С какой интенсивностью лучше бегать?

ВОЗ рекомендует бегать в течение получаса в большинство дней недели. Можно пиковую нагрузку «растянуть» на полчаса. Можно всю выполнить за 5-7 минут. Что лучше?

В эксперименте шестеро студентов, для которых была определена пиковая нагрузка, «вырабатывали» ее с разной скоростью. Двое бежали спринт - 4-5 минут. Двое строго фиксированно подстраивались под общий объем бега в течение 12 минут. И оставшиеся двое также подстраивались под 30-минутный бег. В этом случае мы уже не полагались на схожесть поведения графиков аэробной и интеллектуальной активности и измерили прирост результатов студентов в обоих направлениях. Как видно на рис. 34, 35, наиболее предпочтительно реализовать пиковую нагрузку в течение 12 минут. Хотя разница с более интенсивной и менее интенсивной нагрузкой не столь уж велика и может быть объяснена техническими и психологическими моментами. При выполнении интенсивной нагрузки очень сложно точно попасть в пик. Ведь буквально лишние 10-15 с бега приводят к «проска- киванию» пика. Кроме того, бег в течение 4-5 минут находится в зоне действия анаэробных возможностей, вмешательство которых корректировало нагрузку, что не могло не сказаться на эф-

Прирост результатов в тесте Купера и интеллектуальной производительности у нескольких групп студентов через три недели в зависимости от различной интенсивности бега при фиксированной недельно

Рис. 335. Прирост результатов в тесте Купера и интеллектуальной производительности у нескольких групп студентов через три недели в зависимости от различной интенсивности бега при фиксированной недельной нагрузке

фекте. В менее интенсивном беге студенты испытывали затруднения иного рода. Психологически сложно бегать дистанцию долго, если можешь ее бежать быстро.

Темп бега был намного ниже возможностей студентов. Однако, если бы на месте студентов были пожилые люди, для многих из них более высокий темп просто невозможен. В итоге студенты с трудом удерживали скорость бега, а вместе с ней и ЧСС на определенном уровне. Это также рискованно непопаданием в пиковую область. А выход за пределы пиковых значений мог, естественно, повлиять на итоговые результаты.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >