Подведем итоги

Главная причина неэффективности существующих методик физической активности - неопределенность задаваемого значения физической нагрузки. Избыток нагрузки так же вреден, как и ее недостаток, угнетает в том числе интеллектуальные способности. Предложено оценивать нагрузку величиной избыточной пульсовой стоимости, которая равна произведению времени выполнения физических упражнений (бег, плавание) на разницу количества сердечных сокращений в минуту (пульс) при их выполнении и 58% от максимально рекомендуемой ЧСС. Избыточная пульсовая стоимость не представляет собой некоторого самостоятельного образования с определенным физическим смыслом, а является информационным маркером, позволяющим с очень хорошей для практических нужд точностью отмерять фиксированный уровень проделанной аэробной работы.

11агрузка текущего дня суммируется с нагрузками трех предыдущих дней. При определенном ее (пиковом) значении аэробные интеллектуальные возможности достигают максимальных значений. Эго позволяет использовать интеллектуальную работоспособность для контроля текущей нагрузки, поэтому рекомендуется вести ее учет в Excel. Пиковую нагрузку рекомендуется выполнять 5 раз в неделю. Раз в две недели выполнять экстремально высокую нагрузку, превышающую пиковое значение в 2-3 раза.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >