Как измерить пульс более точно?

Цель нашей работы - попадать в точку пика снова и снова. Но на пути к этой цели нас ждет проблема - большая погрешность в определении пульса. Пульс очень быстро падает. И чем человек более тренирован, тем быстрее он падает. Есть, разумеется, приборы, которые измеряют пульс во время бега. Однако стоимость их может приближаться к 10 тыс. рублей и большинству не по карману.

В оценке пульса сталкиваются две тенденции, обеспечивающие погрешность. Поскольку пульс быстро падает, измерять его надо буквально сразу после бега. Однако если за 20 с измерения он упадет со 150 до 120 уд./мин, смысл такого точного измерения просто отсутствует. Если человек бежит даже 10 минут и пульс определяется с погрешностью в 30 уд./мин, погрешность в определении ИПС составит 300 ударов, что, согласитесь, делает работу бесполезной. Можно измерить пульс в интервалах по 5 с после остановки бега, по 10. В этом случае пульс уже быстро не упадет, однако погрешность будет определяться тем, что результат умножается на 12 пятисекундных отрезков. То есть ошибка в 1 удар даст погрешность в 12 ударов. Что нам делать?

Здесь нужен способ, который бы соответствовал нашим возможностям. Если человеку сложно считать, последний способ, наверное, будет самым лучшим. Однако со временем все мы научимся считать пульс хорошо. Давайте рассмотрим другой способ.

Таблица 50

Оценка пульса во время бега

Время после остановки, с

Пульс за 5 с

Пульс за 60 с

Пульс при беге

0

144

5

138

10

и

132

132

15

21

126

126

20

30

120

120

Представьте себе, что во время бега вам надо измерить пульс. Вы останавливаетесь и через 5 с после остановки начинаете считать. На отметке 10 с запоминаете полученное значение (11 ударов) и считаете дальше. Запоминаете значения на отметках 15 и 20 с (21 и 30 ударов). Данные приведены в табл. 50. Теперь переводим их из масштаба 5-, 10- и 15-секундных отрезков в минутный. Получаем в последнем столбце, что наш пульс падал со скоростью 6 ударов на каждые последующие 5 с измерения. На самом деле зависимость между скоростью восстановления пульса и временем измерения носит экспоненциальный характер. Ее можно построить, но практически воспользоваться не получится, поэтому на коротком отрезке с 10-й по 20-ю секунды измерения считаем ее прямой линией. Далее рассуждаем так: если пульс к 20-й секунде после остановки (15-й секунде после начала отсчета) составил 120 уд./мин, и при этом он падает на 6 ударов за каждые 5 с, то, стало быть, на момент бега он должен был составлять 144 уд./мин.

Возможна более грубая оценка с двумя измерениями на 10-й и 20-й секундах. Тогда, пульс на 10-й секунде измерения составит 132 уд./мин, а на 20-й - уже 120 уд./мин. В этом случае за основу берется пульс к 10-й секунде, к которому просто добавляется его убыль к 20-й секунде: 132 + (132 - 120) = 144.

Это более грубый способ, который в данном примере приведет к гем же результатам, однако в реальной практике он будет менее точен. Измерение пульса за 5 с дает погрешность в 12 ударов, за 10 с - 6 ударов, за 15 с - 4 удара, поэтому более точно брать за точку отсчета значение пульса к 15-й секунде измерения и 20-й секунде после остановки. С другой стороны, скорость падения пульса имеет наибольшие значения сразу после бега и, измеряя три точки, мы имеем возможность оценить, пусть даже после самого бега, значение пульса с учетом этой динамики.

Однако, измерив пульс таким образом, мы должны не забыть вычесть в оценке бега из полученной ИПС потерянные во время измерения 24/3 = 8 ударов. Ведь пульс упал со 144 до 120 на отрезке в одну треть минуты.

В случае такой, более точной оценки у нас уже не будет проблемы попадать в пик снова и снова.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >