеченными понятиями. Большое внимание должно уделяться развитию двигательных навыков, поскольку в этом возрасте особенно выражена потребность в движении и ее следует рассматривать как биологически закономерную реакцию, обеспечивающую нормальное развитие организма.

Общим направлением развития организма детей школьного возраста является дальнейшее совершенствование регулирующей функции коры больших полушарий головного мозга. Морфологически более зрелая нервная система приобретает и более широкие функциональные возможности, проявляющиеся в росте работоспособности клеток коры, увеличении силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов и совершенствовании второй сигнальной системы. Все это определяет способность школьника к абстрактному мышлению, необходимому для успешного освоения общеобразовательного стандарта.

Уровень морфологического и функционального развития организма подростка (15-16 лет) предрасполагает к формированию сложных рабочих динамических стереотипов, необходимых для освоения профессионального образования. Закономерно увеличивающиеся функциональные возможности растущего организма по многим показателям все же уступают возможностям взрослого человека. Этим обусловлена необходимость ступенчатого увеличения умственных и физических нагрузок как по характеру, так и по длительности. Данное требование — одно из обязательных условий рациональной организации образовательного процесса.

Учебные занятия школьников состоят из уроков в школе (или другом учреждении образования) и выполнения домашних заданий (самоподготовка). Длительность каждого урока и перемены регламентирована и одинакова для всех возрастов (за исключением учащихся I классов). Общая продолжительность учебного дня определяется числом уроков. Исследования работоспособности учащихся в процессе занятий выявили прямую зависимость ее динамики от возраста и числа уроков в день. В начальных классах выраженное снижение работоспособности у детей наблюдается после 2 часов занятий, в старших классах — после 6-7 часов. Эти данные послужили основой для гигиенических рекомендаций по ограничению числа уроков в режиме школьного дня. Длительность работы над домашними заданиями в зависимости от возраста может составлять от 1 до 4 часов, с короткими перерывами через каждые 35-45 минут при этом ее целесообразно организовывать в одно и то же время.

Свободное время — это возможность обеспечения двигательной активности по выбору ребенка, организации игр, занятий по интересам с отсутствием элемента принуждения при их выборе, соблюдения личной гигиены. Все это способствует формированию у детей положительных эмоций, повышающих возбудимость коры больших полушарий головного мозга и нивелирующих неблагоприятные изменения в организме, связанные с утомлением.

Занятия по интересам также дают возможность выявить и развить индивидуальные склонности и способности детей и облегчают процесс их последующей социализации. Однако занятия в кружках по интересам должны соизмеряться с возрастными возможностями, индивидуальными особенностями и состоянием здоровья каждого ребенка в отдельности.

Время игровой деятельности в суточном бюджете детей раннего дошкольного возраста закономерно нарастает в связи с сокращением общей продолжительности дневного сна и удлинением периодов бодрствования. У дошкольников игровая деятельность занимает в среднем 4,5-5 часов, у школьников младшего возраста отдых по собственному выбору должен составлять 1-2,5 часа, среднего и старшего — 1-1,5 часа.

Адекватная физическая подвижность обеспечивает ту степень вертикальной и перемежающейся по направлению механической нагрузки на скелет, которая является стимулятором остеогенеза и роста хряща. Мышечная работа активизирует выделение гормонов — стимуляторов роста. Избыточная вертикальная нагрузка, возникающая, например, при переносе тяжестей, дает противоположный эффект — торможение роста. Поэтому важно постоянно контролировать режим дня ребенка, не допуская как гипокинезии, так и гиперкинезии. Суточная норма двигательной активности детей дошкольного возраста должна составлять не менее 50 % периода бодрствования.

Двигательная активность школьников из-за дефицита бюджета времени постепенно уменьшается (табл. 4.3).

Таблица 43

Примерный объем ежедневной двигательной активности школьников

Класс

Время ДА на воздухе, ч

Физкультурно-оздоровительные мероприятия

Гимнастика до уроков, мин

Физкультминутки на уроках, мин

Подвижные

перемены,

мин

ДА во вторую половину дня, ч

I-1I

3,5

5-6

5

30-35

1,5-2

III

3,5

5-7

5

25-30

1-1,5

IV

2,5

5-7

5

20-30

1-1,5

V-VIII

2

6-8

5

20-30

1

IX-X

2

6-8

5

15-20

1

XI

2

6-8

3-5

15-20

1

Примечание. ДА — двигательная активность.

Вместе с тем она должна компенсироваться через другие формы контролируемой и неконтролируемой двигательной активности детей: учебные занятия по дисциплине «Физическая культура и здоровье»; факультативные занятия «Час здоровья и спорта»; физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, физкультминутки на занятиях, динамические перемены, подвижные игры и физические упражнения во время прогулок и самостоятельной двигательной деятельности); спортивно-массовые и физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме школьной недели (физкультурные праздники, физкультурный досуг, Дни здоровья); самостоятельные занятия (в том числе семейные и групповые). В режиме дня детей всех возрастов следует также предусматривать достаточное время для самообслуживания, общественно полезного гуда и гигиенических процедур. Это воспитывает детей, развивает у них гигиенические и культурные знания, умения и навыки. Водные процедуры, кроме того, являются одним из элементов закаливания.

С 6 лет дети могут выполнять уборку постели, содержать в чистоте обувь и одежду, подметать пол, вытирать пыль, поливать цветы, ухаживать за животными, с 10-11 лет — проводить мелкий ремонт одежды, стирать небольшие вещи, мыть полы и посуду, помогать при сборе урожая, с 14-15 лет можно привлекать их к более сложным видам деятельности, за исключением работ, связанных с риском для жизни (например, мытье окон, сбрасывание снега с крыши, протирание электроприборов, мытье туалетов и др.).

Рациональный режим дня предполагает соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим принципам, которые обоснованы законами высшей нервной деятельности человека и анатомо-физиологическими особенностями растущего организма.

Гигиенические принципы организации режима дня:

  • ? строгое соблюдение режима дня, недопустимость частых его изменений, постепенность при переходе к новому режиму;
  • ? обязательный учет возрастных особенностей организма в осуществлении любых видов деятельности и отдыха;
  • ? соответствие характера и длительности различных видов деятельности функциональным возможностям организма;
  • ? организация отдыха, обеспечивающего полное восстановление функционального состояния всех физиологических систем организма;
  • ? рациональное распределение компонентов режима дня в течение суток, их смена и чередование.

Рационально построенный режим дня должен обеспечить достаточное время для выполнения всех необходимых элементов жизнедеятельности, достаточно высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования, предупреждение развития переутомления, повышение общей сопротивляемости организма, что способствует сохранению здоровья и профилактике заболеваний.

Рациональное чередование деятельности предполагает смену одного вида деятельности на другой, принципиально отличающийся по характеру воздействия на организм. В этом случае каждый новый режимный элемент превращается в своеобразный отдых, снимающий утомление, вызванное предшествующей деятельностью. Изучение разных видов деятельности и их сочетаний позволило определить те из них, которые снимают утомление наиболее эффективно. У дошкольников это физкультурные и музыкальные занятия, подвижные игры и развлечения, трудовая деятельность на свежем воздухе. У школьников быстро снимают утомление физические упражнения и подвижные игры на свежем воздухе длительностью до 1 часа после занятий в школе до обеда и активный отдых на свежем воздухе в течение 1,5-2 часов после обеда до приготовления домашнего задания.

Создавать ровное, бодрое настроение, поддерживать высокий интерес к учебной, творческой деятельности и играм у детей можно путем формирования в подкорковых структурах эмоционального возбуждения, которое всегда сопровождается ярко выраженными реакциями вегетативной нервной системы. Такое влияние в значительной степени определяет фон и уровень возбудимости коры больших полушарий, способствующий замыканию и реализации условно-рефлекторных связей. Возбуждение подкорки, тонизируя кору, создает условия для их быстрого и прочного замыкания. Тонус подкорковых образований, в свою очередь, поддерживается импульсами, идущими от периферических рецепторов, заложенных в органах и тканях, а также импульсами, поступающими из коры больших полушарий, которая осуществляет регуляцию деятельности всех вегетативных центров, локализованных в подкорке. Поэтому можно использовать механизм повышения возбудимости коры путем раздражения рецепторов, заложенных в бронхах, сосудах, кожных покровах и г.д. В качестве раздражителей можно использовать физиологические стимуляторы: форсированное дыхание, холодовые раздражители, звуковые раздражители и т.д. 11олезны, например, умывания или обтирания холодной водой, активные дыхательные упражнения — они снимают остатки охранительного торможения после сна и повышают работоспособность к началу занятий. Физкультминутки на уроках при первых признаках утомления предупреждают дальнейшее его нарастания; во время трудовой деятельности допустимо музыкальное сопровождение. Однако применение физиологических стимуляторов у детей и подростков

должно быть в разумных пределах. Использовать стимуляторы на фоне выраженного утомления, чтобы продолжить работу, недопустимо, поскольку снижается охранительное торможение, что может привести к перевозбуждению клеток коры, а затем к их резкому фу нкц и он ал ы I ом у и сто ще н и ю.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >