ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИКИ

Либо вы управляете вашим днем, либо ваш день будет управлять вами.

Джим Рон

Прочитал и ничего не понял. Нельзя ли попроще?

Можно и попроще. Наш организм гак устроен, что энергию для деятельности более чем на 90% он берет из взаимодействия кислорода воздуха с водородом внутри особых отделов клетки - митохондрий. Чем больше в клетке таких митохондрий, тем больше они производят для нее энергии, тем больше у клетки возможностей для обеспечения жизнедеятельности. Дефицит энергии вынуждает клетку «экономить», что в отдаленной жизненной перспективе приведет к хроническому заболеванию и смерти. Чтобы такого дефицита не было, нужно чтобы в клетке было достаточное число митохондрий. Однако их число можно увеличить только в том случае, когда преодолен некоторый порог интенсивности физической активности. Приблизительно величина этого порога равна 58% от (220 - возраст). 11апример, если вам 20 лет, величина этого порога будет: 0,58 X (220-20) = 116 уд./мин. Нагрузка с меньшим значением пульса не ведет к росту тренированности, которая упрощенно выражается в росте числа митохондрий. Такая нагрузка должна использоваться систематически не менее трех раз в неделю. Величина самой нагрузки определяется как произведение времени нагрузки на разницу пульса и его порогового значения.

Последовательность шагов:

  • 1. Установить на компьютере тетрис. Это компьютерная игрушка с числовым критерием уровня игры.
  • 2. Каждые три дня выполнять беговую нагрузку около 8 часов утра. Речь идет о небольших значениях времени бега - 712 минут. На четвертый день - отдых. Замерить уровень такой нагрузки произведением времени на разницу пульса при нагрузке и порогового для вашего возраста значения.
  • 3. Через 4 часа после выполнения нагрузки (в обед) сыграть с компьютером в тетрис.
  • 4. Теперь нужно посчитать фактическую нагрузку данного дня. Проблема в том, что на наше сегодняшнее состояние влияет не только нагрузка данного дня (принимаем егоза 0), но и предыдущего (-1), а также еще двух предшествующих ему дней (-2; -3). Сегодняшнюю нагрузку будем брать с удельным коэффициентом 6. Вчерашнюю (-1 день) - с коэффициентом 5. Позавчерашнюю (-2 дня) - с коэффициентом 4. И, наконец, нагрузку трехдневной давности (-3) - с коэффициентом 3. Далее, сложив полученные таким образом произведения избыточной пульсовой стоимости, поделим их на общую сумму коэффициентов - 6+5+4+3 = 18. В этом случае мы получим нагрузку одного дня - сегодняшнего:

  • 5. Создать график, на котором по оси х откладывается ваша нагрузка, а по оси у - результат игры в тетрис. Если вы используете разный уровень нагрузок, график будет представлять собой холм с выраженной вершиной.
  • 6. Необходимо найти величину нагрузки, которая соответствует этой вершине. В дальнейшем необходимо эту величину нагрузки воспроизводить.
  • 7. Далее необходимо продолжать бегать три дня в 7-8 часов утра, делая на 4-й день выходной. При этом необходимо эмпирически подобрать такую нагрузку на данный день, чтобы в сочетании е нагрузкой предыдущих дней она позволяла попасть в точку пика интеллектуальной работоспособности, которая оценивается по уровню игры в тетрис.
  • 8. Раз в 10-14 дней в один из дней необходимо выполнить достаточно большую нагрузку (примерно недельного объема) для стабилизации положения найденного пика.

Если удастся постоянно попадать в пиковое значение, это позволяет надеяться на рост продолжительности жизни около 7 лет и качества жизни в виде возросших интеллектуальных способностей. Можно, конечно, просто ходить пешком. Однако в этом случае благоприятное воздействие в виде интенсивной «вентиляции» организма кислородом заканчивается с прекращением ходьбы, тогда как при нагрузках с превышением указанного порога такая «вентиляция» осуществляется в постоянном режиме.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >